tartalom:
- Orvosi videó: Hackschooling makes me happy | Logan LaPlante | TEDxUniversityofNevada
- A gyermek által az iskolai vizsgaidőszakban szükséges tápanyagok és vitaminok listája
- 1. B1-vitamin
- 2. B12-vitamin
- 3. B6-vitamin
- 4. Folsav
- 5. E-vitamin
- 6. C-vitamin
- 7. Omega-3 zsírsavak
- 8. Víz
- 9. Vas
- Tippek a gyermekek táplálkozási megfelelőségének kielégítésére az iskolai vizsgák során
- 1. Eszik rendszeresen
- 2. Kapjon elég pihenést
Orvosi videó: Hackschooling makes me happy | Logan LaPlante | TEDxUniversityofNevada
A gyermek táplálkozásának megfelelőségét minden nap figyelembe kell venni. De különösen az iskolai vizsga során a gyerekeknek további táplálkozásra van szükségük, hogy egészséges maradjanak és a vizsgára összpontosítsanak. Ezért a tanulás és a mentális felkészülés idejének növelése mellett a gyerekeknek is egészséges ételt kell fogyasztaniuk a vizsga során. Nincs semmi baj, ha nagyobb figyelmet szentel az ételnek, amit gyermeke eszik.
A gyermek által az iskolai vizsgaidőszakban szükséges tápanyagok és vitaminok listája
Íme néhány vitamin, amit a gyermek agyának szüksége van, és ezeknek a vitaminhiányoknak az iskolai teljesítményükre gyakorolt hatását.
1. B1-vitamin
A B1-vitamin fontos szerepet játszik az idegsejt-impulzusok leadásában. A B1-vitamin hiánya befolyásolhatja a mentális körülményeket, a tanulási képességet, az energiát, a szervezet képességét a nyomás kezelésére, valamint az Alzheimer-kórban szenvedő emberek emlékezetét. A B1-vitamin diófélékben, húsokban, élesztőben és gabonavetőmagokban található.
2. B12-vitamin
A B12-vitamin szerepet játszik a mielin, az agy idegszálak védőrétegének kialakulásában. Ez az agyi vitamin hasznos az agy védelmében az idegkárosodás, a memóriavesztés, a csökkent hangulat és a mentális hanyatlás ellen. A B12-vitamin marha-, bárány-, hal-, baromfi- és sertéshúsban található.
3. B6-vitamin
A B6-vitamin szerepet játszik a szerotonin és a dopamin előállításában, amely fenntartja a gyermek hangulatát és éberségét az iskolai vizsgák során. A B6-vitamin kelkáposzta, karfiol, retek, mustár zöldek, tonhal és fokhagyma.
4. Folsav
A folsavhiány csökkentheti a gyermekek memóriáját és a fókusz képességeit. A folsav szintén csökkenti a vérben lévő aminosav homocisztein szintjét, ami károsítja az agysejteket. A folsav zöld zöldségekben, diófélékben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található.
5. E-vitamin
Az E-vitamin növelheti az agy képességét és egyensúlyba hozhatja a gyermekek hangulatát, hogy elkerüljék a túlzott stresszt. Az E-vitamin hiánya miatt a szervezet nem képes harcolni a szabad gyökökkel, amelyek károsíthatják a testsejteket és különböző agyi rendellenességeket okozhatnak, mint például az Alzheimer-kór degeneratív betegsége.
A mandula, a mogyoró, a búzaliszt, a kukoricaolaj és a zöld zöldségek olyan példák az élelmiszerekre, amelyek mindkét típusú E-vitaminból származó tokoferolokat tartalmaznak.
6. C-vitamin
Ez a vitamin fontos antioxidáns, amely megvédi az agyat a szabad gyököktől. Úgy véljük, hogy ez a vitamin is segíthet a gyermek immunitásának növelésében az iskolai vizsga során, hogy a teste ne legyen gyorsdobja el, A C-vitamin néhány forrása a brokkoli, a narancs és az eper.
7. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 fontos tápanyag az agy fejlődésében. Az omega-3 zsírsavak hiánya az agyi kognitív funkció csökkenését és a mentális zavarok kockázatát okozza, mint például a depresszió, a bipoláris zavar, a diszlexia, az ADD (figyelemhiányos zavar) és a skizofrénia. Az omega-3 zsírsavak a lazac, a kivi, a lenmag és a dió.
8. Víz
A test a víztől függően megfelelően működik. A testben lévő víz a motor olajfürdőjét működteti. Ha nem fogyaszol elegendő vizet a nap folyamán, hogy kitöltse az elveszett folyadékokat, az agyad elviseli a következményeket. Nem kellő mennyiségű vizet fogyasztva fáradtságot és fejfájást okozhat. Ez az utolsó dolog, amit a gyermek az iskolai vizsga során szeretne. Győződjön meg róla, hogy a gyermek továbbra is rengeteg vizet kap, hogy világos elmével tanulhasson és produktív maradjon.
9. Vas
A vas olyan elem, amely szerepet játszik a hemoglobin, a vérben lévő oxigént hordozó vörös pigment és a mioglobin (az izomban oxigént tároló pigment) előállításában. A vashiány okozhat gyermekeknek anémiát. A vérszegénység következtében a gyerekek fáradtságot, gyengeséget éreznek, és az iskolai vizsgaidőszak alatt könnyen hangsúlyozhatják.
Tippek a gyermekek táplálkozási megfelelőségének kielégítésére az iskolai vizsgák során
1. Eszik rendszeresen
A rendszeres és egészséges táplálkozás a gyermek testét és az agyát táplálékkal tölti, amelyek fontosak az iskolai vizsgákhoz. Az agynak szüksége van energiára az élelmiszerből, hogy hatékonyan működjön. A vizsgához való fő étkezés órája a reggeli.
Ha gyermeke az iskolai vizsgákra való átálláskor átugorja a reggelit, gyermeke éhes lesz a vizsga során, hogy csökkentse a fókuszt. Egészséges ételek fogyasztása reggeli közben a rost, a fehérje és a kalcium kombinációja. A gyümölcsök, a tej és a búza jó reggelit szolgálnak fel.
Elég a fent említett különböző élelmiszerforrások táplálkozási szükségleteiről. Ne felejtsük el, hogy a gyermek is elegendő vizet fogyaszt és egészséges snacket kap. Néhány példa az egészséges ételekre a földimogyoróvajjal vagy a sajttal sült burgonyával.
2. Kapjon elég pihenést
A vizsga elé fáradhat és hangsúlyozhatja a gyermekét, mert meg kell tanulniuk a vizsga minden anyagát. Ez még azt is lehetővé teszi, hogy gyermeke későn aludjon, és elfelejti az étkezési időt.
A pihenés hiánya megnehezíti a gyermek számára, hogy megértse a tanult anyagot. Bár a tesztanyag nagyon sok, és gyermekének mindent meg kell tanulnia, de még mindig emlékeztesse gyermekét, hogy szünetet tartson. Annak érdekében, hogy a következő nap, amikor a vizsgára megy, a gyermeke nem kimerült, sőt elvesztette a hangsúlyt.
