tartalom:
- Orvosi videó: HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
- Ne fogyasszon
- Egyél egy kicsit, de gyakran
- Maradjon szoptatás korlátozás nélkül
- Igyál sokat
- Gyakorolja rendszeresen
- Elég aludni
- Ne légy túl stresszes
Orvosi videó: HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
A terhesség mellett sok anya kényelmetlen a nagyobb testformával, mint a terhesség előtt. Ezért sok anya próbál lefogyni a szoptatás alatt. Valójában a szoptató anyák által igényelt tápanyagok nem sokat különböznek a terhességtől, még ennél is. Nos, mert a szoptató anyáknak nem szabad túlságosan korlátozniuk a táplálékfelvételt az étrend alatt. Akkor mi van, ha akarok lefogyni?
A szoptatás során a fogyás valójában csak finom. Figyeljen azonban arra is, hogy a kapott táplálkozás megfelel-e az anyatejjel függő gyermekének igényeinek. A következő tippek a szoptató anyák számára, akik fogyni akarnak:
Ne fogyasszon
Hogy jöhet, nem étrend? Ami itt azt jelenti, hogy túl étrend van. A fogyás természetesen sokan azonnal keveset vágják le az ételt. Eits ... de várj egy percet, ne csak csökkentsd az étkezésedet, mert a szervezetednek sok tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy csecsemők számára tejet termelj.
Javasoljuk, hogy az ételt részarányát kicsit és fokozatosan csökkentse. Ne feledje, ne hagyja, hogy a kalóriabevitel 1800 kalória alatt legyen, ez a szám az Ön számára korlátozott. Ezen túlmenően a tápanyagok közül néhánynak a kalciumot, a folsavat, a vasat, a fehérjét és a C-vitamint nem szabad elfelejtenie.
Amikor a baba megérkezik, már gondoskodik a baba gondozásáról. Ez valójában segít a fogyásban. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálékbevitel mellett a fogyás természetesen megjelenik.
Ezen túlmenően a legfontosabb dolog nem az, hogy túl gyorsan elveszítené a súlyát. A férje is meg kell értenie, hogyan kell többet enni. Győződjön meg róla, hogy a tejtermelés stabil, ha a baba 2 hónapos.
OLVASSA EL: Van-e az anyai étel az anyatej érzésére és tartalmára?
Egyél egy kicsit, de gyakran
A fogyás érdekében gondolkodhat az étkezés részének és gyakoriságának fogyasztásáról. Ugyanakkor kiderül, hogy az, amit tennie kell, gyakrabban enni kevesebb adaggal. Ezáltal teljes mértékben érezheted magad, így minden étkezéskor kontrollálhatod az étkezést. Így a kalória- és táplálkozási igényei is teljesülhetnek.
Ha ritkán eszik és túl éhes, ez valóban ösztönözheti Önt arra, hogy többet enni. Ezen túlmenően a hosszú késleltetési idő hormonhatásokat is okozhat, amelyek hatással lehetnek a tejtermelésre. Jennifer Ritchie, IBCLC és a könyv szerzője szerint Teszek tejet ... Mi a te nagyhatalmad?Az anya teste energiát használhat a rendelkezésre álló tartalékokból, így ez csökkentheti az inzulin termelését és befolyásolhatja a pajzsmirigy hormonszintjét. Továbbá csökken a prolaktin hormon, amely szabályozza az anyatej termelését, amint azt a The Bump oldal mutatja.
Maradjon szoptatás korlátozás nélkül
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a kizárólagos szoptatás 6 hónapig segíthet a testsúly visszaállításában, mint a terhesség előtt. Szóval, miért korlátozza a szoptatási tevékenységét, vagy nem is szoptat, csak attól tartva, hogy a súlya ismét emelkedik? Már sok bizonyíték van arra, hogy a szoptatás jótékony hatással van Önre és a babára.
Igyál sokat
A szoptatás ideje alatt sokat inni egész nap megakadályozhatja a dehidratációt és a székrekedést. Emellett az ivás is elkerülheti Önt a hamis éhségtől, amit már megtelt, de szeretne enni. Megfelelő vízfelvétel is gyorsíthatja az anyagcserét, több tanulmány szerint.
Igyál, ha szomjas vagy, mindig egy italt, hogy közel álljon hozzá, így könnyen kaphatod. 8 pohár víz fogyasztása naponta ajánlott, de az Ön igényei többek lehetnek. A legjobb, ha megnézzük a vizelet színét. A vizelet vastag színe azt jelzi, hogy nincs folyadék és többet kell inni. Eközben a tisztább vizelet színe azt jelzi, hogy a vízfelvétel elegendő.
Továbbá vizet kell inni. Korlátozza vagy akár elkerülje a koffeint tartalmazó italokat, például a teát, a kávét és az üdítőitalokat, mert tovább növelheti a testfolyadékokat.
OLVASSA EL: Van igaz, hogy a szoptató anyáknak többet kell inni?
Gyakorolja rendszeresen
A súlycsökkentés érdekében fontos, hogy csökkentse a bevitelét. De ugyanilyen fontos, hogy rendszeresen gyakoroljunk. A testmozgás nagyon hasznos a fogyásban. Emellett az edzés segíthet az anyáknak is, hogy enyhítsék a stresszt és jobban aludjanak.
Nem kell fárasztó edzést végezni, hogy lefogyjon. Elég könnyű a könnyű edzés, mint például a babakocsi séta. Ez a tevékenység segít az izmok működésében. A sportot legalább 150 percig vagy napi 30 percig végezze.
Elég aludni
Nemcsak a fizikai és mentális egészségünkért, ha elegendő alvás érhető el, a fogyás is segíthet. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az új anyák, akik éjszaka legalább 5 órát alszanak, nagyobb valószínűséggel nagyobb súlyt kapnak a terhesség alatt, mint az új anyák, akik éjszakánként 7 órát alszanak.
Ha fáradt, a szervezet felszabadítja a kortizol és más stresszhormonokat. Ez a hormon súlygyarapodást okozhat. Ha fáradt is, akkor nagyobb valószínűséggel választja az egészségtelen ételeket, hogy megfeleljen az elégedettségének. Ön is nagyobb valószínűséggel rendelkezik kevesebb tevékenységgel, ha kimerült. Ezért jó éjszakai alvás, legalább 7-8 óra. Ha a gyermeke éjfélkor gyakran nyüzsgő, akkor gyorsabban dolgozhatsz, ha lefekszel.
Ne légy túl stresszes
Sok olyan anya, akik túl sokat gondolnak a súlyukról, bizonytalanná válnak, és végül maguk is hangsúlyozzák. Valójában a stressz többet okozhat, és végül súlygyarapodást is okozhat. Emellett a stressz befolyásolhatja a tejet is, ez rossz hatással van a babára.
Ha a szoptatás alatt fogyni akar, fokozatosan csökkentse a súlyát, legalább 0,5-1 kg hetente (nem több, mint ez). Mindenkinek eltérő a sebessége a fogyásban, de ne essen kétségbe. Élvezze az összes folyamatot, így egészséges súlyt és túlsúlyt kap. Nem jön gyorsan vissza. Még jobb, ha egészséges életmódot folytat az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segítségével.
OLVASSA EL: Az élelmiszerek listája, amelyeket az anyáknak el kell kerülniük
