tartalom:
- Absztinencia az osteoporosisban szenvedő embereknél éhgyomorra
- 1. Ne zárja ki magát egész nap a házban
- 2. Ne dohányozzon és igyon alkoholt
- 3. Ne stressz
- Mit kell tennünk ahhoz, hogy egészséges maradjunk böjtölés közben
- 1. Sport
- 2. Csökkentse a sót és a cukrot
- 3. Egyél több kalciumot és D-vitamint
Az osteoporózist a csonttömeg csökkenése jellemzi, ami a csontok porózusává és könnyen törékenyvé válik. Az osteoporosis azonban nem akadályozza a böjtölést, mint általában az emberek. Tehát fontos, hogy megértsék, hogy mit lehet tenni és nem szabad az osteoporosis által elszenvedett emberek éhgyomorra tartani. Nézze meg az egészséges böjtölő útmutatót az alábbiakban.
Absztinencia az osteoporosisban szenvedő embereknél éhgyomorra
1. Ne zárja ki magát egész nap a házban
A böjtölés során nem eszik és nem iszik, és a teste gyengének érzi magát. Azonban ne tedd ezt az okát, hogy egész nap hazudjon otthon. Ennek az az oka, hogy számos előnye van, amit el lehet érni, amikor elmenekszik és élvezi a nap melegét.
Az osteoporosis gyakran összefügg a kalcium- és D-vitamin szintek hiányával a szervezetben. Mindkét tápanyag fontos a csontok egészsége szempontjából. Azáltal, hogy megengedi magát a reggeli napsugárzásnak, a szervezet további D-vitaminot kap.
Igen, a D-vitamin vitamin napként ismert. Ez a vitamin egyedülálló képességgel rendelkezik, mert a test automatikusan termelheti a napfény hatására. Ezért ne hagyja ki a lehetőséget, hogy nap mint nap megfeleljen D-vitamin-igényeinek.
2. Ne dohányozzon és igyon alkoholt
Fontos, hogy elkerüljük a dohányzást és az alkoholfogyasztást, mind éhgyomorra, mind nem. Különösen akkor, ha a csontveszteségben szenved. Nos, a böjtölési hónap a megfelelő alkalom, hogy csökkentse vagy megállítsa e két egészségtelen szokást.
Dr. Kathryn Diemer, a Washington Egyetem Orvostudományi Karának professzora és osteoporosis szakembere elmondta, hogy a cigarettában lévő nikotin felgyorsíthatja a csontveszteséget, jelentette be a WebMD-t.
A dohányzáshoz hasonlóan az osteoporosisban szenvedőknek is meg kell kerülniük az alkoholtartalmú italokat. Mert egy tanulmány azt mutatja, hogy az alkohol befolyásolhatja a kalcium felszívódását a szervezetben. Ezért nem szabad dohányozni és alkoholt fogyasztani, ha megtöri a gyorsaságot.
3. Ne stressz
Vannak különböző dolgok, amelyek stresszt okozhatnak, beleértve a böjtölést is. Amikor stressz tapasztal, a szervezetben a kortizol hormon emelkedik, ami nélküled észrevette, hogy ez hatással lesz a csontsűrűségre, hogy könnyebben törékeny legyen. Ha oszteoporózisban szenved, természetesen tisztában kell lennie ezzel, hogy ne gyengüljön.
Egy ortopéd sebész az Oregon Egészségügyi és Tudományegyetemi Orvostudományi Egyetemen, dr. Robert Orfaly ezt megerősítette. Elmondása szerint a stressz hátrányosan befolyásolhatja a csontok egészségét és erejét. Nemcsak azt, hogy általában az osteoporosisban szenvedők is érzékenyebbek a szorongásra, ami stresszhez vezet.
Természetesen nem várod el, hogy ez megtörténjen, ugye? Mind a böjt hónapban, mind nem. Ezért időnként megteszi az időt arra, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek enyhíthetik a stresszt, miközben önmagaddal nyugodtabbak. Például jóga és meditáció.
Mit kell tennünk ahhoz, hogy egészséges maradjunk böjtölés közben
1. Sport
A böjt nem akadályozza meg, hogy fizikai tevékenységet folytasson. Ha csak ritkán gyakorolsz, vagy fizikai aktivitásod van, a csont egészsége egyre inkább veszélyeztetett. Mert nemcsak az izom és a kitartás, amit építettél, hanem a csontok sűrűségét is növelheti.
Ennek ellenére az osteoporosisban szenvedő embereknek is óvatosnak kell lenniük a fizikai tevékenység során. Ahelyett, hogy a csontokat erősebbé tenné, talán csontproblémákat okozhat, amelyek rosszabbodhatnak. Ehhez könnyű és nem túlzott sportot kell tennie. Például gyaloglás, kocogás, könnyű aerobik vagy kerékpározás.
2. Csökkentse a sót és a cukrot
A sahur menü és az iftar kiválasztását az egyes betegek egészségügyi feltételeihez kell igazítani. Számos táplálkozási szabály van, amit tudnia kell, hogy segítsen leküzdeni az oszteoporózist, beleértve a só és a cukor bevitelének csökkentését.
Túl sok só (nátrium) a testben a csontokban lévő kalciumot elvékonyíthatja, majd a vizelettel ürül. Ezután a csont porózusvá válik. Eközben a legtöbb cukor csökkentheti a vitaminok és ásványi anyagok szintjét a szervezetben, beleértve a foszfort, a kalciumot és a D-vitamint. Mindezek a tápanyagok hozzájárulnak a csontok egészségéhez.
3. Egyél több kalciumot és D-vitamint
A kalcium és a D-vitamin két fontos kombináció a csont egészségének és erősségének támogatására. Mert a kalcium sűrűbb és erősebb csontokat képez. Míg a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben.
Ha a testnek nincs ilyen vagy mindkét tápanyaga, ez minden bizonnyal problémát okoz a csont egészségében. A tej, a spenót, a tofu, a brokkoli, a tojás és a több kalcium szintje is kielégíthető. Míg a D-vitamin bevitele könnyen nyerhető marha májból, tojássárgájából, tejből, szardíniaból, tonhalból és másokból.
Lényegében az oszteoporózisban szenvedők még mindig jól tudnak működni. Jegyzettel még mindig rutinszerűen speciális kezelést végeznek az osteoporosis kezelésében, például az orvos állapotának rendszeres ellenőrzésével és az osteoporosis tüneteinek csökkentésére szolgáló gyógyszerekkel. Nem csak, hogy még jobb lesz, ha az egészséges életmód megteremti.
Ha szükséges, a CDR Fortos ivásával is kielégítheti a szervezetben a kalcium és a D-vitamin igényeit. A CDR Fortos kalciumot, D-vitamint, C-vitamint és B6-vitamint tartalmaz, amely segít megőrizni a csontok egészségét és teljesíteni a táplálékot, amire szüksége van, különösen ha csontritkulást szenved. Ne feledje, hogy mindig olvassa el a használati szabályokat, mielőtt kiegészítőket szedne.
