tartalom:
- Orvosi videó: Vérnyomás problémára ez a jóga a megoldás! - tv2.hu/fem3cafe
- Hogyan csökkenti a jóga vérnyomást?
- Hogyan kell jógát csinálni
- Jóga jelent a vérnyomás csökkentésére
- Kötött szög
- Lefelé néző kutya jelent
- Előre hajlított póz
Orvosi videó: Vérnyomás problémára ez a jóga a megoldás! - tv2.hu/fem3cafe
A jóga a közelmúltban népszerűvé vált, bár az emberek már évek óta elkezdték gyakorolni. Sokan azt gondolhatják, hogy a jóga nem olyan hatékony, mint a hagyományos képzési módszerek, például az úszás, a gyaloglás és a kocogás, az egészség javításában. Tény, hogy a jóga előnyei messze túlmutatnak az emberek elvárásain. Tudja például, hogy a jóga csökkenti a magas vérnyomást?
Hogyan csökkenti a jóga vérnyomást?
A magas vérnyomás egyik lehetséges oka a stressz. Az emberek úgy érzik, stresszes, ha nem tudnak megbirkózni az élet stresszével. Ezért nagyobb a valószínűsége, hogy magas vérnyomás alakul ki, mint azok, akik olyan életmódot élnek, amely képes a stressz szabályozására.
A jóga mélyen segít abban, hogy összekapcsolódjon a lélekkel és csökkentse a stresszt, ami a meditáció. A tudósok azt találták, hogy a meditáció felszabadíthatja a stresszt és megnyugtatja az elmét. A vérnyomást csökkentheti egy óra ülve, lezárva a szemét, és a lélegzetére és az elme kiürítésére összpontosítva.
A jóga a légzés és a testmozgás kombinációja. A vérnyomás csökkentéséhez nagyszámú póz, például a lábak emelése, a vállak nyújtása és a gerinc forgatása segíthet. Azok az emberek, akik ezt az ősi gyakorlatot végzik, a jóga nagyban segít a magas vérnyomásban szenvedőknek. A jóga gyakorlása hetente 2-3 alkalommal csökkentheti a vérnyomás számát 133/80-ról 130/77-re Dr. Debbie Cohen a Pennsylvania Egyetemen.
A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a jóga rugalmasan és rugalmasan tartja az izmokat, például a rendszeres jóga-szakaszokon keresztül, és az artériák rugalmasságát és így a vérnyomás természetes csökkentését is segítheti. Az American Journal of Physiology tanulmányai azt mutatták, hogy a 40 év feletti emberek körében a sit-and-reach tesztek teljesítménye az artériás rugalmasság értékelésére használható.
Egy egyszerű teszt, amely képes megérinteni a lábujjakat ezen ülő helyzetből, jelzi az artériás merevség szintjét, amely gyakran megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. A szerzők szerint a nyújtási gyakorlatok fiziológiai reakciókat idézhetnek elő, amelyek lassú életkorú arteriális keményedést okoznak.
Hogyan kell jógát csinálni
A jóga nem rohanhat; a jóga időt vesz igénybe. Ezért, ha nincs ideje, hogy menjen a stúdióba, de még mindig jógát szeretne gyakorolni, akkor otthon is megteheti. Sok ingyenes online oktatóanyag van, amely utasítja, hogy lépésről lépésre tegyen lépéseket. Az alábbi tippek az Ön számára:
- Legalább egy órával a jóga előtt ürítse ki a gyomrot. Ha éhes vagy, csak nyújtson egy banánt vagy egy csésze tejet.
- Fókuszáljon a lélegzetére és hallgassa meg a testét. Ha nem tudja követni a jóga lépéseket, azonnal hagyja abba.
Jóga jelent a vérnyomás csökkentésére
Bár a jóga általában meditáción keresztül csökkentheti a vérnyomást, úgy gondolják, hogy egyes jóga pózok képesek hatékonyabban csökkenteni a vérnyomást, mint más pózok.
Kötött szög
- Lélegezz be, kezdj el ülni.
- Lélegezz ki, emelje fel a fenéket a padlóról, és üljön az ülő csontokra.
- Lélegezzen be, helyezze a lábát egymás felé az ágyék közelében, és nyomja le mindkét lábát együtt.
- Lélegezz ki, tedd a hüvelykujját az alsó lábra, ujjaiddal a lábadra, és hajlítsd ki a lábadat (szupinált, a tenyér alsó része felfelé néz).
- Lélegezz be, egyenesen ülj, egyenesítse ki a gerincét a fejével.
Lefelé néző kutya jelent
- Kezdje kezével és térdével a padlón az ujjaival, és a lábujjait hajlítsa.
- Lélegezz ki, emelje fel a térdét a padlóról, és nyomja meg és nyomja meg a csontokat, és üljön vissza.
- Lélegezzünk be, nyomjuk meg a tenyér minden ujját és területét a szőnyegen, egyenesen a bicepszel.
- Lélegezz ki, nyúlik vissza, kioldással feszítse ki a feszültséget.
- Lélegezz be, enyhén hajlítsa meg a térdét.
- Lélegezz ki, nyújtsa fel és hajtsa vissza, kiegyenesítse a lábakat, de ne mereven.
- Ismételje meg, vagy tartsa a 3–5 lélegzetet vagy mindaddig, amíg kényelmes.
Előre hajlított póz
- Lélegezzünk be, kezdj egyenesen a lábaddal a lábaddal, a lábad összecsukva.
- Lélegezz ki, ülj egyenesen az ülő csontra a lábfej sarkán.
- Lélegezzünk be, egyenesítsd ki a kezed a fejed fölé, miközben egyenesíted a gerincedet.
- Lélegezz ki, hajlítsa előre a testét úgy, hogy megérinti a kezét a lábadra.
- Lélegezz be, engedj egy kis nyomást ebből a pózból.
- Lélegezz ki, hajlítsa tovább a nyúlványba, és hajlítsa a köldökbe, miközben hajlítja a testet a húsból a hajlításból való eltávolítással és a hasi izmok használatával.
- Tartsa 3–5 lélegzetet vagy mindaddig, amíg kényelmes.
A jóga a magas vérnyomás leghatékonyabb természetes kezelése. A jóga csökkenti a magas vérnyomást és segít a stressz kezelésében. a jóga napi egy órája a legjobb választás az egészség javítására és az életed élvezetesebbé tételére.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
