tartalom:
- Orvosi videó: 20. Lesson. The Reformation has begun - The Pioneer School
- A táplálkozás fontos a lábgörcsök leküzdéséhez
- 1. Kalcium
- 2. Kálium
- 3. Magnézium
- 4. D-vitamin
- 5. B-vitamin komplex
- 6. E-vitamin
Orvosi videó: 20. Lesson. The Reformation has begun - The Pioneer School
Amikor a lábad görcsös vagy izomgörcsök, akkor igazán kínzónak kell lennie. Mozgás nehézkessé válik, és néha fájdalmat érez. Bár a lábkrampok általában nem veszélyesek, természetesen a megjelenése nagyon zavarja a tevékenységeit. Akkor hogyan lehet enyhíteni a gyakran megjelenő görcsöket? Lásd a következő magyarázatot.
A táplálkozás fontos a lábgörcsök leküzdéséhez
Sok olyan dolog van, ami a láb görcsöket okozhatja. Némelyikük az izommelegedés hiánya, az izomfáradtság, a gyenge keringés és a gyógyszerek mellékhatásai. Dr. Kim Gladden a Cleveland Klinikából, az idősek (idősek) is gyakrabban tapasztalnak görcsöket.
Ezen kívül a görcsöket a táplálékfelvétel hiánya is okozhatja. Igen, a görcsök valóban lehetnek a tápanyagok hiányának egyik tünete. Ennek megoldásához a következő hat fontos tápanyagtípusra van szükség.
1. Kalcium
A kalcium hiánya a vérben a lábgörcsök egyik oka lehet. Mert a kalciumhiány az izmaidat és az idegvégződéseket érzékenyebbé teheti. Ez az oka annak, hogy az emberek, akiknek általában hiányoznak a kalcium, mint például a terhes nők és az idősek, gyakran hirtelen görcsöket okoznak a lábukon.
Egy nap alatt a gyerekeknek 1 300 milligrammig kalciummal kell rendelkezniük. Mivel a felnőttek általában 1000 milligrammot vagy négy pohár tehéntejet igényelnek. A tehéntejtől eltérő kalciumforrások a joghurt, a sajt, a szardínia, a lazac, a brokkoli, a spenót és a bok choy (kínai mustár).
2. Kálium
A kálium nagyon hasznos a kontrakciók és a lábak izomzatának enyhítésére. Ha hiányzik ez a fontos tápanyag, a lábad könnyebb lesz hirtelen megkötni vagy görcsös. Nos, naponta körülbelül 4700 mg káliumra van szüksége. Győződjön meg róla, hogy gyakran tapasztalja a görcsöket, hogy kielégítse ezeket a táplálkozási megfelelőségeket, igen. Ha a görcsök megismétlődnek, növelni kell a káliumbevitelét is.
Ezeket a fontos tápanyagokat avokádóból, spenótból, édesburgonyából, joghurtból, banánból és szója tejből lehet kapni. Ha orvosa azt javasolja, a káliumbevitel is hozzáadható a speciális kiegészítőkhöz. Ne feledje azonban, hogy a legfontosabb az, hogy először konzultáljon orvosával.
3. Magnézium
Ez az ásványi anyag elveszhet, ha izzad vagy urinál. Valójában a szervezetnek magnéziumra van szüksége az izomtömeg szabályozására, mint például a kontrakció és a relaxáció. Tehát a magnéziumhiány olyan problémákat okozhat, mint a lábgörcsök.
Ajánlott napi 400 milligramm magnéziumigény kielégítése. Ahhoz, hogy ezt az ásványt kapjuk, mandulát és más diót, spenótot, brokkolit és sötét csokoládét fogyaszthat (sötét csokoládé).
4. D-vitamin
A D-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a kalcium és a magnézium felszívódásában. E vitamin nélkül a szervezet nehezen emésztheti az izom egészségét fenntartó kalciumot és magnéziumot.
A D-vitamin bevitel legegyszerűbb módja a napsütés. A D-vitamin egyéb forrásai közé tartozik a zabpehely, a fehér rizs, a szezám és a zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta.
5. B-vitamin komplex
Az Amerikai Neurológiai Akadémia szerint a B-vitamin komplex segíthet a lábgörcsök csökkentésében. A komplex B-vitaminok szintjének hiánya vagy egyensúlya a szervezetben valóban károsíthatja az izom- és idegfunkciót. Ezért győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott mennyiségű B-vitamin-komplexet fogyaszt.
Ezt a vitamint a marhahús, a birka, a tojás, a gomba, a hosszú bab, a tenger gyümölcsei, például a halak és a garnélarák, a teljes kiőrlésű búza és a spenót fogyasztásával kaphatja meg. Jelenleg számos B-vitamin-komplex kiegészítés is létezik. Mindazonáltal konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen vitamin-kiegészítést szedne.
6. E-vitamin
A lábgörcsöket a gyenge keringés okozhatja. Emiatt E-vitaminra van szükség, amely javíthatja a vérkeringést és kiválthatja a vörösvértestek termelését. Ezek a fontos tápanyagok megtalálhatók az olyan élelmiszerekben, mint a földimogyoró, a mandula, a kuaci és a szója tej.
