tartalom:
- Orvosi videó: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- Az energiahatékony élelmiszerek kiválasztása, amelyeknek a napi menüben kell lenniük
- 1. Komplex szénhidrátok
- 2. Lean fehérje
- 3. Friss gyümölcs és zöldség
- 4. Konzervek és csomagolás
- 5. Diófélék és magvak
- 6. Zabpehely
Orvosi videó: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Nem minden étel frissít és újra energiát ad, miután nagyon energiát igénylő fáradtság tapasztalható. Bizonyos típusú élelmiszerek valóban fáradtabbá teszik. Általában ez azért van, mert az étel kiválasztása nem jó. Az élelmiszer a fő energia-összetevő, a helytelenül választott energia nem optimális. Ezért fontos, hogy rendezzük ki az egészséges energia-növelő ételeket, amelyek visszaállítják az energiát az eredeti állapotába.
Az energiahatékony élelmiszerek kiválasztása, amelyeknek a napi menüben kell lenniük
1. Komplex szénhidrátok
A szénhidrátok az egyik fő tápanyag, amely a fő energiaforrás. De ne csak válasszon szénhidrátokat, mert kétféle szénhidrát van, amelyek összetettek és egyszerűek. Mindkettő szénhidrát, de egy másik emésztési folyamaton megy keresztül.
Az egyszerű szénhidrátokat, amelyek általában cukrot vagy édes ételeket tartalmaznak, közvetlenül a szervezet vércukorszintjévé alakítják át, amelyet ezután energiagá alakítanak. Ha túl sokra fogyasztja ezt az ételt, akkor valóban megnöveli a vércukorszintet, és gyorsan elfárad.
Ellentétben a komplex szénhidrátokkal, amelyeket a szervezet hosszabb ideig energiává alakít. Ezáltal a test hosszabb ideig telik, hogy helyreállítsa az elveszett energiát, és tartsa ott a következő néhány órában. Komplex szénhidrátok például a rizs, a kenyér, a burgonya és az édesburgonya.
Például az édes burgonya, amellett, hogy képes ellátni az energiát, édes burgonya tartalmaz káliumot. A kálium segít fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát, hogy a testfolyadékok normálisak legyenek. Az édes burgonyában lévő kálium ellazíthatja a testet és csökkentheti a vérnyomást, hogy csökkentsék a testre kifejtett stresszt, ami fáradtságot okozhat. Az édes burgonya természetes édességét úgy gondolják, hogy a test egy nap után visszanyeri az energiát.
Még jobb, ha olyan összetett szénhidrátokat választ, amelyek sok rostot tartalmaznak, például barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér. Az ilyen élelmiszerek ébren tartják az energiát, és nem fáradnak.
2. Lean fehérje
A fehérje segít megőrizni a gyomrot az étkezések között. Ez a tápanyag a vércukorszint stabilitását is lehetővé teszi, hogy megakadályozzák az energiát, amely megnehezíti a testet.
A fehérjéből származó energiatermelő élelmiszerek állati és növényi élelmiszerek, például marhahús, csirke, hal és bab. Kerülje a sok zsírt tartalmazó fehérjéket, mint például a sovány marhahús, bélszín és csirke bőr. Ahelyett, hogy energiát szereznél, energiát fordítasz az emésztéshez.
3. Friss gyümölcs és zöldség
Minél frissebb az étel, amit fogyaszt, annál gazdagabb a tápanyag. A tápanyagokban gazdag élelmiszerek fontosak a test energia visszaállításához. Gyümölcs- és feldolgozott zöldségek számos olyan folyamaton keresztül, amelyek csökkenthetik a tápanyagokat.
Ha a benne lévő tápanyagok csökkennek, a test nem kapja meg a legjobban az ételt. A banánok jó választás, mert káliumot, rostot, vitaminokat és komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nagy energiát adhatnak a test számára.
4. Konzervek és csomagolás
A feldolgozott élelmiszerek, mint például a konzervek és a fogyasztásra kész élelmiszerek általában sok adalékot tartalmaznak, mint például a transzzsír, a nátrium és más mesterséges készítmények, amelyek csökkenthetik az energiát.
Ezért ajánlott az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek minimális feldolgozással rendelkeznek ahhoz, hogy az energia növekedjen.
5. Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak a legjobb táplálékforrás, hogy megszabaduljanak a fáradtságtól és leküzdjék az éhséget. A diófélék és a magvak különböző menüinek beépítése az egészséges ételekbe bölcs választás lehet, mert sok tápanyagot tartalmaz, és egészséges energiaforrásként is használható. Eszik mandula, kesudió, mogyoró, dió, napraforgómag és tökmag.
6. Zabpehely
Az utolsó energia-növelő étel zabpehely, nem csak egy menü, amelyet reggelire lehet enni. Egy tál zabpehely elegendő rostot tud biztosítani az Ön számára.
Válassza ki a zablisztet hozzáadott cukor nélkül, hogy a vércukorszintje ne emelkedjen drámaian. A hozzáadott táplálkozás és finomság érdekében tejet és alacsony zsírtartalmú joghurtot, kis mézet és bogyókat is hozzáadhat.
A megfelelő energiafogyasztó ételek fogyasztása mellett egy másik dolog, amit néhány nap alatt, kis adagokban kell elfogyasztani a nap folyamán. A lényeg az, hogy a test és az agy táplálékát a nap folyamán biztosítsuk.
