tartalom:
- Orvosi videó: Még mindig sok a hamis méz az Európai Unióban
- Mi az igaz éhség?
- Mi az hamis éhség?
- Hogyan ismeri fel a hamis éhséget?
- Hogyan kell mindig éhezniigaz éhség valódi éhség?
- 1. Győződjön meg arról, hogy szabályozza a részt
- 2. Egyél olyan ételeket, amelyek tele vannak vízzel
- 3. A rost segíthet az éhség kielégítésében és az étvágy csökkentésében
- 4. Kerülje el a svédasztalos étkezést
- 5. Tartalmazzon fehérjét egy főétel vagy snack alatt
Orvosi videó: Még mindig sok a hamis méz az Európai Unióban
"Milyen gyakran érzem éhesnek, mi?" Légy óvatos, esetleg félreértheti az érzést. Gyakran nem tudod megkülönböztetni, hogy a test valóban éhes, és pillanatnyi vágy miatt éhségre van szüksége. Ha gyakran éhes, és követni kívánja a kívánságait, a súlygyarapodás és az elhízás követheti Önt.
Mi az igaz éhség?
Igaz éhség egy olyan érzés, ahol igazán éhes vagy, és a szervezetnek táplálékra van szüksége. Várhatsz, hogy enni, ha szükséged van, és miután enni, amíg meg nem telik, akkor abbahagyhatja az evést. Az érzés idejénigaz éhségÚgy érzi, enni kell, de nem kell bizonyos ételeket enni. Az étel, amit tetszik és elérhető, kielégíti az éhségedet, és nem fogod bűnösnek érezni az étkezés után.
Mi az hamis éhség?
Eltér igaz éhség, hamis éhség Az úgynevezett "hamis éhség" éhség, amit nem feltétlenül okoz az, hogy tényleg éhes vagy, és enni kell. Hamis éhség előfordulhat, mert unatkozik vagy más érzelmi befolyás. Az érzelmek miatt az érzések általában csak bizonyos ételeket akarnak enni. Általában a kívánt élelmiszer nagy zsírt és cukrot tartalmaz.
Ekkor továbbra is ezeket az ételeket fogja fogyasztani addig, amíg el nem fogynak anélkül, hogy megmaradnának, még akkor is, ha már teljes mértékben érezte magát. Ez az éhség általában hirtelen jelenik meg, és amikor eljön az idő, úgy érzi, hogy azonnal eszik. Gyakran előfordul, hogy bűnösnek vagy zavarban érzi magát az étkezés után.
Hogyan ismeri fel a hamis éhséget?
Valójában az étkezési döntést különböző tényezők befolyásolják, mint például a légkör, az aroma, a társadalmi megállapodások és mások. Az ízlés kielégítése mellett az étkezés is megnyugtatja az érzelmeket, vagy valamit ünnepelhet. Étkezés, ha csalódás, feszültség, unatkozás vagy boldogság érzi, túlzott adagokat okozhat az ételtől, így végül súlyt nyerhet. Ez az érzés az, amit figyelni kell, hogy megkülönböztessük igaz éhség a hamis éhség.
Mielőtt ételt szedne, vegye figyelembe az alábbiakat:
- Mikor utoljára evettél? Ha kevesebb, mint 2-3 órával ezelőtt, úgy tűnik, nem érzi igazán éhségét (igaz éhség).
- Ha kis, nagy szálú ételeket eszik, akkor a következő étkezésig telítheti magát?
- Először is egy pohár vizet iszik, és várjon 20 percet. Még éhes vagy? Ha nem érzi magát éhesnek, talán csak érzés hamis éhség egy pillanatra.
Hogyan kell mindig éhezniigaz éhség valódi éhség?
Az étvágy és az éhség komplex kapcsolatokkal rendelkezik. Amikor éhes, egy üres gyomor és a grelin hormon (éhes hormon) a vérben jelzi az agynak, hogy éhes vagy. Miután megtelt, a gyomorban lévő idegek jeleket küldenek az agyadnak, hogy tele vagytok, de ez a jel akár 20 percig tart a kommunikációhoz, és ebben a pillanatban túl sokat esett.
Az alábbi tippek segítenek Önnek még mindig érezni igaz éhség:
1. Győződjön meg arról, hogy szabályozza a részt
Általában éhes vagy, ha éhes gyomrot érez. Ez a fajta dolog, amit fel kell ismernie és csökkentenie kell. Egy Barbara Rolls nevű kutató és a Pennsylvania Állami Egyetem barátja megállapította, hogy minél több ételt kaptak, annál többet akartál enni. Az elmélet az, hogy a részecskeméret környezeti jelei fedezik a test elégedettségi jeleit.
2. Egyél olyan ételeket, amelyek tele vannak vízzel
Ezek az élelmiszerek nagyobb mennyiséget biztosítanak, így az étel kielégítőbb. Élelmiszerének mennyiségének növelése segít a gyomor kitöltésében, így gyorsabb elégedettséget jelez az agyadnak, és lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát érezhessen. Egy példa erre az ételhez való mártás.
3. A rost segíthet az éhség kielégítésében és az étvágy csökkentésében
Válasszon magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű szemeket. Az étkezés előkészítése salátával formájában kevesebb kalóriát fogyaszthat, mert a zöldségekben és gyümölcsökben található rostok és víz elegendő a gyomor feltöltéséhez. Ne feledje, hogy a friss gyümölcs több rostot és vizet tartalmaz.
4. Kerülje el a svédasztalos étkezést
Amikor sok élelmiszer-választással szembesül, inkább többet eszik. Ekkor mindössze annyit kell tennie, hogy korlátozza az ételeket, melyeket elvesz, és válasszon olyan ételeket, amelyeknek elsődlegesen magas rosttartalma van.
5. Tartalmazzon fehérjét egy főétel vagy snack alatt
A fehérjetartalmú élelmiszerek kevesebb zsírtartalmú bevétele segíthet hosszabb ideig kitölteni, mert hosszabb ideig tart a gyomorban. Példák olyan élelmiszerekre, amelyek kis zsírtartalmú fehérjéket tartalmaznak: diófélék, alacsony zsírtartalmú tej, szójafehérje, sovány hús, hal vagy csirke.
OLVASSA EL
- Az édes ételfüggőség megelőzése és leküzdése
- 4 Mítoszok, amelyek rosszul élnek az étkezési tojások körül
- 5 A rossz hírnévnek örvendő élelmiszerek, amelyek jó egészséget jelentenek
