tartalom:
- Különböző takjil menük gyorsan fogynak az étrendhez
- 1. Dátumok
- 2. Zöldbab kása
- 3. Banán kompót kókusztej nélkül
- 4. Gyümölcs jég
A böjtölés lehet a megfelelő pillanat az Ön számára, akik fogyni akarnak, azaz étrend. Amikor böjtöl, könnyebben szabályozhatja az elfogyasztott élelmiszer bevitelét. Legyen azonban óvatos, ha általában nagyon édes takjilt akarsz enni. A rosszul választott takjil valójában károsíthatja az étrendjét! Szóval, mi a menü a takjil iftar étrendhez?
Különböző takjil menük gyorsan fogynak az étrendhez
Azok számára, akik étrendben vannak, válassza ki a kitjil kitöltési menüt. Ha egyedül eszik a takjilt, akkor teli lesz, akkor könnyebben megakadályozhatja, hogy éjszaka sokat eszel, például a tarawih után.
Valójában szinte minden takjil étel az édességben uralkodik. Ezért kell okoskodnia a takjil iftar-ról az étrendért. Az étrend fenntartásához válassza ki a takjilt kiegyensúlyozott szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel.
Nem kell többé összezavarni. Íme néhány takjil iftar opció a biztonságos diéta számára.
1. Dátumok
A dátumok egyike a szárított gyümölcsöknek, amelyek helyesen szolgálják a takjil iftar menüt az étrendhez. Ennek oka az, hogy a dátumok sok rostot tartalmaznak, ami jó a fogyásához.
A Healthline szerint a The American Journal of Clinical Nutrition 2007-ben közzétett tanulmány szerint több rost hozzáadása segíthet a fogyásban és a derékméret csökkentésében. Nos, ez az előny 100 gramm 277 kalóriát és 7 gramm rostot tartalmazó dátumok fogyasztásával érhető el.
Annak ellenére, hogy a tartalom magasnak tűnik, a kalóriák és a rostok száma valóban gyorsabbá válhat. Szóval, nem kell aggódnod az éjszaka túlmelegedéséről.
Ne feledje azonban, hogy ne fogyjon túl sok dátumot, amikor megszakítja a gyorsaságot, mert a dátumok magas cukrot tartalmaznak. Egyszerűen három dátumot fogyaszthat, mint a takjil iftar menüt az étrendhez.
2. Zöldbab kása
A Mung bab egyfajta dió, a fehérje, a rost és az antioxidánsok forrása. Ugyanilyen fontos, hogy a zöldbab valójában a takjil iftar menüje lehet a mérlegek biztonságos étrendjéhez.
A Journal of Nutrition-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a dióféléket tartalmazó élelmiszerek kettős cholecystokinint adhatnak, mint más élelmiszerek. A cholecystokinin magában foglalja a telítettséget kiváltó hormonot. Ezért gyorsabbá válik a dió étkezés után.
Ez igaz a zöldbabokra is. Minden 100 gramm zöldbab 14 gramm fehérjét és 15 gramm rostot tartalmaz, ami segít csökkenteni az élelmiszer bevitelét és fogyni.
Most, hogy a zöldbab zabkása takjil iftar menüpontként használható diétára. Nemcsak a böjt napja után helyreállítja az energiát, hanem a zöldbab zabkása is elhagyhatja az elhízás árnyékát.
3. Banán kompót kókusztej nélkül
Azok számára, akik étrendben vannak, kompótot is fogyaszthat, hogyan jön! A kompót azonban általában kókusztejet és cukrot tartalmaz, amely a koleszterin és a vércukorszint növekedését idézi elő.
Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, és ne tegye a testzsírt, készítse el saját, egészséges zsírsavas változatát alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt felhasználásával a kókusztej helyett.A kókusztej helyett joghurtot használva ez azt jelenti, hogy a bél egészségének megfelelő probiotikumok.
A jó bélrendszeri egészség hatására a bélbaktériumok hatékonyabban működnek a szervezet anyagcseréjében. Ennek eredményeképpen a súlycsökkentésre irányuló erőfeszítései hatékonyabbak.Ne felejtsd el, hogy egy egészséges kompótot készítsen szeletelt banánnal vagy sütőtökkel, amely magas rosttartalmú. Csak egy tál banánkompótot eszik kókusztej nélkül, így hosszabb lesz.
4. Gyümölcs jég
A gyümölcs jég lehet a takjil iftar lehetősége a diéta számára. Azonban válassza ki a gyümölcsöket, amelyek segítenek a fogyásban, beleértve a magas rosttartalmú, de alacsony cukortartalmú gyümölcsöket. PéldákAz avokádók, az alma és a papaya hosszabb ideig tarthatja Önt a magas száltartalom miatt.
Az avokádók egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek nem teszik a súlyt. Eközben a friss papaya egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, így könnyebb a fogyás, még akkor is, ha tetszik. Tehát a három összetevő kombinációja nagyon szép ahhoz, hogy megőrizze ideális testtömegét.
Azonban korlátozza a cukor vagy az édesített sűrített tej használatát a gyümölcs jeges edényben. Tény, hogy nem kell több cukrot, mert az édesség természetesen a gyümölcsből származik.
