tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Útmutató, így éhgyomorra is aludhat
- 1. Éjjel gyorsabban aludjon
- 2. Minden nap ugyanabban az órában alszik
- 3. Rutinszerű edzés böjtöléskor
- 4. Figyeljen arra, amit lefekvéskor eszik
- 5. A stressz kezelése
- 6. Hozzon létre egy kényelmes alvási légkört a lehető legjobban
- 7. Hajtsa be a napot
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
Az álmosság gyakran támad, ha böjtöl, különösen a nap folyamán. Ez az állapot gyengének érzi magát, sőt, ha több tevékenységet folytat, akkor is nem járhat. Nos, próbálja meg újra emlékezni arra, hogy az alvásminősége optimális? Ha nem, itt van néhány tipp, amivel csalódhatsz, hogy jó éjszakai alvást kapj.
Útmutató, így éhgyomorra is aludhat
1. Éjjel gyorsabban aludjon
Sok olyan dolog van, amely a böjt alatt megváltoztatja a rutint. Kezdve az étkezési szokásoktól, a mindennapi tevékenységektől az alvásig. A hajnal korai felkeltésének szükségessége is ronthatja az alvási ütemtervet.
Különösen akkor, ha bajban alszik, amikor éhgyomorra, természetesen, álmosabb lesz a nap folyamán. Hogy ezt körül dolgozzuk, éjszaka a lehető leghamarabb aludjunk, és ne kényszerítsük magát, hogy későn maradj. Ha általában éjszaka 11 órakor alszol, a böjt hónapban a tarawih után azonnal lefeküdni kell.
Tervezze meg a napi alvási ütemtervet. Így a korai alvás szokása és korai ébredés, amikor enni sahurot, egyre könnyebbé és nehezebbé válik.
2. Minden nap ugyanabban az órában alszik
Annak érdekében, hogy támogassa a beállított alvási ütemezést, próbálja meg megtartani ezt az ütemezést minden nap. Az emberi testnek biológiai órája van, melyet cirkadián ritmusnak neveznek.
Ez a ritmus szabályozza az emberi test minden szervének munkarendjét, beleértve az ébredés és az alvás ciklust és az éhség megjelenését.
A Journal of Sleep Research egyik tanulmánya megállapította, hogy a szabálytalan alvási minták megváltoztathatják a cirkadián ritmust, miközben növelik a melatonin termelését, ami egy természetes hormon, amely az agyat alvásnak jelzi.
Tehát, bár az elején nehéznek érzi magát, az alvás és ébredés következetes alkalmazása segíthet abban, hogy éhgyomorra aludjon.
3. Rutinszerű edzés böjtöléskor
Ne tegyél böjtölést az okod miatt, hogy hagyd abba a gyakorlást. Mert a rutin fizikai aktivitás segíthet abban, hogy éhgyomorra aludjon. Ezt bizonyítja a Journal of Physiotherapy című tanulmány. Ebben a tanulmányban megállapították, hogy az edzés az egyik legjobb módja az alvási problémák leküzdésének.
Ha a böjtölés során gyakorolja a gyakorlatot, a legtöbb ajánlott idő néhány órával a hajnal után, vagy a gyors megszakítás előtt, ami körülbelül 4-5 óra.
Csak meg kell határoznia, hogy melyik idő a legmegfelelőbb a test állapotához. Fontos megjegyezni, hogy ne használjon nagy intenzitású edzést, ami túl közel van az ágyához. Ez valójában kiválthatja az alvászavarok megjelenését.
4. Figyeljen arra, amit lefekvéskor eszik
Az lefekvés előtt kerülje el a nagy élelmiszer-fogyasztást, mert megzavarhatja az alvás minőségét. Azonban ne hagyd, hogy az éhség alvás közben elfogyasztja a testedet.
Ha az éhezés elviselhetetlen, válasszon olyan könnyű étkezést, amelyet a test könnyebb megemészteni. Például gyümölcs és zöldség vagy keksz. Emellett körülbelül 30-60 percnyi szakadékot kell adni, mielőtt ténylegesen aludna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étel megfelelően emészthető-e.
5. A stressz kezelése
Anélkül, hogy észrevennénk, a stressz, amit triviálisnak tart, valójában megnehezítheti az éhgyomorra való alvást. A stressz valóban támadhat senkit és bármikor. Ehhez, amennyire csak lehetséges, dobja el az elmédben felmerülő szorongást és stresszt.
A stressz-támadások enyhítésére különböző módokon lehet eljárni. A prioritások és a felelősségi körök megadásától kezdve nyugodtan nyugodtan, gyakorolja rendszeresen.
6. Hozzon létre egy kényelmes alvási légkört a lehető legjobban
A hálószoba vitathatatlanul a legkényelmesebb pihenőhely egy nap után, amikor sok tevékenységet folytat. A böjtölés, a kényelmes alvó légkör kivételével minden bizonnyal könnyebb lesz aludni.
Nem nehéz egy kényelmes alvó légkört létrehozni. Csak meg kell győződnie arról, hogy a hálószoba nyugodt, nyugodt és hűvös. Ne használjon túl világos fényt. Ehelyett használhatja a lámpát, amelynek fényereje van, vagy alvás közben kapcsolja ki a lámpákat.
7. Hajtsa be a napot
Amint már elmondtuk, a napi szervek felelősek a szervezet szerveinek ütemezéséért. Ez magában foglalja az agyi munka és a hormonok befolyásolását, hogy elmondják a testnek, amikor a legjobb idő az alváshoz. Érdekes, hogy kiderül, hogy jó éjszakai alvás érhető el, amikor csak napközben rendszeresen napozol.
Az Healthline-ról beszámolva számos tanulmány kimutatta, hogy a napsütés vagy a napfény fényereje segíthet fenntartani a cirkadián ritmust. Funkciója az energia növelése a nap folyamán és az alvás éjszakai minőségének javítása.
