tartalom:
- Orvosi videó: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
- A nem megfelelő táplálékbevitel bizonyos hiányosságokat okozhat a szervezetben
- 1. Vas
- 2. Folsav
- 3. Kalcium
- 4. D-vitamin
Orvosi videó: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome
A szervezetnek olyan vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, amelyek a lehető legjobban működnek. Másrészről, a test nem képes előállítani mindezeket a tápanyagokat egyedül, így segítségre van szüksége az étkezés során. Sajnos a legtöbb ember nem felel meg testük táplálkozási igényeinek. Még azoknak is, akik egészséges táplálkozással rendelkeznek, még mindig hiányoznak a szükséges tápanyagok. Ka táplálkozási szükségletek, amelyek néha nem felelnek meg a bevitt tápanyagok bevitelének, növelhetik az alultápláltságot. Íme néhánytáplálkozás és táplálkozás, amelyeket gyakran hiányoznak a szervezetben.
A nem megfelelő táplálékbevitel bizonyos hiányosságokat okozhat a szervezetben
1. Vas
A vas az egyik olyan ásványi anyag, amelyet a szervezetnek szüksége van az egészséges vörösvérsejtek számának előállításához és fenntartásához. A vasigény nagyon magas, különösen fiatal nőknél és terhes nőknél. Azonban a vas szükségessége nehezen teljesíthető, mert kevesebb vasat fogyaszt, vagy más okból.
A vashiány miatt a szervezet kevesebb vörösvértestet, kisebb vörösvérsejteket és könnyebb színeket termel. A vörösvérsejtek kevésbé aktívak az oxigén teljes testében. Ennek eredményeképpen anémia tapasztalható, fáradtság, gyengeség, fáradtság, letargia és gyengeség tünetei.
Ennek elkerülése érdekében a vasban lévő élelmiszerek fogyasztása nagyon szükséges, különösen a fiatal nők és a terhes nők esetében. Az ételből vas, például vörös hús, zöld leveles zöldség és tojássárgája kapható.
2. Folsav
A folsav vagy a B9-vitamin is segíthet a szervezetben vörösvérsejtek előállításában és DNS-termelésben. A folsav szintén fontos ásványi anyag, amelyet a terhes nőknek az agy fejlődéséhez, az idegrendszer működéséhez és a magzati gerincvelőhöz szükségesek.
A magas folsav szükségessége miatt a terhes nők érzékenyek a folsav hiányára. Ennek eredményeként a várandós nők anémiát tapasztalhatnak, és a magzati magzatukban születési rendellenességek és növekedési problémák jelentkezhetnek. A folsavat a diófélékből, a citrusfélékből (például narancsból), a zöldségfélékből, a húsból, a kagylókból és a búzaból kaphatja meg.
3. Kalcium
A kalcium segíti a csontok növekedését és fejlődését, így a kalcium igénye nagyon magas a gyermekek korában a serdülők számára. Emellett a kalcium is segít a szív, az idegek és az izmok működésében. A kalciumhiány általában nem mutat tüneteket, de a kalciumhiány időnként súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű kalciumforrást (átlagosan 1200 mg naponta), a szervezet kalciumot fog venni a csontjaiból. Ez végül csontvesztést vagy osteoporózist okozhat. A kalciumhiány abnómális szívverést is okozhat. Ehhez meg kell felelnie a kalcium igényeinek. A tejből, joghurtból, sajtból, csontokból (például szardella), zöldségekből és gabonafélékből kalciumot kaphat.
4. D-vitamin
A kalcium mellett D-vitamin szükséges a csontok számára is, hogy egészséges és erős maradjon. A D-vitamin segít a szervezetben a kalcium felszívódásában, ezáltal támogatva a csontok és a fogak növekedését. A D-vitamin legjobb forrása a napfény, de élelmiszerekből is beszerezhető. Azok a személyek, akik ritkán vannak kitéve napfénynek és kevesebb D-vitaminban gazdag élelmiszert fogyasztanak, veszélyeztetik a D-vitamin alultápláltságának kialakulását.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az arcra, karjára, nyakára vagy hátára hetente kétszer 5-30 percet érintő napsugárzás elegendő D-vitamint adhat. Emellett D-vitamint kell kapnia az élelmiszerekből, például zsíros halból, gombából, tojássárgájából, halmájolajból, májból és D-vitaminban gazdag tejből.
