tartalom:
- Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Vajon zabpehely zsír?
- A zsírtartalmú zabpehely elfogyasztása
- 1. A legtöbb adag
- 2. Használja az egészségtelen önteteket
- 3. Kész zablisztet eszik
- 4. Túl sok további összetevő
Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Lehet, hogy hallottál a zabpehely étkezési súlyának csökkentésére. Zabpehely vagy zabpehely helyettesítheti a vágott ételeket, például a rizst vagy a burgonyát. Néhány ember azonban súlyt nyer a zabpehely rendszeres evés után. Azt jelenti, hogy a zabpehely diéta kevésbé hatékony? Várjon egy percet. Ha válaszolni szeretnénk a zabpehely zsírégetésére, vegye figyelembe az alábbi magyarázatot.
Vajon zabpehely zsír?
Mielőtt megválaszolná, hogy zabpehely teszi-e a zsírt, először meg kell értenie, mi igazán zabpehely. Zabpehely teljes kiőrlésű búzából készül, amely rostos és telített zsírmentes. Számos tanulmány bizonyította, hogy a rostokban gazdag élelmiszerek és a minimális telített zsírok hatékonyak a túlsúly megakadályozására. Ezért a zabpehely jó választás azoknak, akik diétán vannak.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy zabpehelyet azonnal fogyaszthat. A Physiology & Behavior 2010-es folyóirat tanulmánya kimutatta, hogy a zabpehely valóban könnyebbé teheti. A Cornell Egyetem fogyasztói pszichológusa szerint, aki elindította a tanulmányt, Brian Wansink, Ph.D., valójában nem a zabpehely, amely zsírt jelent. De hogyan fogyasszon naponta zabpehelyet. Ha rossz stratégiája van, természetesen súlyt nyerhet.
A zsírtartalmú zabpehely elfogyasztása
Bár vannak olyanok, akik ténylegesen súlyt szereznek, nem kell aggódnia a zabpehely fogyasztásáért. Mindaddig, amíg nem teszed meg a következő hibákat, a zabpehely reggeli nem fog súlyt szerezni.
1. A legtöbb adag
Ez alatt az idő alatt több zabpehelyet lehet enni túl sok adaggal. A tálban lévő zabpehely szárazon néz ki, és nem teszi teljessé. Annak ellenére, hogy főtt vagy főzött, a zabpehely kiterjed, és a textúra nagyon sűrű.
Egy amerikai klinikai táplálkozási szakember szerint Jennifer Bowers Ph.D., R.D., a trükk az, hogy egy kis tálban eszik. Így nem fogsz túl sok száraz búzát önteni, és a tálad tökéletesebb lesz. Ez meg tudja becsapni az agyat, mintha elég lenne.
2. Használja az egészségtelen önteteket
A teljes kiőrlés egészséges, de ha egészségtelen ételekkel eszik, a testre gyakorolt hatás nem érezhető. Például, ha magas cukortartalmú csokoládé mogyoróvajat vagy sült ételeket, például rögöket használ vagy marhahús.
Ne feledje, hogy ez nem jelenti azt, hogy máris zablisztet eszel, azt jelenti, hogy gondtalanul eszik. Válasszon olyan ételeket, amelyek támogatják az étrendet, például a fehérjében vagy friss gyümölcsökben gazdag tojásokat. Ha bizonyos ízeket szeretne hozzáadni, akkor a cukor vagy a fahéj alacsony mennyiségét használhatja.
3. Kész zablisztet eszik
A könnyebben elkészíthető zabpehely (instant) készíthető, különösen reggel. Csak forró vízzel főzzük. A zabpehely gyors szintje azonban sokkal magasabb, mint a zabpehely, amelyet először főzni vagy főzni kell. Minél magasabb a cukortartalom, a test több zsírtartalmat tárol, mint amit az energiába égetünk. Ez minden bizonnyal súlyt nyerhet.
4. Túl sok további összetevő
Ha nem használod a zabpehelyet, vagy nem szereted az íztelen ízlést, akkor hozzáadhatsz olyan összetevőket, mint a tej, a cukor, a kakaópor (csokoládé) vagy a só. Valójában anélkül, hogy észrevennéd, hogy számos összetevő hozzáadásával jelentősen megnövelhetjük a zsírtartalmat.
Ehelyett főzzük a zabpehelyedet vízzel. Az idő múlásával hozzászokik az ízléshez és a textúrához, így nem kell semmiféle kiegészítőt adni. Nem kell aggódnia, ha zabpehely teszi a zsírt.
