tartalom:
- Orvosi videó: TERMÉKEK, amiket SOHA többé NEM VESZEL MEG... Miután megtudtad, hogy MIBŐL KÉSZÜLNEK! [LEGJOBB]
- Tej
- Alma
- Mogyoróvaj /mogyoróvaj
- Joghurt
- Tonhalhal
- Reggeli gabona
- Tojás
- Zöldség
- Zabpehely
- Napraforgómag
Orvosi videó: TERMÉKEK, amiket SOHA többé NEM VESZEL MEG... Miután megtudtad, hogy MIBŐL KÉSZÜLNEK! [LEGJOBB]
A szülőknek figyelemre méltóbbaknak kell lenniük a gyermek fejlődéséhez alkalmas élelmiszerek kiválasztásában, mivel nem minden étel alkalmas vagy jó, és a gyerekek elfogyaszthatják. A legjobb, ha a gyermekét a lehető leghamarabb megtanítja, hogy enyhe zsírtartalmú, kalcium-, vas- és egyéb vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasztjon, ahelyett, hogy megismerkedne a magas kalóriatartalmú és zsíros ételekkel. A következő 10 legjobb étel, amit a gyermeke számára a növekvő éveik alatt szolgálhat:
tej
Általában egy gyermek playgroup és óvodák igazán hasonlítanak a tejre, de miután felnőnek, sok gyermek elkezdi csökkenteni a tejfogyasztást. Lehet, hogy ez nem azért van, mert többé nem szeretik a tejet, hanem azért, mert más italok sokféle választása szerint jobb, mint például a szóda, a gyümölcsszirup és az itthon elérhető gyümölcsitalok.
alma
Mint más gyümölcsök, az alma jó snack. Az alma sok gyümölcslét tartalmaz, édes ízű (bár néhány fajta savanyú), C-vitaminban gazdag, alacsony kalóriájú (kb. 90 kalória közepes almára). A friss egész alma 5 gramm rostot tartalmaz a hámozott almákhoz képest.
Sajnos, az alma az egyik olyan sokoldalú, egészséges étel, amely különböző egészségtelen ételekre (dobozlé, almás chip, alma édesség stb.) Feldolgozható, és elveszíti tápanyagukat.
Mogyoróvaj /mogyoróvaj
Sok szülő elkerüli a mogyoróvajat, mert aggódnak a diófélékben és a magas zsírtartalomban lévő potenciális allergének miatt. A mogyoróvaj nagy zsírt tartalmaz, de telítetlen zsír, jobb, mint más zsíros ételekben megtalálható rossz zsírok. Ne felejtsd el mindig választani a mogyoróvajat cukor vagy alacsony cukor nélkül.
joghurt
A joghurt nagyon egészséges étel a gyermekek számára, különösen azoknak a gyerekeknek, akik nem fogyasztanak sok tejet, mert a joghurt jó kalciumforrás lehet.
Azonban válasszon joghurt-változatot további összetevők nélkül, mint például a cukor és a mesterséges aromaanyagok, és magas probiotikumokkal van felszerelve, hogy a kisgyermeke ne veszítse el az alapvető tápanyagokat a joghurtból.
Tonhalhal
A hal olyan táplálék, amely magas táplálkozással rendelkezik. A tonhal gyakran a szülők döntő választása az élelmiszer-menü bemutatásában, de az a tény, hogy a tonhal sok tápanyagot tartalmaz, amelyek fontosak a gyermek fejlődéséhez.
A szülők gyakran aggódnak, hogy a halakban lévő higanyszennyezés miatt konzerv tonhalat szolgálnak fel gyermekeik számára, de fontos megjegyezni, hogy a tonhal még mindig megengedett az eredetileg fogyasztásra. Bár vannak figyelmeztetések, a gyerekek még hetente két tonhal konzervet fogyasztanak. Vagy ha friss tonhalat szeretne kiszolgálni, akkor hetente egyszer adjon be egy fehér áfonyás tonhal edényt a baba étrendjébe.
Reggeli gabona
A teljes cukortartalmú gabona nem egészséges reggeli, de más reggeli gabonafélék egészséges választás lehet a gyermek reggeli menüjében.
A reggelihez készült gabonafélék kiválasztásakor próbálja meg olyan gabonaféléket keresni, amelyeket tej nélkül nem lehet fogyasztani. Jó választás, mint pl. A baba többi étlapjától függően a vasat és más ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó reggeli gabonaféléket vásárolhat.
tojás
Néhány évvel ezelőtt a tojásokat magas koleszterinszintű élelmiszereknek hívták, de sok táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a tojás az egészséges táplálék.
A tojás jó fehérjeforrás és vasat és más vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Mi a helyzet a tojásban lévő koleszterinnel? A tojások koleszterint tartalmaznak, de nem tartalmaznak sok telített zsírt, ahol a telített zsír egy olyan összetevő, amely növeli a koleszterinszintet. Ezért a tojás, amely váltakozó napokat fogyaszt, nagyon jó a gyermekek számára.
zöldség
Természetesen a zöldségeket a gyermekek számára készült egészséges ételek listáján fogják szerepelni, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell becsapnod a gyereket zöldségek eszikezésére, vagy arra, hogy arra kényszerítsük a gyermekét, hogy enni brokkolit vagy spenótot.
Sok zöldség van, amit a gyerekek szeretnek, például a sárgarépát, a kukoricát, a borsót és a sült burgonyát. A főtt sárgarépa egészséges választás, mivel magas rosttartalmú, A-vitamin, C-vitamin és kálium is van.
Ne felejtsd el, hogy gyermekeinket korai életkorból bemutatják a zöldségekre, számos választási lehetőséget kínálnak, jó példát adnak a különféle zöldségek elfogyasztására és ezeknek a zöldségeknek egy kis részét, még akkor is, ha gyermeke nem eszik őket. Ha továbbra is zöldségeket kínál, gyermeke meg fogja őket enni.
zabpehely
Még akkor is, ha a csecsemője zabpehelyre szeret, de általában akkor, amikor nagyra indul, a gyermek csökkenti a zabpehely fogyasztását, és más búzát tartalmazó ételeket fogyaszt.
Ezzel a tendenciával harcolhat a zabpehely rendszeres kiszolgálásával, és különféle feldolgozott zabokat is kínálhat.keksz zabpehely stb.).
A zabpehely nagyon magas rosttartalmú, így nagyon jó az Ön gyermekének, akárcsak más teljes kiőrlésű ételeknek.
Napraforgómag
Bár a napraforgómagot (kuaci) rossz étkezési szokásoknak tekintik, a napraforgómag egészséges snack, amelyet minden gyermek élvezhet, mindaddig, amíg nem dobja a bőre szétszórva a padlón, és elég érett ahhoz, hogy a napraforgómag ne robbant fel.
A napraforgómag magas rosttartalmú és vasban gazdag. E-vitamint, magnéziumot, foszfort, cinket és folsavat is tartalmaznak.
Bár a napraforgómag sok telítetlen zsírt tartalmaz, egészséges zsír. A napraforgómagban a rossz zsírtartalom nagyon alacsony.
