tartalom:
- Orvosi videó: Guided Meditation – Beyond Fullness and Emptiness
- Miért nehéz menstruáció alatt aludni?
- Javítani kell az alvó pozícióját az időszak alatt, hogy kényelmesebb legyen
- Menstruáció alatt ne aludjon a gyomrán vagy a hátán
- Az alvó pozíciók mellett ezek közül néhány segít jobban aludni a menstruáció során
Orvosi videó: Guided Meditation – Beyond Fullness and Emptiness
A menstruáció megzavarhatja tevékenységeit, még az alvást is. Az alvás nem hangzik, és végül elalszik. A menstruáció során az álmatlanság leküzdésének egyik módja az alvó helyzet megváltoztatása. Mi a leginkább ajánlott alvási pozíció a menstruáció során? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
Miért nehéz menstruáció alatt aludni?
A menstruáció miatt a szervezet fáradtnak érzi magát a nap folyamán, és megnehezíti az éjszakai alvást. Az Országos Alvás Alapítvány szerint a nők 23 százaléka a menstruáció előtt egy héttel jelent nehézséget alvás közben, és a többi nő 30 százaléka gondja van alvás közben a menstruáció során. Mi az oka?
A Huffington Postnak, szülésznek New Yorkban, Dr. Karen Duncan kijelentette, hogy a menstruáció során számos dolog fordul elő a testben, így zavarhatja az alvást, különösen a hormonális egyensúlyt.
A menstruáció bekövetkezésekor a testhőmérséklet felmelegedni kezd. A testhőmérséklet, amelyet este csökkentenie kell, nem megy le. Végül zavarnak egy hormon, amely serkenti a testet alvásra és pihenésre. Mivel a hormon természetes "alvójelet" vár, ami a testhőmérséklet csökkenése.
Ezután a menstruáció során bekövetkező hangulatváltozások erősítik a negatív érzelmeket. Ez a szorongás és stressz megnehezíti, hogy jól aludjon. Nem beszélve más menstruációs tünetekről, mint például a gyomor görcsökről, az alsó hátfájásról, a fájdalmas mellekről, vagy akár a fájdalmas fenékről is, az alvás közbeni kényelmet is okozhatja.
Javítani kell az alvó pozícióját az időszak alatt, hogy kényelmesebb legyen
Annak érdekében, hogy az alvás ne szakadjon meg a menstruáció során, az alvó pozíciójának javítása egy módja lehet. Az alvási pozíció a menstruáció során, amelyet széles körben ajánlottak, a magzati alvási pozíció. Az alvást úgy írják le, mint a magzat (magzat) helyzetét az anya gyomrában. Nevezetesen a test oldalirányú elhelyezése és a lábak hajlítása. A térd is a mellkasoddal egyenlő. További részletek, lásd a fenti képet.
Miért a legjobban ez az alvó pozíció a menstruáció során? A menstruáció során a has és a fenék körüli izmok feszültek és sok nyomást kapnak. Ezért érzi a fájdalmat a menstruáció során.
A magzati alvás pozíciója ellazíthatja a has és a fenék körüli izmokat, a feszültség és a fájdalom csökken, ami segít aludni. Ezen túlmenően ez az alvó pozíció nem zavarja a használt párnákat vagy tamponokat.
Menstruáció alatt ne aludjon a gyomrán vagy a hátán
Ha a gyomorban alszol, a hasi és a méh izmokra gyakorolt nyomás növekedni fog. A hasi izmok feszültek és végül növelik a fájdalmat. Hasonlóképpen, a hátán alvás, a fenékkel körülvevő izmok nyomása és feszültsége egyre nagyobb lesz, és a fájdalom nő.
Ez a két alvó pozíció több vért eredményezhet, és végül szennyezi a nadrágjait és ágyneműit, mert behatolnak a tamponba vagy nem.
Az alvó pozíciók mellett ezek közül néhány segít jobban aludni a menstruáció során
Számos dolog, amit tehetsz, hogy jobban aludj az időszakod alatt, például:
- Állítsa be a hálószoba hőmérsékletét, hogy hűvösebb legyen. A hűvös szobahőmérséklet csökkenti a testhőmérsékletet. Ön szabadon dönthet úgy, hogy takaróval alszik, vagy nem, állítsa be a kényelmet.
- Először meleg vízzel kell lefeküdni, mielőtt lefekszik. A meleg víz a feszült izmokat, köztük a hasi izmokat is lazíthatja.
- Használjon további párnákat a kényelem növelése érdekében, és néhány percig tartsa a gyomrot meleg vízzel.
- Vegyünk fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent és ibuprofent. Mindkét gyógyszer csökkentheti a fájdalmat, miközben mellékhatásai álmossá teszik.
