tartalom:
- Orvosi videó: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Avokádó táplálkozási tartalma
- Ismerje meg az avokádó diétáját
- Az avokádó étrend előnyei
- 1. Segít a fogyásban
- 2. Az osteoporosis megelőzése
- 3. Az emésztési egészség megőrzése
- Avokádó diétás receptek kiválasztása
- Avokádó és tojás töltött szendvicsek
- Smoothie avokádó spenót
Orvosi videó: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Az avokádók olyan gyümölcsfajták, amelyeknek számos egészségügyi előnye van. Ez az, ami miatt az avokádók gyakran szerepelnek néhány ember diétás menüjében. Még ma is létezik egy különleges diétafajta egy ilyen gyümölcsrel. Igen, az avokádó étrend jelenleg nagy keresletben van. Azonban az avokádó étrend valóban hatékony a fogyásban? Hogyan kell csinálni egy avokádó diétát? Ismerje meg az alábbi választ.
Avokádó táplálkozási tartalma
Az avokádók a C, E, K és B-6 vitaminok, valamint riboflavin, niacin, folsav, pantoténsav, magnézium és kálium forrása. Az avokádók szintén luteint, béta-karotint és omega-3 zsírsavat tartalmaznak.
Annak ellenére, hogy a legtöbb kalória avokádóban zsírból származik, nem kell aggódnia. Az avokádók tele vannak egészséges zsírokkal, amelyek hasznosak a koleszterinszint szabályozásában, és segítenek a teljes állapotban.
Ha zsírt fogyaszt, az agyad jelet kap, hogy kikapcsolja az étvágyat. A zsírok étkezése lassíthatja a szervezetben a szénhidrátok lebontását, ami segít megőrizni a vércukorszint stabilitását.
A zsír nagyon fontos minden testben. Az egészséges zsírok táplálása támogatja az egészséges bőrt, növeli a vitaminok, ásványi anyagok és a zsírt feloldó alapvető tápanyagok felszívódását. Az avokádókban található egészséges zsírok még az immunrendszer fokozását is segíthetik.
Ismerje meg az avokádó diétáját
Az avokádók segíthetnek a fogyásban, mert az étkezés után jobban érzi magát. Éppen ezért nem sokat eszik, és megtarthatja az étvágyát. Ez minden bizonnyal jó, ha fogyni akar.
Az avokádó diétát avokádó eszik reggelire, ebédre, vacsorára és snackelésre. Az avokádókat kenyérrel, zöldségekkel lehet elkészíteniturmixokat, vagy csak a gyümölcs.
Azok az étrendek, amelyek csak egyfajta ételt korlátoznak, általában egészségtelenek, és a szakértők nem ajánlják. A gyümölcs egészséges étel, ha kiegyensúlyozott mennyiségben fogyasztják. A gyümölcsök azonban nem lehetnek az egyetlen étel, amit egy nap alatt eszik. Különösen, ha a gyümölcs fajtája éppen így van.
Az avokádók gazdagok monok telítetlen zsírsavakban, rostokban, káliumban és K-vitaminban. Ezek a tápanyagok az avokádókat egészséges gyümölcsökké teszik, de elegendő mennyiségben.
Avokádó magas kalóriatartalmú gyümölcs, másfél avokádóval, amely 182 kalóriát tartalmaz. Ha túl sokat eszik, a súly nem csökken, ez nő. Ez teszi az avokádókat is, hogy növelje a súlyát. Igen, ez nem jelenti azt, hogy gyümölcsöt eszel, a lehető legjobban enni. Ez tényleg rossz.
Ezen túlmenően, ha csak egy bizonyos ideig avokádót eszik, akkor elveszíti az egyéb fontos tápanyagokat, amelyek nem szerepelnek az avokádóban.
Az avokádó diétát az Ön céljainak megfelelően teheti meg. Ha egy avokádó diétával szeretné lefogyni, ne avassa túl az avokádót. Cserélje ki diétáját további avokádókkal, például avokádó salátával vagy avokádóval. A legjobb, ha az avokádókat elfogyaszthatja, mert öntudatlanul növeli a kalóriabevitelét.
Míg ha meg akarod növelni a súlyt egy avokádó diétával. Az avokádókat egészséges táplálékként, például délutáni snackjére cserélheti.
Az avokádó étrend előnyei
1. Segít a fogyásban
Az avokádó zsírfajtája egyszeresen telítetlen növényi zsír. Ezt a fajta zsírt jó zsírnak nevezik, mert nagyon könnyű égetni és átalakítani energiává.
A jó zsírtartalom és a szilárd kalóriák miatt az avokádó eszik hosszabbá teszik. Azt is ellenőrizheti a vágyat, hogy egy snacket találjon, vagy újra eszik. Ez minden bizonnyal jó, ha fogyni akar.
Az avokádók magukban foglalják a magas rosttartalmú gyümölcsöket, míg a szénhidrátok alacsonyak, így segítenek a fogyásban.
2. Az osteoporosis megelőzése
Az avokádók fele a szükséges K-vitamin napi 25% -át teszi ki.
A vitamin előnyeit gyakran figyelmen kívül hagyják, bár a K-vitamin fontos a csontok egészsége szempontjából. A K-vitamint tartalmazó táplálék-táplálkozás elősegíti a csontok egészségét a kalcium felszívódásának növelésével és a vizelettel (vizelettel) történő kalcium-elvezetés csökkentésével.
3. Az emésztési egészség megőrzése
Annak ellenére, hogy a textúra puha, mint a krém, az avokádó ténylegesen magas rosttartalmú, körülbelül 6-7 gramm fele gyümölcsre.
Az ételeket természetes rostokkal étkezve segíthet megakadályozni a székrekedést, fenntartani az egészséges emésztőrendszert és csökkenteni a vastagbélrák kockázatát.
Avokádó diétás receptek kiválasztása
Beszéljen orvosával, mielőtt avokádó étrendbe kerülne. Mert lehet, hogy bizonyos betegségei különleges étkezési feltételeket igényelnek. A napi táplálkozási szükségletek megtartása érdekében ne csak reggel reggelig, hanem avokádókat kell enni.
Kombinálja az avokádókat zöldségekkel, vágott élelmiszerekkel, oldalsó ételekkel és más, magas tápanyagtartalmú gyümölcsökkel. Íme két példa az avokádó diéta receptekre, amelyeket megpróbálhat.
Avokádó és tojás töltött szendvicsek
összetevők:
- ½ avokádó
- 1½ teáskanál citromlé
- 1 teáskanál avokádóolaj
- 3 főtt tojás, apróra vágva
- ¼ csésze apróra vágott zeller (kb. 1 szár)
- 1 evőkanál friss apróra vágott leveleket
- ¼ tl só
- Sp tsp paprika
- 4 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér
- 2 saláta levél
Hogyan készítsünk:
- Vágja az avokádó húsát, és vigye át a tálba.
- Adjunk hozzá citromlevet és olajat, majd kb. Kb.
- Adjunk hozzá darált tojást, zeller, póréhagyma, só és bors. Ezután jól keverjük össze.
- Vigye fel a tojás avokádó keveréket a pirított búza kenyérre, majd fedje le minden kenyeret egy darab salátával és egy másik pirítóssal.
Smoothie avokádó spenót
összetevők:
- 1 csésze zsírmentes joghurtot
- 1 csésze friss spenót
- 1 fagyasztott banán
- ¼ avokádó
- 2 evőkanál vizet
- 1 teáskanál méz
Hogyan készítsünk:
Keverjük össze az összes összetevőt turmixokat sima. Smoothie Avokádó készen áll a kézbesítésre.
