tartalom:
- Orvosi videó: 1500 Common French Words with Pronunciation
- Hogyan csökkenthetik a gyümölcs a koleszterint?
- Rendszeresen fogyasztandó koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök listája
- 1. Apple
- 2. Avokádó
- 3. Körte
- 4. Bogyók (eper, áfonya, áfonya)
- 5. Bor
- 6. Papaya
- 7. Guava
- 8. Narancs
Orvosi videó: 1500 Common French Words with Pronunciation
Ha nem szabályozott, a magas koleszterinszint stroke-ot vagy akár szívrohamot okozhat. A koleszterin-gyógyszerek gyakorlása és szedése mellett figyelmet kell fordítani arra, amit eszik. Kezdje csökkenteni a telített zsírtartalmú ételeket, például a sült ételeket, és szaporítsa meg az egészséges ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget. Igen. Sok gyümölcs segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Gyerünk, ismerkedjen meg a különböző koleszterinszint-csökkentő gyümölcsökkel.
Hogyan csökkenthetik a gyümölcs a koleszterint?
A vér magas koleszterinszintje végül a zsírok felhalmozódását és keményedését okozhatja a vérerek falában. Végül ez a kövér lepedék szűkíti a véredényeket, hogy a vér ne áramoljon simán. Az artériák e szűkítése növeli a szívinfarktus és / vagy a stroke kialakulásának kockázatát.
A gyümölcsök vízben oldódó rostot tartalmaznak. A vízben oldódó rostok megköthetik az epesavakat, amelyek csökkenthetik a zsírok és a koleszterin felszívódását a vérben. Az oldható rost egyik típusa, amely bizonyítottan csökkenti a koleszterint 10% -kal, a pektin.
A rostokon kívül a gyümölcsök olyan kémiai vegyületeket is tartalmaznak, amelyek növelhetik a HDL-koleszterinszintet, ami elősegíti a véráramlást és megelőzi a szívbetegségeket.
Rendszeresen fogyasztandó koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök listája
1. Apple
Az alma, különösen a bőrük, pektint tartalmaz - vízoldható rost, amely hatékonyan csökkenti a koleszterint. A Pectin a vékonybélben felszívja a koleszterint és a rossz zsírokat, a vizeletből és a székletből ki kell venni a szervezetből.
Az alma vitaminokat és antioxidáns polifenolokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Ezen túlmenően az alma rostja hosszú feszültséget biztosít, így elkerülheti az egészségtelen ételek fogyasztását.
2. Avokádó
Az avokádók egyfajta, telítetlen zsírok forrása, amelyek a szív egészségére szolgálnak. Avokádó is gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és vegyületekben, amelyek gátolják a koleszterin felszívódását a szervezetben. Az 1 avokádó napi fogyasztása segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL).
A kutatások azt mutatják, hogy a koleszterinszint befolyásolásán túl az avokádó a teljesség érzését is biztosítja, amely még 3-5 órával a fogyasztás után tartósabb, és stabilizálja a vércukorszintet.Az avokádók glutationban is gazdagok, antioxidánsok, amelyek szerepet játszanak a rák és a szívbetegségek megelőzésében.
3. Körte
A körte nagy a természetes rost. Egy közepes méretű körte a napi rost igényeinek 16% -át fedheti le. Valójában a körte rostok értéke magasabb, mint az alma. A körteben található rostok típusa pektin. A pektin kötődik a koleszterinhez, és kiszabadítja a testből úgy, hogy a szervezetben a rossz LDL-koleszterinszint csökkenhet.
4. Bogyók (eper, áfonya, áfonya)
A családi bogyós gyümölcsök gazdagok pektinben, egy vízben oldódó rostban, amely megköti a vékonybélben felszívódó koleszterint, így a rossz koleszterinszint csökken, és helyettesítik a jó HDL-koleszterint.
A kutatáshoz tartozikErlund et al 72 kutatóval, akiknél a kardiovaszkuláris betegségek kockázati tényezői voltak, kimutatták, hogy naponta 2 adag bogyót (1 adag ebéd után, 1 adag vacsora után) növelheti a HDL koleszterinszintjét és csökkentheti a szisztolés vérnyomást.
Basu kutatásaiban et al 16 női alany esetében a bogyók rendszeres bevitele 4 hét alatt csökkentette az LDL-koleszterint.
Emellett bA bogyós gyümölcsök is magasak a polifenolokban, antioxidánsokban, amelyek jóak a szervezetben.
5. Bor
Ugyanaz, mint más gyümölcsök, szőlő is gazdag vízoldható rostokban, amelyek a vékonybélben felszívódó koleszterint kötődnek.
kutatás azt mutatja, hogy a bor magas antioxidáns vegyületekkel, különösen vörösborokkal rendelkezik. Az antioxidánsok segíthetnek a HDL-koleszterinszint növelésében, és csökkenthetik a vérben a rossz LDL-koleszterint és triglicerideket. ezért a bor kiváló snack az emberek számárakoszorúér-ateroszklerózis.
A borban jelenlévő antioxidáns kverketint a test gyulladásával is küzdhet.
6. Papaya
A Papaya egy olyan HDL-koleszterinszint-csökkentő gyümölcs, amely magas antioxidánsokban, mint a likopin, a C-vitamin és az E-vitamin.
A koleszterin oxidáció esetén a véredényekhez kötődhet, amíg végül összegyűlik a plakkok kialakításához és a véredények lefedéséhez. Az E és C vitaminok papayaban keverednek egy paraxonáz enzimmel, amely gátolja a koleszterin oxidáció előfordulását a vérerekben.
7. Guava
A Guava olyan vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a szíveket a szabad gyökök által okozott károktól. A guajai kálium- és vízoldható rostok szintje szintén csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, miközben a HDL jó koleszterinszintje megakadályozhatja a különböző szívbetegségeket.
kutatás Malajziában 9 héten keresztül végzett kísérletek azt mutatták, hogy a guava gyümölcs napi 400 gramm bevitele megnövelte a vérben lévő teljes HDL-koleszterint és a szervezet antioxidáns szintjét.
8. Narancs
A narancsok vízben oldódó rostokban gazdagok, amelyek a vékonybélben felszívódó koleszterint köthetnek. Ez a narancssárga koleszterinszint-csökkentő gyümölcs d-limonént tartalmaz, amely a koleszterin feloldásához hasznos, és ugyanakkor segít megakadályozni az emlőrák és a vastagbélrák rák kialakulását. A citrus mint rákellenes előnyeit egy személy jelentette2007-ben.
A narancssárga is olyan gyümölcs, amely magas a C-vitaminban. A C-vitamin nem csak segít megakadályozni az LDL-koleszterinszint növekedését, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Gyerünk, kezdj el hozzászokni arra, hogy gondosan eszik gyümölcsöt naponta legalább 2-3 adagot az egészség és a fitness fenntartása érdekében.
