tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Nem veszít súlyt a nagy rosttartalmú ételek fogyasztása után, mert ...
- 1. A szálbevitel mennyisége rossz
- 2. Elhízott a fehérje bevitel
- 3. Ritkán igyon vizet
- 4. Még mindig édes italok fogyasztása
- 5. Ne gyakoroljon
- 6. Túlságosan összpontosított a mérlegen lévő számokra
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
A magas rosttartalmú élelmiszerek gyorsabbá teszik, és hosszabb ideig érezhetik magukat. A rosttartalmú élelmiszerek csökkentik a testzsírszintet is. Szóval, nem csoda, hogy sokan azt teszik, hogy az étrendhez jussanak. Azonban nem sokan, akik ténylegesen súlyvesztésről számolnak be, nem mennek le hosszú idő után a magas rosttartalmú étrendben. Mi az oka?
Nem veszít súlyt a nagy rosttartalmú ételek fogyasztása után, mert ...
1. A szálbevitel mennyisége rossz
A Brit Táplálkozás Alapítvány honlapján jelentették, hogy az ivószálak szükségessége 25-30 gramm naponta a felnőttek számára 17 év felett. Ha meg akarja növelni a rostos táplálékfelvételt, naponta legalább 50 gramm rostot kell kapnia.
Ha ez még mindig kevesebb, akkor nem vettél el egy nagy rosttartalmú étrendet. A British Nutrition Foundation szerint a legtöbb ember csak az ajánlott minimum felét teljesíti. Meg tudja becsülni, hogy megnézzük a magas rosttartalmú élelmiszerek listáját, és megegyezzük, hogy hány gramm tényleges rostot fogyaszt egy nap alatt.
2. Elhízott a fehérje bevitel
A magas rosttartalmú étrend nem jelenti azt, hogy mindennap zöldséget és gyümölcsöt eszik. Ez egy nagy hiba, ha csak úgy gondolja, hogy egész idő alatt. A táplálkozás során minden nap meg kell figyelni a fehérje szükségleteit. A megfelelő fehérjefelvétel valóban segíthet a szervezet anyagcserében, ha több kalóriát éget el. Ezenkívül a fehérje is segít elnyomni az étvágyat, ami automatikusan csökkenti a kalóriabevitelét.
Tehát, bár étrendben vagy, tartsa meg a napi bevitelének 10-15% -át. Amellett, hogy a nap folyamán növekvő rosttartalmú ételeket fogyasztanak, reggelire 1 tojást fogyaszthatnak, majd a nap folyamán még 1-2 darab tempeh és 1 darab hús, és 1-2 darab tofu és 1 darab hal fogyasztása.
3. Ritkán igyon vizet
A több rostos táplálékot enni kell sok vízzel, legalább 2-2,5 liter naponta. Igen. Ez az ajánlás még magasabb, mint az általános ajánlás, hogy naponta 2 liter vizet inni.
Mert a rostos élelmiszerek bevitelének növelése növeli az edzett széklet kockázatát, hogy székrekedést tapasztaljon. Az ivóvíz lágyíthatja a széklet textúraát, így folyékonyabbá válhat.
4. Még mindig édes italok fogyasztása
Ha elég testfolyadékai vannak a cukros italok, például a sportitalok, a csomagolt gyümölcslevek, még a szóda iszásával, akkor ez természetesen fogyhat, még akkor is, ha szigorú diéta van.
Ezek az italok nagy mennyiségű kalóriát adnak, még rosszabb, nem okoznak teljes választ, mint a szilárd ételek. Nem csoda, hogy az emberek túlságosan messzire mennek, és nem érzik magukat teljes mértékben, ha magas kalóriatartalmú italokat fogyasztanak. Ez egy olyan hiba, amelyet gyakran elfelejtenek, amikor az emberek bármilyen étrendhez igazítják súlyukat.
5. Ne gyakoroljon
Az étrend szabályozása mellett még mindig szükség van a testmozgásra, hogy segítsen a fogyásban. Ha nem, akkor több izomtömeget veszít és csökkenti az anyagcserét. Valójában minél gyorsabb az anyagcsere, annál több zsírt éget.
6. Túlságosan összpontosított a mérlegen lévő számokra
Sokan úgy érzik, hogy az étrendük meghiúsul, mert a súlya nem csökken a skálán. Ezt számos tényező befolyásolhatja, mint például a víz súlya (testfolyadék felhalmozódása), pnövelje a zsírtömeget és a testben még emésztett élelmiszerek súlyát. Ezért nagyon lehetséges, hogy a testzsír már eltűnik, a mérleg skáláján nem látható.
A folyadéknövekedés akkor fordulhat elő, ha az ösztrogén növekedése nő, például a menstruáció közeledésekor. A súly növekedhet a víz felhalmozódása miatt.
A Healthline oldalon jelentett élelmiszerek és folyadékok, amelyek a szervezetben még az emésztési folyamatban vannak, szintén növelhetik a súlyt 1,8 kg-ra.
A derék mérése vagy magad fényképezése minden hónapban lehet egy másik lehetőség, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a zsír elvesztése vagy sem, még akkor is, ha a mérlege nem változott.
