tartalom:
- Orvosi videó: SCG Tech Tip: Saeco Odea Series Test Mode
- Mit kell tenni az emésztőrendszer megkönnyítése érdekében?
- 1. Egyél sok rostot
- 2. Vegyük a probiotikákat
- 3. Korlátozza a zsírfogyasztást
- 4. Igyál sok vizet
- 5. Eszik lassan
- 6. Ne aludj evés után
- 7. Aktív mozgás
- 8. Kerülje a stresszt
Orvosi videó: SCG Tech Tip: Saeco Odea Series Test Mode
A jól működő emésztőrendszer kényelmesebbé teheti. Természetesen ez mindenki álma. Ezen túlmenően a jó emésztőrendszer is segíthet az egészség megőrzésében. A test elnyeli a tápanyagokat az ételből, amit jól eszik, hogy megfeleljen a táplálkozási igényeinek. De néha a rossz étel vagy a rossz szokások megnehezíthetik az emésztési problémákat vagy a gyomrát.
Mit kell tenni az emésztőrendszer megkönnyítése érdekében?
Ne aggódj, az alábbi módszereket teheti az emésztőrendszer jobbá tétele érdekében. Mostantól lehet, hogy módosítania kell a rossz szokásait.
1. Egyél sok rostot
A rost egy kötelező dolog, amit minden nap meg kell felelnie. A napi rost igényeinek kielégítése (kb. 25 gramm) az emésztőrendszer zavartalanabbá válhat. Annak érdekében, hogy az emésztőrendszer egészsége fennmaradjon, elkerülhető az emésztési problémák, mint például székrekedés, divertikulózis, aranyér (aranyér) és irritábilis bél szindróma. Sok rost étkezés is segíthet a súly fenntartásában. A zöldségből, gyümölcsből, dióból és magból szálakat kaphat.
2. Vegyük a probiotikákat
A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek hasonlóak a bélben lévő baktériumokhoz. Ezek a baktériumok segíthetnek a szervezetben a rossz baktériumok elleni küzdelemben, a tápanyagok felszívódásának növelésében és az immunrendszer fokozásában. Tehát a probiotikus ételek fogyasztása javíthatja az emésztési egészséget. A fermentált élelmiszerekből probiotikumokat kaphat, mint például a tempeh, a joghurt, az oncom és sok más.
3. Korlátozza a zsírfogyasztást
A zsír olyan tápanyag, amelyet a szervezetnek nehéz megemészteni, emiatt hosszabb ideig tart az emésztőrendszerben. A zsíros ételek elfogyasztása után is nagyon jól érzi magát, így kényelmetlenül érzi magát. Ezért korlátozza a zsírtartalmát. Jobb, ha a sült, pörkölt, főtt vagy párolt ételeket enni a sült ételekhez képest.
4. Igyál sok vizet
A sok ivóvíz segíthet az emésztőrendszerben, hogy elvégezze munkáját. Az emésztőrendszerben lévő víz segíthet a zsír- és vízoldható rostok lebontásában, így a test könnyebben emésztheti.
5. Eszik lassan
Az étkezés lassan kevesebb időt biztosít a szervezetnek, hogy jobban emésztesse az ételt. Tehát a táplálékot az ételtől elfogyaszthatja teljesen a test. Az étkezés lassan is enyhíti az emésztőrendszert.
6. Ne aludj evés után
A test egyenletesen emésztheti az ételt. Az étkezés utáni alvás, amikor a szervezet az ételt emésztette, problémákat okozhat az emésztőrendszerben. Ha álmosnak érzi magát, és étkezés után aludni akar, legalább várjon 2-3 órát először. Várja meg, amíg az étel megemésztésre kerül a szervezetben.
7. Aktív mozgás
Tudta, hogy a sport vagy más tevékenység, amely aktívvá teszi testét, segíthet az emésztőrendszerben? A mozgó emberek inkább sima emésztőrendszerrel rendelkeznek, mint egy ülő személy (aki sok időt tölt). Az aktív mozgás segíthet az élelmiszerek zökkenőmentes mozgásában a belekben. A testmozgás segíthet a testsúly fenntartásában és a degeneratív betegségek (pl. Cukorbetegség és szívbetegségek) megelőzésében.
Ugyanakkor azt is meg kell figyelni, hogy milyen időt vesz igénybe. Ez fontos. Ne gyakoroljon az étkezés után. Ez csak az emésztési problémákat okozhatja. Előnyösen edzés előtt vagy legalább egy órával az edzés után. Ahogy sokan azt mondják, várjon, amíg az étel el nem esik.
8. Kerülje a stresszt
A stressz nagymértékben befolyásolja a szervezet egészét, beleértve az emésztőrendszerét is. Ezért el kell távolodnia a stressztől. Keresse meg saját módját a stressz kezelésére, hogy a stressz hatása még mindig ellenőrizhető legyen.
