tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Mi az alacsony szénhidrát diéta?
- Hogyan lehet az alacsony szénhidrát diétát biztonságosan elvégezni?
- 1. Igyál több vizet!
- 2. Ne felejtsd el a szálakat
- 3. Ne üljön túl
- 4. Adjon a testnek egy adaptációs időszakot, amikor éppen elkezdi az étrendet
- 5. Rendszeres edzés
- 6. Mindig fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Az alacsony szénhidrát-tartalmú táplálkozás olyan trend, amelyet egyre inkább a fogyás érdekében végeznek. Ha helyesen végzi el ezt a diétát, nemcsak az ideális súlyt kapja, hanem egészségesebbé teszi. Ha azonban a módszer rossz, a hatás valójában rossz lehet. Lásd az alábbi magyarázatot.
Mi az alacsony szénhidrát diéta?
Alacsony étrend szénhidrát olyan étrend, amely korlátozza a szénhidrátok mennyiségét és növeli a fehérje és zsír fogyasztását.
Az alacsony szénhidráttartalmú elvekkel rendelkező diéták különböző típusai, például a ketogén étrend, az öko-atkinok, a hollywoodi étrend, a zóna étrend, a Dukan diéta, a paleo diéta és így tovább. Minden étrend-típusnak ugyanaz az elve van: a szénhidrátbevitelnek alacsonynak kell lennie.
Hogyan lehet az alacsony szénhidrát diétát biztonságosan elvégezni?
1. Igyál több vizet!
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz, a szervezetben az anyagcsere változásai jelentkeznek.
Azokban az emberekben, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendben vannak és magas zsírtartalommal helyettesítik, a szervezet ketózist tapasztal. A ketoózis olyan állapot, amelyben az emberi test üzemanyagként használatos ketonokat termel, mert nincs szénhidrátból származó üzemanyag.
Ezt a ketont a szervezet a vizelettel felszabadítja. Minél nagyobb a ketonok tartalma a szervezetben, annál inkább ki kell választani a vizelettel. A kiszáradás kockázata magasabb. Ehhez többet inni, hogy elkerülje a kiszáradás lehetőségét.
2. Ne felejtsd el a szálakat
A szál valóban szénhidrátok csoportja, de a rost nem képes felszívódni, nem termel energiát, és nem befolyásolja a vércukorszintet. A szál ténylegesen megtartja a szervezetet a székrekedés, az egyik mellékhatás, amely gyakran előfordul, amikor egy személy megváltoztatja a diétáját.
A szálforrások példái a zöldségek. A zöldségek alacsony szénhidrátokat tartalmaznak, de sok rostot tartalmaznak, amelyek a szervezet számára nagyon szükségesek. A zöldségekben lévő rost- és víztartalom a gyomor tartalmát biztosítja, hogy gyorsabb legyen. A hipotalamusz (az agy azon területe, amely jeleket vesz az evés megállítására) a "teljes" üzenetet kapja a gyomorban lévő élelmiszer teljes állapotára válaszul.
Ha sok zöldséget eszünk, az agy azonnal megkapja az üzenetet. Teljesen érezni fogja magát, és nem fog sokat enni. Ne feledje, hogy még mindig szüksége van rostra, legalább 25 gramm felnőtt nőkre, és 38 gramm felnőtt férfiakra.
3. Ne üljön túl
Ha egy személy alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, nem jelenti azt, hogy a lehető legtöbb fehérjét és zsírt fogyasztaná. A túlzott húst és sajtot nemcsak az egészségre veszélyezteti, hanem növelheti a súlyt is, mert ezek az élelmiszerek magas kalóriát tartalmaznak. Egyél meg, amikor éhes és megáll.
4. Adjon a testnek egy adaptációs időszakot, amikor éppen elkezdi az étrendet
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, a szervezetnek át kell mennie az alkalmazkodási időszakra. Tehát fokozatosan csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, ne haladéktalanul vegye le a szénhidrát bevitelét.
A limp test, nem erőteljes, és székrekedés az a kezdeti változás, amelyet megtapasztal. Az étrend első hetében figyeljen arra, hogy mit ér a teste. Ha a tünetek rosszabbodnak, forduljon egy engedéllyel rendelkező orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, mert talán ez a diéta nem alkalmas az Ön számára. Ne egyeztesse testének anyagcseréjét más emberekkel.
5. Rendszeres edzés
Amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja az étrendjét, sok kísértés fordul elő, amelyek közül az egyik lusta, hogy sportoljon. Tény, hogy a testmozgás segítheti a test súlyát és kalóriát éget.
Az edzés segít a szív- és érrendszer hatékonyabb működésében is. Amikor a szív és a tüdő egészsége jobb lesz, sok energiája lesz a mindennapi tevékenységek elvégzésére. Ezen túlmenően a testmozgás javíthatja a hangulatot és az alvási időt is.
6. Mindig fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget
A zöldségek és gyümölcsök vitaminok és ásványi anyagok forrása a szervezet számára. A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak a szervezet minden anyagcsere-folyamatához. Bármilyen táplálékforrást is fogyasztunk, szükségünk van vitaminokra és ásványi anyagokra, hogy segítsük a felszívódást a szervezetben.
A zöldségek és gyümölcsök segítenek megelőzni az olyan anyagcsere betegségeket, mint a rák, a cukorbetegség, a szív-érrendszeri betegségek, az alacsonyabb vérnyomás és mások.
