tartalom:
- Orvosi videó: Mit együnk egy nap? Diéta/fogyókúra alapok és tippek
- 1. Óvatosan tervezze meg nyaralását
- 2. Kerülje az étkezések kihagyását
- 3. Naponta egyszer enni az étteremben
- 4. Csökkentse a koffein fogyasztását
- 5. Kerülje az italokból származó kalóriák fogyasztását
- 6. Csökkentse az adagokat egy étkezéskor
- 7. Egészséges menü kiválasztása
- 8. Aktívan mozog a nyaralás alatt
- 9. Megfelelő pihenési igény
Orvosi videó: Mit együnk egy nap? Diéta/fogyókúra alapok és tippek
Fotó forrása: Parentinghub
A nyaralás olyan idő, amikor elkülönülünk a különböző tevékenységi mintáktól, ezért ne lepődj meg, ha gyakori a szokások változása a nyaralás ideje alatt, amelyek közül az egyik a diéta. Amellett, hogy nem eszik olyan ételeket, amelyeket általában otthon fogyasztunk, az idegenforgalmi helyeken a táplálék, míg a turisztikai helyszíneken nyaralás alatt van, általában nagyobb, és több zsírt, sót és koleszterint tartalmaz. Anélkül, hogy rájönnénk, ez megváltoztathatja a korábban őrzött étrendet, és növelheti a súlyt a nyaralás után.
Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy nem élvezhetjük az időt az egészséges táplálkozás fenntartása nélkül. Íme néhány módja annak, hogy nyaralás közben élvezze a túlzott súlyt:
1. Óvatosan tervezze meg nyaralását
Tudjon meg többet a szállásról, az időről és a távolságról, majd állítsa be az étrend szükségleteit. Tervezzen egy étkezési helyet, amelyet utazás közben meglátogat, vagy amikor egy nyaralóhelyre érkezik. Ha az utazás sokáig tart, kis étkezést és elegendő ivóvizet biztosít a túlzott éhezés és a kiszáradás megelőzése érdekében.
2. Kerülje az étkezések kihagyását
Annak ellenére, hogy a nyaralóhelye hosszú utazási időt igényel, szánjon időt az étkezésre. A rendszeres étkeztetés még mindig szükséges, mert a nyaralás még mindig energiát igényel. Ezenkívül a fáradtság és a túlzott éhség egészségtelen étkezési mintákat okozhat az ünnepek alatt.
3. Naponta egyszer enni az étteremben
Az egészséges reggeli, például a teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely ételei segítenek pénzt takarítani és kalória-fogyasztást fenntartani a nyaralás alatt. A fehérjében és rostban gazdag fogyasztás szükséges az energia megőrzéséhez, és a vágy, hogy a nyaralás alatt enni kell. Emellett könnyen fogyasztható gyümölcsöket is vásárolhat az étlap menü és a helyettesítő ételek helyett.
4. Csökkentse a koffein fogyasztását
Ne feledje, hogy a kávéból vagy az energiaitalokból származó koffein nem egyenértékű az élelmiszerből és a megfelelő pihenésből nyert energiával. A szervezet még mindig kalóriát és pihenést igényel, hogy az anyagcsere megfelelően működjön. Ezen túlmenően fáradtnak érzi magát, miután a koffein hatásai már nem befolyásolják a testet.
5. Kerülje az italokból származó kalóriák fogyasztását
Általánosságban elmondható, hogy a turisztikai látványosságok különböző élelmiszerei elég magas kalóriatartalmúak, így már nem kell többlet kalóriát fogyasztani az italokból. Hogy csökkentsék, válasszon különféle italokat, például ásványvizet vagy különféle italokat, például teát, kávét, gyümölcslét és cukrot nem tartalmazó üdítőitalokat. Ezenkívül kerülje az alkoholfogyasztást, mert körülbelül 150-450 kalóriát tartalmaz, vagy eleget tud tenni a napi 25% -os kalória-megfelelőségi határértéknek.
6. Csökkentse az adagokat egy étkezéskor
Hiányzik az a lehetőség, hogy kóstoljunk meg egy különféle gasztronómiai élményt egy turisztikai helyen. Ennek egyik módja az élelmiszer-adagok csökkentése azáltal, hogy bizonyos ételeket a vendéglőben fogyasztanak, vagy barátaival vagy családjával megosztva.
7. Egészséges menü kiválasztása
Étkezés közben étkezés közben nehézségekbe ütközhet az ételtípusban. Ennek minimalizálása érdekében válasszon egy olyan étlapot, amelynek egészségesebb feldolgozási módszerei vannak, mint például a pörkölés vagy a forráspont, és ne kerüljön túl sok sült étel. A zöldségek fogyasztása mellett a lehető leggyakrabban a nyaralás alatt.
8. Aktívan mozog a nyaralás alatt
Talán ez ritkán gondolkodik a nyaralás ideje alatt, de aktívan mozogva jobban érezheti magát a nyaralás alatt, és egyensúlyba hozhatja a magas kalóriatartalmú fogyasztást az ünnepek alatt. A pihenés alatt a fizikai aktivitás többet, különösen reggel. A könnyű hordozható sporteszközök, mint a futócipő, kényelmesebbé teszik a turisztikai látványosságok gyalogosan történő felfedezését.
9. Megfelelő pihenési igény
Éjszakai alvás a legfontosabb dolog az egészséges életmód fenntartásában, különösen az étrend kezelésében. Az álmosság miatti energiahiány miatt kevesebb nyaralási idő áll rendelkezésre, és több táplálékot fogyaszt. Elég a fizikai aktivitás és a táplálkozás igényeihez a nyaralás alatt, hogy megkapja az optimális éjszakai pihenés minőségét.
OLVASSA EL:
- Ünnepi tippek a terhes nők számára: mit és mit nem lehet enni
- Tippek a tiszta étkezési diétához
- 5 módja az egészségesebb burgonya kezelésének a sült burgonyából
