tartalom:
- Orvosi videó: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Egyetlen telítetlen zsírok
- Rost
- Kálium
- Alfa-tokoferol vegyületek
Orvosi videó: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Az utóbbi időben a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás egyre inkább megtalálható minden korosztályban. 16 éves korú tinédzserektől kezdve idősekig magas vérnyomás alakulhat ki. Ha a vérnyomás túl magas, az artériák falai kénytelenek lesznek keményebben dolgozni, és ez különféle típusú szív- és érrendszeri betegségeket, például szívrohamot vagy stroke-ot okozhat. A magas vérnyomás gyakori betegséggé vált, elsősorban az egészségtelen táplálkozási minták és a kiegyensúlyozatlan életmód miatt. Szerencsére ez a betegség leküzdhető és megelőzhető az étrend megváltoztatásával.
Ellentétben a sok ember feltételezésével, az egészséges táplálkozás, amely jó a magas vérnyomású emberek számára, nem mindig kell íztelen vagy kellemetlen. Ha általában ízletes ételeket keres, mint például a burgonya chips, a sült ételek vagy a szárított makaróniák, itt az ideje, hogy megváltoztassa a snack-választásait az egészségesebb mandulákkal, amelyek szintén ízletesek a nyelvre. A gyakran fogyasztott sós ételek nagyon magas nátrium- és telített zsírt tartalmaznak. A vérnyomása is növekszik a különböző káros anyagok miatt.
Tehát azoknak, akik magas vérnyomással rendelkeznek, cserélje ki a sós snacket mandulával. A joghurthoz vagy a zabkását is hozzáadhatja a mandulát zabpehely. Azonban győződjön meg arról, hogy a választott mandulák nem tartalmaznak hozzáadott sót vagy aromákat. A mandula természetes íze sós, de a nátrium-tartalom nagyon alacsony (minden 100 gramm mandula csak 1 gramm nátriumot tartalmaz). Ezen kívül ezek a babok különböző tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek nagyon hasznosak a vérnyomás szabályozásában. Íme a mandulák tápanyagai, amelyek jóak a magas vérnyomású betegek számára.
Egyetlen telítetlen zsírok
Kétféle zsír van, amelyeket figyelni kell, nevezetesen a telített zsír és a telítetlen zsír. Mindkettő eltérő hatással lesz a vérnyomásra. A telített zsírtartalmú ételek fogyasztása rosszabbá teszi a magas vérnyomást, míg a telítetlen zsírok jóak a vérnyomás csökkentésére.
A mandula telítetlen zsírokban gazdag és nagyon kevés telített zsírt tartalmaz. Minden 100 gramm mandula 31 gramm monon-telítetlen zsírt és csak 3 gramm telített zsírt tartalmaz. A telítetlen zsírok a koleszterinben az artériák gyulladásának csökkentésére szolgálnak. Ezen kívül ezek a babok egyáltalán nem tartalmaznak koleszterint, így biztonságos a szíved és az erek egészségére.
rost
Az Amerikai Egyesült Államok Tulane Egyetem Orvostudományi Iskola szakértői által végzett tanulmány kimutatta, hogy a rostban gazdag étrend segít a magas vérnyomásban szenvedő embereknek jelentős mennyiségben csökkenteni a vérnyomást. A Journal of Hypertension-ben megjelent tanulmány azt is bizonyítja, hogy a természetes élelmiszerforrásokban, például gyümölcsökben, zöldségekben és diófélékben található rostok csökkenthetik a szisztolés és diasztolés nyomást, ami gyakran a vérnyomást instabillá, vagy tovább növeli.
A gyümölcsök és zöldségek mellett a rost igényeinek kielégítésére további ízesített sült mandulákat is elfogyaszthat. Minden 100 gramm mandula 12 gramm rostot tartalmaz. Ez az étel egy nap alatt képes kielégíteni a rostok 48% -át. Ezen túlmenően a mandula magas rosttartalma segíthet az elhízás megelőzésében a fogyásban. Túlsúlyos vagy elhízott vérnyomás alakul ki.
kálium
A magas vérnyomású embereknek káliumra van szükségük, mert ez a fajta ásványi anyag képes fenntartani a vérnyomás egyensúlyát. A kálium funkciója a szervezetben a nátrium káros hatásainak csökkentése a testre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha káliumban gazdag ételeket eszik, akkor hozzáadhat sót vagy nátriumot a táplálkozásban.
Minden 100 gramm sós vagy extra ízesítő nélküli sült mandula nagyon magas káliumtartalmú, ami 705 mg. A 100 gramm mandula kálium egy nap alatt képes kielégíteni a felnőtt kálium igényeinek 20% -át. Ez a szám összhangban van az ajánlott DASH (diétás megközelítés a hipertónia megállításával) táplálkozási irányelvekkel a magas vérnyomású emberek számára.
Alfa-tokoferol vegyületek
A mandulákban vannak olyan vegyületek, amelyek hasznosak a vérnyomás szabályozásában. Ezt a vegyületet alfa-tokoferolnak nevezik. A mandulák rendszeres étkezése bizonyítottan növeli ezeknek a vegyületeknek a szintjét a szervezetben, így csökken a plazma lipidszintje. A túlzott plazma lipidek a vérnyomás emelkedését okozhatják.
OLVASSA EL:
- Miért okozhat erekciós diszfunkciót?
- 12 élelmiszer, amely csökkentheti a vérnyomást
- Útmutató az alacsony sós étrendhez a magas vérnyomáshoz
