tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- A B12-vitamin előnyei a szervezet számára
- 1. A csontok egészségének megőrzése és az osteoporosis megelőzése
- 2. Javítsa a hangulatot és csökkenti a depresszió tüneteit
- 3. A szív egészségének megőrzése
- 4. Az anaemia megelőzése
- 5. A makula degeneráció kockázatának csökkentése
- 6. A demencia megelőzése
- 7. Megakadályozza a születési rendellenességeket
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Az egészséges test fenntartásában fontos szerepet játszó vitamin a B12-vitamin. Sajnos, ellentétben a szervezet által előállítható vitaminokkal, a napi táplálékból (főleg húsból, halból és tejből) vagy a kiegészítőkből kell beszerezni a B12-vitamint. A felnőttek számára általában a B12-vitamin ajánlott napi bevitel 2,4 mcg, míg több terhes és szoptató nőnek többre van szüksége. Valóban, milyen előnyökkel jár a B12-vitamin az egészségre?
A B12-vitamin előnyei a szervezet számára
A szervezetben a B12-vitamin támogatja az idegsejtek normális működését, a vörösvérsejtek képződését a DNS kialakulásaig. Íme néhány előnye a B12 vitaminnak a testnek.
1. A csontok egészségének megőrzése és az osteoporosis megelőzése
A több mint 2500 felnőttnél végzett kutatások azt mutatják, hogy a B12-vitamin hiányosai alacsonyabb csontsűrűséggel rendelkeznek. Az alacsony csontsűrűség miatt a csontok könnyen törékenyek, növelve az osteoporosis kockázatát.
2. Javítsa a hangulatot és csökkenti a depresszió tüneteit
A B12-vitamin a szerotonin, az agyban lévő hormon hormoncseréje, amely az érzelmek stabilizálásáért és nyugodt és boldogságérzet kialakításáért felelős. Ezért a B12-vitamin hiányos személy hajlamosabb tapasztalatot szerezni hangulatváltozás és a depresszió kockázata ellen.
Más tanulmányok azt mutatták, hogy az antidepresszánsok szedése a B12-vitamin kiegészítéssel együtt csökkenti a depressziós tünetek súlyosságát a relapszus során, szemben az antidepresszánsokkal kezelt depressziós betegekkel.
3. A szív egészségének megőrzése
A B12-vitamin egy másik előnye a szív egészségének fenntartása. Ez a vitamin csökkenti a túl magas homocisztein (aminosavak) szintjét. A magas homocisztein a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. A túl magas homociszteinszint megnövelheti az artériák bélését, és megkönnyítheti a vérrögök képződését, amelyek később eltömíthetik a tüdőt, az agyat és a szívet.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a kutatás azt is kimondja, hogy a B12-vitamin segít a koleszterinszint és a magas vérnyomás szabályozásában. Ezen túlmenően a B12-vitamin képes szabályozni a káros plakkok felhalmozódását az edényekben (atherosclerosis).
4. Az anaemia megelőzése
A B12-vitamin segít abban, hogy a szervezet egészséges vörösvértesteket termeljen. Ezért a megfelelő B12-vitamin bevitel megakadályozhatja az anaemiát. A vérszegénység olyan állapot hiánya, amelyre jellemző általános tünetek, mint például a gyengeség, fáradtság, letargia és halvány bőr.
5. A makula degeneráció kockázatának csökkentése
A makuláris degeneráció az öregedéssel kapcsolatos látászavar, így az idősebbek körében gyakrabban fordul elő.
A Healthline-tól idézve a kutatók bizonyítékot találtak arra, hogy a B12-vitamin-kiegészítők rutinszerűen csökkenthetik a homociszteint. A szívbetegségek kockázatának növelése mellett a túl magas homocisztein növelheti a makula degeneráció kockázatát.
A vizsgálatot ötezer, 40 éves és annál idősebb nő esetében végezték el hét évig. Az egyik csoport placebo tablettát kapott, míg a másik csoport B12, B6 és folsav kombinációját kapta. Ennek eredményeként a B12-vitamint, a B6-ot és a folsavat tartalmazó csoportok 34% -kal csökkentek a makula degeneráció kockázatát és 41% -kal alacsonyabbak voltak a súlyosabbaknál.
6. A demencia megelőzése
A B12-vitamin támogatja az agyi idegsejtek normális működését, ezáltal megakadályozza az idegek (neuronok) halála következtében fellépő agyméret (atrófia) zsugorodását.Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy megerősíti, hogy a B12-vitamin szint hiánya ronthatja a memóriát.
Az egészségesebb, több és annál erősebb az agyi neuronok közötti kapcsolat, annál alacsonyabb a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór és a demencia okozta memóriaveszteség kockázata.A korai fázisban a demenciában szenvedő betegeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a B12-vitamin és az omega-3-zsírsav-kiegészítők kombinációja lassú memóriavesztést eredményezett.
7. Megakadályozza a születési rendellenességeket
A B12-vitamin egy másik előnye, hogy segíti a terhesség egészségét. A kutatások azt mutatják, hogy a magzati agy és az idegrendszer megfelelő mennyiségű B12-vitamint igényel az anyától, hogy megfelelően alakuljon ki.
A B12-vitamin hiánya a terhesség korai szakaszában növelheti a születési rendellenességek kockázatát, mint például a neurális csőhibák.A 250 mg / dl-nél alacsonyabb B12-vitaminszintű terhes nők háromszor nagyobb valószínűséggel szülhetnek meg születési rendellenességű gyermekeket. Eközben a terhes nők, akiknek a B12-vitaminszintje 150 mg / dl alatt van, 5-ször nagyobb kockázatot jelent, mint a nők, akiknek a napi B12-vitamin-bevétele elegendő.
Emellett a B12-vitamin hiánya is koraszülést vagy vetélést okozhat.
