Az alacsony szénhidrát élelmiszerek listája a súly fenntartásához

tartalom:

• Orvosi videó: Átalakító program ketogén diétával? A Tiéd!
  
• Számos alacsony szénhidrogéntartalmú élelmiszerforrás a sikeres étrendhez
  
• 1. Kis szénhidrát állati forrásokból álló csoport
  
• 2. Alacsony szénhidrát növényi csoport
  
• 3. Alacsony szénhidrát gyümölcscsoport
  
• 4. Alacsony szénhidrát feldolgozott csoportok
  

Orvosi videó: Átalakító program ketogén diétával? A Tiéd!

Azok számára, akik fogynak, válassza ki az étlapot. A zsírcsökkentés mellett ezen kívül is alacsony szénhidrát-tartalmú ételeket fogyaszthat. Mi az?

Számos alacsony szénhidrogéntartalmú élelmiszerforrás a sikeres étrendhez

1. Kis szénhidrát állati forrásokból álló csoport

Minden állati eredetű élelmiszer alacsony szénhidrátban van, de vannak olyanok, amelyek sokkal kevésbé szénhidrátok, mint mások. Például:

• Lean marha.
• Bőr nélküli csirke.
• Salmon.
• Tojás, 2 közepes méretű tojás, amely 1,1 gramm szénhidrátot tartalmaz.
• Rák, 100 gramm rák 1,2 szénhidrátot tartalmaz.

2. Alacsony szénhidrát növényi csoport

A test egészsége szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok mellett néhány zöldség is alacsony szénhidrát-tartalmú, így táplálék-táplálékként alkalmasak

• Brokkoli. 100 gramm brokkoli 6 gramm szénhidrátot tartalmaz.
• Spenót. 100 gramm spenót esetében a szénhidrát-tartalom is körülbelül 6 gramm.
• Karfiol. 100 gramm karfiol 5 gramm káposztát tartalmaz.
• Zeller levelek. 100 gramm zellerre körülbelül 2,1 gramm szénhidrátot kaphat.
• A spárga az alacsony szénhidrogéntartalmú zöldségek közé tartozik, mert 5,8 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 grammban.

3. Alacsony szénhidrát gyümölcscsoport

A magas rosttartalom mellett a gyümölcstartalmú termékek közé tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek is, amelyek jó a testtömeg fenntartásához. Néhány közülük:

• Uborka. A gyakran feltételezett növényi gyümölcsök 4 g / 100 gramm szénhidrátot tartalmaznak.
• Kiwi. Amellett, hogy naponta kielégíti a C-vitamin és a K-vitamin szükségleteit, a kiwi az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekben is szerepel, amelyek csak 10 gramm káposztát tartalmaznak adagonként.
• Az avokádók 13 gramm szénhidrátot tartalmaznak 100 gramm adagokban. Egyedülálló módon az avokádók szénhidrátjai többsége rost.
• A szamóca vitaminokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcsökben található, a szénhidrátok körülbelül 8 gramm 100 grammban.

4. Alacsony szénhidrát feldolgozott csoportok

A feldolgozott ételekből kiderül, hogy kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyek közül néhány tartalmaz:

• Sajtot. A szinte mindenki kedvenc ételei számos tápanyagot tartalmaznak, amelyek majdnem azonosak egy pohár tejjel. A szénhidrátok mennyisége 100 gramm sajtban 1,3 gramm.
• Joghurt. A feldolgozott tejtermékek alkalmasak a magnézium-, kálium-, foszfor-, vas- és B-vitamin komplexekkel gazdag emésztőrendszer fenntartására. A joghurt 5 gramm szénhidrátot tartalmaz 11 gramm adagban, így alkalmassá teszi a táplálékra való snackként való felhasználásra.