tartalom:
- Orvosi videó: Mi az a két legnagyobb diéta hiba amit sokan elkövetnek?
- A banán étrend futtatásának szabályai
- 1. Feldolgozatlan banán étkezése reggelire
- 2. Igyál vizet
- 3. Ebédre és vacsorára bármit is lehet enni
- 4. Egyél harapnivalókat
- 5. Kapjon elég alvást, és ne ébredjen fel riasztással
- 6. Kérem, gyakorolja, de ne kényszerítse
- Milyen hatással van a banán étrend az egészségre?
Orvosi videó: Mi az a két legnagyobb diéta hiba amit sokan elkövetnek?
Az Asa-banán étrend néven ismert Reggeli Banán diéta olyan étrend, amely a főszabályként a reggeli banánfogyasztást részesíti előnyben. Banán étrend vagy a banán étrendet egy japán pár, Sumiko Watanabe, a gyógyszerész és a betegségmegelőzéssel foglalkozó gyógyszerész szakértője váltotta ki. Férje, Hitoshi Watanabe, hagyományos kínai orvostudományt és tanácsadást tanult.
Ez a diéta akkor kezdődik, amikor Sumiko és Hitoshi házasok. Hitoshi elnyerte a súlyát, és a házasság előtt meg akarta fogyni. Különböző fitnesz- és étrendtevékenységek próbáltatása után a Hitoshi végül 80 kg-ról 72 kg-ra csökkentette a súlyát, de a súlya nem haladhatja meg a 72 kg-os értéket. Sumiko aztán egy banán diétát javasolt, és ez a diéta sikerült elérni a Hitoshi-t a kívánt súly eléréséhez. Hitoshi ezután terjeszti ezt a diétát a közösségnek az interneten, majd megvitatták a banán étrendet.
A banán étrend futtatásának szabályai
1. Feldolgozatlan banán étkezése reggelire
Ebben a diétában a banán lesz az első étel, amit az ébredés után fogyaszt. A szóban forgó banán eltávolítja az egész banánt, nem pedig azokat, amelyeket más élelmiszerekké dolgoztak fel, mint például a sült banán vagy a banán sütemény. Egynél több gyümölcs is fogyasztható tetszése szerint. Ha nem tetszik a banán, akkor más gyümölcsöket is kipróbálhat, de csak egyfajta gyümölcsöt fogyaszthat, például cserélje ki az egyik banánt egy almával. Ezután várjon 15-30 percet, és más ételeket is fogyaszthat.
2. Igyál vizet
Javasoljuk, hogy igyon vizet, főleg ha banánokat eszik reggelizés közben. Ne igyon hideg vizet, jobb lenne, ha szobahőmérsékleten vizet fogyaszt. Meleg teát vagy gyömbért is fogyaszthat a test melegítéséhez. Ha más italokat szeretne inni, várjon 15-30 percet a banán reggeli rituáléjának befejezése után. Ez a diéta nem teszi szükségessé, hogy naponta 2 liter vizet fogyasszon, mivel az egyes személyek szükségletei az egyéni körülményektől és a környezeti viszonyoktól függően változnak, mint például az időjárás és a páratartalom.
3. Ebédre és vacsorára bármit is lehet enni
Az ajánlott étel a japán étel, különösen a rizs, melynek néhány oldala van. Vacsorára, este 8 óráig kell enni, mert ha túl közel esik az alváshoz, a szervezetnek még az étkezés közben kell emésztenie az ételt. Ez azt jelenti, hogy nem frissül és fáradt (fáradtság) amikor holnap felébredsz, mert az alvási időt nem használod a lehető legjobban a test szerveinek pihenésére. A fáradt test nem lesz képes optimálisan dolgozni és akár súlygyarapodást is kiváltani. Ezenkívül azt is tanácsoljuk, hogy fordítson figyelmet a test által adott jelekre, amikor valóban éhesnek érzi magát, amikor valóban tele van.
4. Egyél harapnivalókat
Ételeket fogyaszthat, de az ebéd és a vacsora között csak egyfajta harapnivalót fogyaszthat. A harapnivalók közé csokoládé, sütemények és egyéb édes ételek tartoznak. Kerülje azonban a tejből készült snackeket, például a fagylaltot. Ezt követően nem ajánlott több snacket fogyasztani. Desszert vacsora után szintén nem ajánlott.
5. Kapjon elég alvást, és ne ébredjen fel riasztással
Könnyebb lesz az Ön testsúlyának ellenőrzése, ha teste egészséges és nem fáradt. Az éjfél előtti alvás és ébredés anélkül, hogy riasztás ébresztené, a szervezet kulcsfontosságú ahhoz, hogy normálisan dolgozzon anélkül, hogy további stresszforrások lennének. A riasztással történő ébredés nyomást vagy stresszt okoz az agyában, így az emésztőrendszer nem működik zökkenőmentesen.
6. Kérem, gyakorolja, de ne kényszerítse
Javasoljuk, hogy gyakorolja, de válassza ki, hogy milyen típusú edzésre van szükség. Ha a gyakorlás gondolata is hangsúlyozta, akkor nem kell igazán gyakorolni. A fizikai aktivitásnak alternatívája lehet a fizikai aktivitás kiválasztása, ami nem teszi ki a levegőt, és úgy tűnik, hogy nem a kalóriát égő gyakorlat. Vegyünk egy kellemes sétát vagy akár csak a karjaidat is.
Milyen hatással van a banán étrend az egészségre?
A reggeli étkezés jó egészséget jelent. A gyümölcs könnyen emészthető, így reggel nem terheli az emésztési munkát. Ezen túlmenően, az éjfél előtti alvás és a 8 óra után nem étkezési tanácsadás segíthet a fogyásban is. A kutatás szerint azok, akik naponta 7-9 órás alvással rendelkeznek, általában normális testsúlyúak. Ha fáradt vagyunk, túlságosan is túléljük vagy egészségtelen ételeket fogyasztunk.
A 80% -os teljes adagolású banán étrendre vonatkozó javaslatok segíthetnek a belépő kalóriák számának szabályozásában is. A harapnivalók és a tejtermékek és azok összetevőinek fogyasztásának korlátozása csökkentheti a kalóriatartalmat, különösen a zsírt és a cukrot, hogy megakadályozza a felesleges kalória okozta súlygyarapodást.
A banán étrend is hangsúlyozza az egészséges test fenntartásának és a fizikai és érzelmi stressz elkerülésének fontosságát. Ez segíthet a szervezetnek abban, hogy optimálisan működjön, hogy a test munkája normális legyen, beleértve az emésztőrendszer működését is.
A banán étrend fogyása előfordulhat, mert kevesebbet fogsz enni. A reggeli fogyás és a könnyű ételek csökkentése hozzájárulhat a fogyáshoz. Ez az étrend nem kényszeríti Önt arra, hogy jelentős változtatásokat végezzen, például az élelmiszer egy részének cseréjét zöldséggel, vagy azt, hogy naponta több órát gyakoroljon. Mivel a megközelítés inkább az életmód felé irányul, az előforduló súlycsökkenés is hosszú, és nem feltétlenül látható. De a fogyás, ami bekövetkezik, sokáig tarthat, mert az életmódod valójában megváltozik ebben a diétában.
OLVASSA EL:
- Mayo diéta: hatékonyan alacsonyabb súly, de egészséges?
- A gluténmentes diéta valóban egészségesebb?
- Útmutató a Földközi-tengeri étrendhez, az étrend, amelyet az egészségesebbnek tartanak
