tartalom:
- Orvosi videó: 5 TÖMEGNÖVELÉS HACK - 5 Tipp a leggyorsabb tömegnöveléshez! • HARDGAINEREK FIGYELEM‼️
- Miért nehéz a súly fenntartása?
- Akkor hogyan tarthatja meg az ideális súlyát?
- 1. Készítsen jegyzetet, és vegye figyelembe, hogy mit eszik
- 2. Maradjon aktívan
- 3. Mindig ellenőrizze a súlymérlegeket
- 4. Ne felejtse el megszokni a reggelit
- 5. Mindig önmotiváció
Orvosi videó: 5 TÖMEGNÖVELÉS HACK - 5 Tipp a leggyorsabb tömegnöveléshez! • HARDGAINEREK FIGYELEM‼️
Gratulálunk! A táplálkozási erőfeszítések sikeresek, és ideális súlyt értek el. Eits, annak ellenére, hogy az Ön ideális testsúlyát megragadták, nem jelenti azt, hogy sportolhat és leállíthat. Ami később következik, a testtömeg ismét növelhető.Ezért nehezebb a súly fenntartása, mint a fogyáskor. Mit gondol, hogy nehezebbé teszi a súly fenntartását? Vannak tippek a stabil és kiegyensúlyozott súly fenntartásához?
Miért nehéz a súly fenntartása?
Amikor eléri a maximális testtömegét, a teljes biológiai rendszer megváltozik. de ha sikerült elvesztenie a testsúlyát, az eredeti testtömeg újra megjelenhet. Dr. Rachel Batterham, a University College London Kórházban az Elhízásgazdálkodási Központ vezetője elmondta, hogy az oka az volt, hogy a szervezet biológiai rendszere vissza akart térni az általuk elért maximális súlyhoz.
Ken Fujioka, MD, a kaliforniai Scripps Klinika táplálkozási és anyagcsere-klinikájának igazgatója is megjegyezte, hogy valami hasonló. A test agyai és sejtjei úgy mozognak, hogy megtalálják a zsírbevitelt minden testrészből. És amikor nem kapják meg, a testet szívesebben fogyasztja a zsír fogyasztására. Az eredmény, talán a test mindig éhes lesz, bár a súly csökkent.
Akkor hogyan tarthatja meg az ideális súlyát?
1. Készítsen jegyzetet, és vegye figyelembe, hogy mit eszik
Az élelmiszer-naplók segíthetnek a súly fenntartásában, hogy ne térjen vissza a normál állapotba. Készíts egy élelmiszerrekordot, hogy képes legyen tartani és ellenőrizni, hogy milyen típusú ételeket tudsz fogyasztani, és nem kell fogyasztanod, és azonosíthatod, hogy hány kalória van a szervezetedbe. Az élelmiszer-napló rögzítésén túlmenően az étkezési időket is fel kell jegyeznie, ez azért van, hogy ne tartsa meg az ételt.
2. Maradjon aktívan
Az amerikai Sports Medicine College szerint a súlya stabil és kiegyensúlyozott, legalább 250 percig gyakorolva vagy gyakorolva segít fenntartani a kiegyensúlyozott testtömeget. A CDC azt is javasolja, hogy a diéták, vagy azok, akik sikeresek voltak az étrendben, a hét minden napján 60-90 percig könnyedén gyakorolhassanak.
3. Mindig ellenőrizze a súlymérlegeket
A kiegyensúlyozott súly szabályozásának másik módja a szorgalmas mérés. Dr. A Fujioka azt mondja, hogy azáltal, hogy mindig súlyosan mérlegeli, az agyadat és a testünket harcolhat az éhséggel. Vigyázz magadra a vágy és az éhség. Nem akarod, igaz, mennyi súly és testforma tetszik a múltban?
4. Ne felejtse el megszokni a reggelit
A Nemzeti Súlyellenőrzési Nyilvántartás több mint 3000 amerikai embert vizsgál körülbelül 60 kilogrammot veszít, és körülbelül hat évig fenntartja. A kutatók azt találták, hogy a reggeli fontos tényező a súlygyarapodás megakadályozására. Tehát reggelivel lehet az egyik módja annak, hogy megtartsuk az ideális testsúlyt.
5. Mindig önmotiváció
Semmi baj nincs azzal, hogy motiválja magát, hogy egészséges maradjon, illeszkedjen és vonzó legyen. Így emlékeztethetjük magunkat arra, hogy az egészséges táplálkozás és a szorgalmas edzés egy olyan szabadalmi módszer, amelyet életre kell alkalmazni. A stabil problémák vagy a fogyás egyszerű bónuszok, amelyeket az egészséges életből lehet kapni. Ezen túlmenően az egészséges testsúly fenntartása és az élet élettartama is elkerülheti Önt az olyan súlyos egészségügyi kockázatoktól, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, a stroke, bizonyos rákok és egyéb egészségügyi problémák.
