tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Mennyire fontos az ivóvíz az idősek számára?
- Mennyi tej kell az idős italnak?
- Óvakodjunk, a tej magas cukrot és zsírt is tartalmaz
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
A tejfogyasztás szokása megegyezik a gyerekekkel, mert úgy vélik, hogy sok tápanyagra van szükségük növekedésük és fejlődésük támogatása érdekében. Akkor mi van azokkal az idősekkel, akiknek növekedése megállt, vajon még kell-e inni a tejet? Mennyi tejet kell fogyasztania az időseknek naponta?
Mennyire fontos az ivóvíz az idősek számára?
Talán már tudja, hogy a tej a kalcium és a D-vitamin egyik legnagyobb forrása. Ez a két tápanyagfaj szükséges ahhoz, hogy a csontok erősebbek legyenek és megakadályozzák a törékenységet.
Gyermekeknél úgy gondolják, hogy a tej gyorsítja a növekedést. Akkor mi a helyzet a szülőkkel, akik megálltak? A tejnek több előnye van az idősek számára, nevezetesen:
- A tej fogyasztása lassíthatja a csontvesztést. A tejben lévő kalcium és D-vitamin sűrűbbé teheti a csontokat, ezáltal megakadályozva a törékeny csontokat. Mindössze egy pohár alacsony zsírtartalmú tejben 306 mg kalciumot tartalmaz, ami segít a napi kalciumszükséglet kielégítésében.
- Jó a szív egészségére. A tej káliumot is tartalmaz, amely a vérnyomásban szerepet játszó tápanyag. Különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy a növekvő káliumbevitel hatékonyan csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
- Az osteoarthritis megelőzése. Az Arthitis Care & Research-ben közzétett tanulmány megállapítja, hogy a tej fogyasztása rendszeresen megakadályozza az ízületek zsírtalanulását.
- Az izomtömeg megőrzése. Az időskorúak által gyakran tapasztalt probléma az izomtömeg csökkenése. Ezt a tej rendszeres fogyasztásával lehet leküzdeni, mert a tej jó fehérjeforrás. Ez azonban fizikai tevékenységgel jár.
Mennyi tej kell az idős italnak?
Valójában nincs rendelkezés arról, hogy mennyi tejet kell fogyasztania az idősek. Eddig a tej kalciumot, D-vitamint, fehérjét és káliumot igényel, amelyet más élelmiszerforrásokból lehet beszerezni.
Feltéve, hogy a kalcium igényei kielégíthetők, nem kell túl gyakran fogyasztani a tejet. Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma szerint az 50 év feletti emberek kalciumszükséglete akár 1000 mg kalciumot is tartalmaz naponta.
Tehát, ha nem szereted a tejet, nem kell aggódnod. Minden kalciumot, D-vitamint és fehérjét más ételek fogyasztásával kaphat.A legtöbb állati táplálék ilyen tápanyagokkal rendelkezik. Emellett a zöld leveles zöldségekben kalcium is megtalálható, mint például a brokkoli, a kelkáposzta és a spenót.
Óvakodjunk, a tej magas cukrot és zsírt is tartalmaz
Az idősek azonban nem lehetnek óvatosak, vagy csak valamilyen tejet inni. Mert a tejben magas a cukor- és zsírtartalom is. Túl sok a cukor, ami az idős vércukorszintet magasnak és a cukorbetegség kockázatának lehet kitéve.
A magas cukortartalmú tej nem ajánlott a cukorbetegek számára ivásra. Ez az élelmiszer csak súlyosbítja az állapotot. Ezen túlmenően, néhány tej zsírt tartalmaz, amely szintén nem megfelelő a szív és a vérnyomás szempontjából.
Kiválaszthatja az alacsony cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú tejet is. A tényleges tejigény az Ön egyéni egészségügyi feltételeihez igazodik. Jelenleg van olyan speciális tej, amely bizonyos betegségekkel küzdő időseknek szánt. Például a cukorbeteg-specifikus tej vagy magas kalcium-tej az osteoporosis megelőzésére.
De hogy megtudja, hogy melyik tejfajta a legmegfelelőbb, konzultáljon egy táplálkozási tanácsadóval, így tudja, hogy a te tejed is szüksége van egy napra.
