tartalom:
- Orvosi videó: Kinek ajánlott Almaecetet fogyasztania és hogyan?
- A spárgák előnyei, amiket hiányoznak
- 1. Szilárd táplálkozás
- 2. Egészséges emésztés
- 3. Segít a fogyásban
- 4. Segít csökkenteni a vérnyomást
- 5. A terhesség egészségének támogatása
- 6. Az antioxidánsok jó forrása
Orvosi videó: Kinek ajánlott Almaecetet fogyasztania és hogyan?
Hallottál már korábban egy spárga nevű zöldségről? Igen, ez a növény nem túl gyakori, kivéve, ha spárga levesbe főzik. Tény, hogy általában könnyebb megtalálni a szupermarketekben, amelyek különböző zöldségeket kínálnak, amelyek elég idegenek. A spárgában lévő tápanyagok nem kevésbé jóak, mint más zöldségek. Gyerünk, ismerkedjen meg a spárga különböző előnyeivel, ami kár, hogy hiányozzon.
A spárgák előnyei, amiket hiányoznak
1. Szilárd táplálkozás
A spárga különleges tápanyagokkal van ellátva, de a kalória nagyon alacsony. A spárga különböző tápanyagai a fehérje, zsír, rost, C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, folsav, kálium és foszfor. Nem csak azt, hogy a spárgának is kis mennyiségű mikrotápanyaga van, mint például a vas, a cink és a riboflavin.
A spárgát a K-vitaminban gazdag növényi növénytermesztés jelzi, amely aktív szerepet játszik a véralvadásban, miközben fenntartja a csontok egészségét. Tény, hogy a folsav nagy mennyisége miatt a spárgát gyakran ajánlják terhes nők fogyasztására, hogy segítsék a sejtek és a leendő csecsemők DNS kialakulását.
2. Egészséges emésztés
Az emberi emésztőrendszer megfelelő szálbevitelt igényel, hogy munkája mindig optimális legyen. Nos, könnyedén beszerezheti a szál bevitelét, ha csak egy fél csésze 1,8 gramm spárgát eszik. A spárgában lévő oldhatatlan rostok magas tartalma hasznos a bélmozgások elősegítésére, hogy a székrekedés kezelésére felhasználható legyen.
Míg az oldható rosttartalom a bél jó baktériumait jelentheti, nevezetesen a bélben Bifidobacterium és Lactobacillus, Ezért a spárga hozzáadása a napi étrendhez a legjobb módja annak, hogy megfeleljen a rost igényeinek és megőrizze az emésztőrendszer egészségét.
3. Segít a fogyásban
Meghatározza, hogy milyen ételeket fogyaszthat a súlya? Az egyik legjobb megoldás, amit megpróbálhatunk spárgával. Mert a spárga kis mennyiségű kalóriát tartalmaz, ami csak körülbelül 20 kalóriát tartalmaz egy csészében.
Ezenkívül a spárga rosttartalma nemcsak az emésztőrendszer fenntartásában, hanem a fogyásban is hatásos.
Ezt támasztja alá Keri Gans, a táplálkozási tanácsadó és a The Small Change Diet című könyv szerzője nyilatkozata, hogy a rost segít abban, hogy a test teljes mértékben érezze magát, megakadályozva ezzel, hogy nagy mennyiségben eszik.
4. Segít csökkenteni a vérnyomást
A magas vérnyomás a szívbetegségek és a stroke fő kockázati tényezőjeként kapcsolódik. Az American Journal of Physiology, Endocrinology és Metabolism című tanulmány azt mutatja, hogy a táplálkozási élelmiszerek káliumforrásának szaporodása, miközben csökkenti a sótartalmat, hatékony módja a magas vérnyomás csökkentésének.
Ez az, ahol más spárga előnyei is szerepet játszanak, mivel a spárga jó káliumforrás, amely segít csökkenteni a magas vérnyomást, optimalizálva a véredényeket és eltávolítva a vizelettel a felesleges sót.
Ezt az állítást megerősíti a Journal of Agricultural and Food Chemistry című tanulmány is, amely két egércsoportra vonatkozó kutatást végzett. A patkányok első csoportja spárgát táplált, míg a többi patkány nem.
Az eredmények azt mutatták, hogy 10 héttel később a spárga bevitelét kapott egerek vérnyomása 17 százalékkal alacsonyabb volt, mint az egerek, amelyek nem kaptak spárga bevételt. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért következik be, mert a spárgaben lévő hatóanyagok tartalma megnöveli a véredényeket, így a magas vérnyomás fokozatosan csökken.
Azonban további vizsgálatokra van szükség az emberekben annak igazolására, hogy ez a hatóanyag ugyanazt a hatást fejti ki-e.
5. A terhesség egészségének támogatása
A spárga másik fontos előnye az anya és a baba egészségének fenntartása a terhesség alatt. Mint korábban említettük, a spárga B9-vitaminban vagy folsavban gazdag, ami előnyös a terhes nőknek és csecsemőiknek, különösen a terhesség korai trimeszterében.
A megfelelő folsav bevitel ebben az időben segít optimalizálni a vörösvértestek és a DNS kialakulását. Ezen túlmenően, a folsav szintén fontos szerepet játszik a baba védelmében az idegi csőhibáktól, amelyek később könnyen különböző komplikációkhoz vezethetnek.
6. Az antioxidánsok jó forrása
Valójában a spárga nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, mint például az E-vitamin, a C-vitamin, a glutation és a különböző flavonoidok és polifenolok. Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek segítik a testsejtek védelmét a szabad gyökök és az oxidatív stressz által okozott káros hatásoktól.
Maga az oxidatív stressz összefüggésben áll az öregedéssel, a krónikus sejtgyulladással és a rákkal. Ha optimális antioxidáns termelést szeretne kapni, javasoljuk, hogy más zöldségekkel és gyümölcsökkel együtt spárgát vegyen, hogy optimalizálja a szervezetben lévő antioxidánsok mennyiségét.
