tartalom:
- Orvosi videó: Brutális átalakulás: közvetíti fogyását szülése után a pornókirálynő - itt vannak az előtte-utána |
- Jó választás az egészséges táplálék fogyasztása során
- 1. Víz
- 2. Omega-3 zsírsavak
- 3. Alacsony zsírtartalmú tej
- 4. Zöld zöldségek
- 5. Magas szálas szénhidrátok
- 6. Fehérje bevitel
- 7. C-vitaminban gazdag gyümölcs
Orvosi videó: Brutális átalakulás: közvetíti fogyását szülése után a pornókirálynő - itt vannak az előtte-utána |
Nemcsak a terhesség alatt, hanem a napi táplálkozás táplálékfelvételére is figyelni kell. A szülést követő helyreállítási időszakban vagy a gyermekkori időszakban is kiemelt fontosságúnak kell lennie a magas tápértékű táplálékfelvételnek. A visszanyerési folyamat felgyorsítása mellett az egészséges táplálékfelvétel is elősegíti az anyatej termelését. Akkor mi lesz a legjobb táplálékfelvétel a szülőknél? Olvassa el, hogy megtudja.
Jó választás az egészséges táplálék fogyasztása során
Általában a szülés utáni időszak körülbelül 40-60 napot vesz igénybe az egyes személyek egészségügyi feltételeitől függően.Nos, az egészséges táplálkozás sokfélesége nagyon fontos ahhoz, hogy a szülés után energiát nyerjünk és fogyasszunk. Nem is beszélve arról, hogy szülés és szoptatás után szembe kell néznie a hormonális változásokkal. Éppen ezért az egészséges táplálékot úgy kell fogyasztani, hogy több energiája legyen és a szoptatás során megkönnyítse a tejtermelését.
Íme néhány olyan étel, amelyet az anyák számára ajánlott a szülők ideje alatt:
1. Víz
Az alvási periódus alatt elegendő folyadékkal kell rendelkeznie a kiszáradás elkerülése érdekében. Mivel a dehidratáció csökkenti a szervezet energiaszintjét és ronthatja állapotát a gyógyulási időszakban és a szoptatás időszakában. Elég a folyadékigényekhez, ha körülbelül 2 liter vizet iszik.
De a legfontosabb dolog az, hogy minden alkalommal igyon, ha szomjasnak érzi magát, hogy a vízigénye teljesüljön. A víz mellett a folyadékszükségletet a gyümölcslé fogyasztásával változtathatja meg. De ne feledje, válasszon olyan természetes gyümölcsleveket, amelyeket nem adnak hozzá semmilyen édesítőszerhez.
2. Omega-3 zsírsavak
Számos olajos halban (például lazac, szardínia, laposhal) található omega-3 zsírsavak bizonyítottan segítik az anyákat a szülés utáni depresszió leküzdésében és az agyi munka javításában.
Nemcsak az omega-3 zsírsavak tartalma képes javítani a csecsemők érzékszervi, kognitív és motorikus fejlődését. Ezek az omega-3 zsírsavak széles körben megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a lazac, a tonhal, az ami magok és a diómagok.
3. Alacsony zsírtartalmú tej
A szülés utáni anya testének egészségének és egészségének megőrzése érdekében tápanyagokra van szükség a tejben és származékaiban. A fehérje, a B-vitamin és a D-vitamin mellett a tej és származékai a legjobb kalciumforrások. Szoptatás esetén az anya több kalciumra lesz szüksége. Mert az anyák saját kalciumszükségletének kielégítése mellett a kalciumot a gyermek csontjainak növekedéséhez is biztosítják.
4. Zöld zöldségek
Különböző zöldségek, különösen a zöldek, mint a spenót, a brokkoli, a kelkáposzta, a bab és más zöld zöldségek, sok A-vitamint, C-vitamint, antioxidánsokat és vasat tartalmaznak. A zöld zöldségek mellett a kalcium egyik forrása nem a tejből származik. Nemcsak az anya számára, hanem a zöld zöldségekben lévő tápanyagok is nagyon szükségesek a szoptatott csecsemő számára, és megakadályozzák a baba vashiányos anaemiát (ADB).
5. Magas szálas szénhidrátok
A gyermekkorban az anyának elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy új anyja legyen és gondoskodjon az újszülöttről. A szénhidrátok a legjobb energiaforrást jelentik a szervezet számára, de nem minden típusú karbo lehet gondatlanul enni. Válassza ki az egészséges szénhidrátok típusát, nevezetesen a komplex szénhidrátokatmagas száltartalommal. A komplex szénhidrátok növelhetik a szervezet energiáját anélkül, hogy emelnék a vércukorszintet.
Nagy rosttartalmú szénhidrátbevitelt kaphat barna rizsből, barna rizsből és búzaból. A barna rizs és a barna rizs sok folsavat tartalmaz, amely a baba agyának fejlődéséhez szükséges. A nagyon hasznos tartalom mellett a magas szálas szénhidrátok is nagyon jóak a szülés utáni anyák étrendprogramjainak támogatásában.
6. Fehérje bevitel
A fehérjében gazdag ételekre is szükség van, hogy támogassák a baba agyának fejlődését, és nyugtató hatást fejtsenek ki az anya számára. Ezt a fehérjeforrást a dióból kaphatja meg. Különösen sötét bab, például fekete bab és vese bab, tojás, vörös hús, hal, szójabab és tojás.
7. C-vitaminban gazdag gyümölcs
A C-vitamin növelheti a szervezet rezisztenciáját a gyermekkorban. Az újszülött gondozása miatt bekövetkező fáradtság enyhén csökkenti az immunrendszert. Nos, ezért van szüksége az étkezéshez, ami növelheti anyád kitartását. A C-vitaminban gazdag gyümölcsöt enni lehet. A magas C-vitamint tartalmazó gyümölcsök nagyon könnyen megtalálhatók, beleértve a narancsot, az ananászot, a szőlőt és a guaját.
