tartalom:
- Orvosi videó: Energetizáló önmasszázs és nyugtató légzéstechnika
- Hogyan lehet megelőzni a hányingert vagy a fájdalmat éhgyomorra
- 1. Bizonyos élelmiszerek korlátozása
- 2. Győződjön meg róla, hogy hidratált
- Hogyan kezeljük az energiát a böjt alatt?
- 1. Legyen jó légzési technika
- 2. Kerülje a túlzott mozgást
Orvosi videó: Energetizáló önmasszázs és nyugtató légzéstechnika
Amikor éhgyomorra éri el a diétáját, a szokásos. Nem meglepő, hogy az emésztési problémák hajnalban vagy a böjt alatt a nap folyamán fordulhatnak elő. Ez az emésztési probléma a helytelen táplálékfelvétel és a hajnali étkezési szokások és a gyors törés miatt jelentkezhet. Az egyik leggyakoribb panasz, amit érez, a hányinger vagy a fájdalom. Akkor, hogyan lehet megelőzni és leküzdeni az energiát a böjt alatt?
Hogyan lehet megelőzni a hányingert vagy a fájdalmat éhgyomorra
A hányingert nem mindig követi a hányás. De ha a hányinger hosszabb ideig marad, ez az energiaveszteség miatt gyengébbé válhat, különösen akkor, ha éhgyomrált. Annak érdekében, hogy az istentisztelet zökkenőmentesen maradjon, itt van mód arra, hogy megakadályozzuk a hányingert vagy az energiát éhgyomorra.
1. Bizonyos élelmiszerek korlátozása
Ha a böjtölés közben továbbra is émelygésnek érzi magát, akkor valami rossz lenne az étellel. Ügyeljen arra, hogy hajnalban vagy iftarban eszik. Az éhezés elkerülése érdekében meg kell szorozni a banán, a rizs, az almaszósz fogyasztását (almaszósz), és hajnalban pirítós vagy a gyors törés. Ez különösen fontos azok számára, akik hajlamosak hányingerre vagy a gyomor-bélrendszeri fertőzések helyreállítási időszakára.
Banánt, rizset, almaszószát és pirítóst választanak, mert könnyen emészthetőek, és az emberek többsége elfogadható. Számos ilyen élelmiszer azonban alacsony fehérje-, zsír- és rosttartalmú, így nem ideálisak a hosszú távú táplálkozási döntésekhez, ha a táplálkozási egyensúlyt tekintik. Ezt a diétát nem szabad fogyni.
2. Győződjön meg róla, hogy hidratált
A böjtölés megkezdése előtt jó ötlet annak biztosítására, hogy teste jól hidratálódjon. A dehidratáció elkerülése érdekében hajnalban rengeteg vizet és tiszta levest kell itatni. Ezen túlmenően fontos, hogy a folyadékot a folyadék beadása során pihenjék.
Ennek ellenére nem ajánlott egyszerre túl sok folyadékot adni, hogy a gyomor ne nyúljon. A gyomor által elviselhető folyadék mennyisége 30-60 ml 10-15 percenként. A csecsemők és gyermekek esetében a mennyiség 30 ml 30%.
Használhatja a 2-4-2-es mintát, hogy megakadályozza és megszüntesse az éhségérzetet, ami két pohár, amikor gyors, 4 pohár éjjel, és két pohár hajnalban. Másrészről, a legtöbb folyadék okozta hasi szakasz hányingert okozhat.
Hogyan kezeljük az energiát a böjt alatt?
1. Legyen jó légzési technika
A Connecticuti Egyetem által végzett kutatások azt mutatják, hogy a kontrollált mély légzés enyhíti a hányingert. Más vizsgálatok azt is mutatják, hogy a légzés szabályozhatja a műtét okozta hányingert.
Próbáld meg a Missouri Egyetem Kansas City-i Egyetemen végzett légzésgyakorlást, hogy az émelygés kezelése közben, mint a következő:
- Aludjon a hátán, helyezze a párnát a térdére és a nyakára, hogy kényelmes legyen.
- Helyezze a kezét a gyomra, közvetlenül a bordák alatt, az ujjaival együtt. Ily módon úgy érzi, hogy az ujjait különválasztja, amikor lélegzetet vesz. Ily módon tudni fogja, hogy a légzési gyakorlatok helyesek.
- Vegyen mély, lassú lélegzetet a gyomorral. Lélegezzen be, ahogy a baba lélegzik. Használja a membránt, és ne a bordáját. A membrán egy légszalagot hoz létre, amely erősebb, mint a bordák.
2. Kerülje a túlzott mozgást
A hányinger súlyosbodik, ha túlságosan mozog, ha émelygés érzi magát. Amennyire lehetséges, próbáljon meg egy helyen tartózkodni, hogy a hányinger ne romljon. Üljön egy kényelmes padon, vagy feküdjön le egy kanapén vagy ágyon, amikor éhínség esetén émelygést vagy fájdalmat érez.
