tartalom:
- Orvosi videó: Kalóriaszükséglet számítás - étrend tervezés
- Milyen legyen a napi kalóriaszükséglet?
- Miért kell számolnod az élelmiszer kalóriákat?
- De nem mindenki illik ehhez az étrendhez
- 1. A kalóriaszámlálás túlzott mértékű étrendhez vezethet
- 2. Lusta legyen az edzéshez
- 3. A kalória nem csak kalória
- A kalóriaszámlálás mellett elvégezhető alternatív módszerek
Orvosi videó: Kalóriaszükséglet számítás - étrend tervezés
Az ideális testtömeg mindenki álma. De minden bizonnyal ideális testforma nem csak az edzőteremben végzett edzés óráira támaszkodhat. A napi táplálékfelvételt is figyelembe kell venni. Másrészről, az élelmiszerrész gondatlan csökkentése negatív hatással lehet a diéta programjára. Annak érdekében, hogy a táplálkozási erőfeszítés ne legyen hiábavaló, próbálja meg elkezdeni a kalóriát minden étkezésében.
Könnyen ellenőrizheti az élelmiszer-csomagolásban található táplálkozási címkén, vagy használja az okostelefonok kalória számlálóját. De miért fontos ez a "biztonság" diéta szempontjából?
Milyen legyen a napi kalóriaszükséglet?
Általánosságban elmondható, hogy az egészséges férfiak kalóriaszükséglete körülbelül 2500 kcal naponta, míg a nőknek naponta 2 000 kalóriát kell eleget tenniük, hogy megfeleljenek a szervezet energiaigényének.
A napi kalóriák teljesülését azonban számos tényező határozza meg, mint például az életkor, a testsúly, a fizikai aktivitás, a magasság, az anyagcsere-egészségügy és mások. Az interneten és az App Store-ban már széles körben elérhető kalóriaszámláló számológépen kívül a Harris-Benedict képlet segítségével kiszámíthatja a szervezet által igényelt minimális kalóriák számát.
Miért kell számolnod az élelmiszer kalóriákat?
Az élelmiszer-kalóriák a járművek üzemanyagaként működnek. A szervezetet kalóriákkal kell kitölteni ahhoz, hogy minden tevékenységet elvégezhessen és támogassa a testi funkciókat. De túl sok és túl kevés kalória van hatással a testre.
A kalóriaszámlálás célja az, hogy növelje a tudatosságot, amit eszik, különösen, ha étrendben van. A fogyasztott élelmiszerekből származó összes kalória ismeretében óvatosabb lehet az ételek kiválasztásában, és egészségesebb módon korlátozhatja az étkezés részét.
De nem mindenki illik ehhez az étrendhez
Az ok, amiért a kalóriaszámlálást gyakran végezzük, azért, mert könnyebb alkalmazni. A súly növeléséhez csak annyi kalóriát kell fogyasztania, mint amennyi a kalóriák száma, és fordítva. De a valóságban ez nem olyan egyszerű, és nem mindenki illik ehhez.
1. A kalóriaszámlálás túlzott mértékű étrendhez vezethet
Az igazi élelmiszer-kalóriák kiszámításának célja az, hogy ellenőrizze, hogy mit eszik minden nap. Néhány embernek azonban, ha egy nap naponta ismerik az ideális kalóriaszükségletüket (például 1200 kcal), ez nemcsak enni / inni kezd az ajánlott szabvány alá. Úgy gondolhatják, hogy minél gyorsabban csökkenti az élelmiszer kalóriát, mint amennyire ajánlott, annál gyorsabban csökken a súlyuk.
Másrészt, néhány ember érezheti, hogy ezek az étkezési korlátozások nagyon korlátozottak, így nem igazán elégedettek meg. Ennek következtében rosszul érezni fogja magát, ha többet vagy kevesebbet eszik.
Ez végül étkezési zavarokhoz vezethet, mint pl. Az étkezés, a bulimia nervosa és az anorexia. Nem is lehetetlen, ha megkapod a kívánt súlyt, visszatérsz a régi étkezési szokásokhoz
2. Lusta legyen az edzéshez
Ha úgy gondolja, hogy az élelmiszer-szükségletekből származó kalóriákat vágni fog, jó eredményeket kap, gondoljon újra. Egy tanulmány szerint a testsúlycsökkenést akarók 95% -a három éven keresztül sikertelen. Ez a módszer valójában megmondja testünknek, hogy csökkentsük az anyagcserét, hogy kiválthassa a yo-yo hatásait az étrendben.
Míg egyesek azt gondolhatják, hogy a diéta közbeni edzés növeli a kalóriák számát. Ennek oka, hogy a rendszeres testmozgás is megfelelő táplálékfelvételt igényel. Ez a gondolat arra kényszeríti őket, hogy szándékosan elutasítsák a testmozgást vagy más fizikai aktivitást, annak érdekében, hogy hangsúlyozzák az élelmiszerekből származó kalóriaellenőrzést.
Tény, hogy nem kell aggódnia a sport vagy más fizikai tevékenységek miatt, mivel ezek a tevékenységek 60-70% -át tudják égetni a belépő kalóriáknak.
3. A kalória nem csak kalória
Amikor az emberi testről van szó, a kalóriák bonyolultak. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok mindent másképp dolgoznak fel. Annak érdekében, hogy az egyszerű számítások ne legyenek elegendőek, és biológiai oldala is legyen.
Ha 5 avokádót vagy 5 adag fagylaltot kell választania, akkor az egészségesebb avokádó, kivéve mindkettő zsír- és kalóriatartalmát.
A kalóriaszámlálás mellett elvégezhető alternatív módszerek
Természetesen a kalóriák számítása nem tiltott, ez a módszer még mindig megtörténhet a diéta képének megtekintéséhez. A kalóriaszámlálás mellett számos módja van annak, hogy megfontolódhat, mint például az étkezés, amikor már éhes, kisebb adagokat eszik, olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek több kalóriát használnak a tároláshoz és az anyagcseréhez, mint pl. és győződjön meg róla, hogy az étel, amit fogyaszt, megfelelő, egészséges és nem csak a kalória mennyisége alapján ítélhető meg.
