tartalom:
- Orvosi videó: The Girl Without a Phone - a Snow White Story
- A fő kiváltó, amely valaki dohányozni akar
- 1. Éhség
- 2. Harag
- 3. Magány
- 4. Fáradtság
- Emberek millióinak sikerült kilépnie a dohányzásról, te is
Orvosi videó: The Girl Without a Phone - a Snow White Story
A dohányzásról való kilépés egy olyan folyamat, amely nem fog megtörténni egy éjszakán át. A dohányzás idejéhez viszonyítva azonban a nikotin-függőségtől való visszanyerési folyamat viszonylag rövid. A dohányzás miatt minden év dohányzással reagálunk. Amikor boldogok vagyunk, dohányzással ünnepeljük. Amikor dühösek, a cigaretták megakasztanak minket. Ha fáradt? A cigaretták ébren maradnak. Éhes vagy? A dohányzással leküzdheti. Úgy tűnik, mintha minden dohányozni akarna.
A nikotinhoz való fizikai függőség és a pszichológiai oldalhoz való viszonya szinte minden tevékenységünket a cigarettákkal kapcsolatosan végzi. Végül a cigaretták olyan szokássá válnak, amelyet nehéz kiszabadítani.
Légy türelmes Ez időt vesz igénybe, de később jobb lesz. Ha már készen áll arra, hogy megtudja, mi az a kiváltó tényező, hogy meg akarja dohányozni, amikor ez az íze felmerül, és hogyan kell legyőzni, akkor fegyverrel kell állnia a dohányzás megállítására. Végül a cigaretta már nem lesz szükség fizikai és mentális egészségére.
OLVASSA EL: 7 A dohányzásról való kilépés előnyei, amelyek közvetlenül érezhetik magukat
A fő kiváltó, amely valaki dohányozni akar
1. Éhség
Készítsen harapnivalókat vagy ételeket. Amikor éhes, az étel az a megoldás, nem a cigaretta. Ha aggódik a súlya miatt, próbálja meg az ásványvizet az étkezés előtt, hogy segítse az étel mennyiségének szabályozását. A zeller, a nyers sárgarépa és a fagyasztott szőlő szárai a jó kalóriatartalmú snackek példái.
A dohányzásról való leszokásból eredő súlygyarapodás általában 2-4 kg. Az anyagcsere kezdetben enyhén csökken, ezért a legjobb, ha minden nap gyakorlással jár. Néhány hónap elteltével az állapot normális állapotba kerül, amíg megtartja az étrendet ugyanúgy, mint a dohányzásról való kilépés előtt.
Ne légy túl kemény magad. Próbálj meg közepes adagokat enni, de csak addig, amíg a dohányzásról való leszokás után normális állapotba kerül. Ne félj, ha néhány fontot kapsz. A dohányzásról való leszokásnak a legfontosabbnak kell lennie, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart. Később fogyhat.
OLVASSA EL: 10 mód a fogyás gyakorlás nélkül
2. Harag
A harag lehet a fő kiváltó, ami a legtöbb embert ismét dohányzásnak érzi. Keressen egy egészséges üzletet, hogy megszabaduljon a frusztrációtól. Ha lehetséges, szembe kell néznie olyan helyzetekkel, amelyek zavarják az elmédet, és megoldják.
Beszéljen barátaival és családjával az érzéseiről, vagy írjon naplóba vagy blogba. A legfontosabb dolog nem az, hogy a haragot kikerülje, és később kinyitja. A dohányzás gyors megoldás lehet, de ez rossz.
Előfordulhat, hogy nem mindig tudjuk irányítani a körülöttünk fellépő eseményeket, de megvan az a hatalom, hogy ellenőrizzük, hogy a környező környezetből származó helyzet hogyan befolyásolja érzelmeinket. Gondolj néhány dolgot, amit tehetsz a negatív energia megváltoztatásához, mielőtt bármilyen kár bekövetkezne. Így, amikor a helyzet bekövetkezik, készen állsz. Ez segít az érzelmek szabályozásában, anélkül, hogy füstölne.
Emlékezz magadra, hogy senki nem tudja befolyásolni érzelmeit saját beleegyezése nélkül. Ellenőrizze érzelmeit. Azért, hogy felelősséget vállalunk azért, hogy úgy érzi, segít megakadályozni a nehéz érzelmeket, amiket szembe kell nézned, anélkül, hogy dohányozni kellene.
OLVASSA EL: 10 lépés a harag ellenőrzéséhez
3. Magány
Számos ex-dohányos esetében a magányt pontosabban azonosítják az unalom. Olyan cigaretták, mint a hűséges barátok, ha nincsenek más tevékenységek, vagy a magányos lelkesedés.
A dohányzásról való leszokás elején a figyelem irányítása olyan módja, amely segít az unalom ellenőrzésében. Sétálhatsz, nézhetsz egy filmet, vagy csinálsz hobbit. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amiket szeretnél csinálni, és csinálj néhány tevékenységet a listából. A lehető legélvezetesebbé tegye a tevékenységet, és ez segít leküzdeni az unalom által kiváltott dohányzási vágyat.
A depresszió szintén ebbe a kategóriába tartozik. Valaki, aki leállítja a dohányzást, nagyon érzékeny a szomorúság érzésére, legalábbis az elején. A dohányzásról való lemondás úgy érzi, mintha elveszítene egy barátját, bár ez a "barát" elpusztítja az életedet. Több éves dohányzás után a legtöbbünk ezt a veszteséget további mértékben érzi.
Ha úgy érzi, félsz, lépjen azonnal. Változtassa meg a környezetet (belső, külső vagy mindkettő), és változtassa meg a hozzáállását. Nem számít a dohányzási szokások elvesztésének meggyengítése, de nem túlzás. A cigaretták megölhetnek téged, ezt meg kell emlékezni!
4. Fáradtság
A fáradtság nagy lendületet adhat azoknak, akik épp most hagyják abba a dohányzást. Ahelyett, hogy fáradt, a cigaretta megvilágítása helyett jobb, ha egy kicsit pihenni, pihenni, vagy szükség esetén aludni. Olyan egyszerűnek hangzik, de sokan gyakran kényszerítik magukat, hogy teljesítsék az élet minden igényét.
Légy tudatában és vigyázzon magára. Ne hagyja, hogy önelégült legyen. Ha fáradt vagy, akkor érzékenyebb lesz a dohányzás iránti vágy iránt, és újra megújulhat a dohányosra. Kerülje el magát az eseményektől az egészség megóvásával, mind fizikailag, mind szellemileg.
OLVASSA EL: 9 Fáradtságot okozó betegség
Emberek millióinak sikerült kilépnie a dohányzásról, te is
Lehet, hogy úgy érzi, hogy soha nem lesz szabad a dohányzásról, és a dohányzás gondolata mindig kísért, de magabiztos, és türelmes. Mi magunk is dohányosok vagyunk, és mi magunk is kényelmesen, dohányzás nélkül élhetünk.
Röviddel ezután megérkezik egy olyan állapotba, ahol a dohányzásról való leszokás nem olyan folyamat, amelyet minden nap át kell mennie. Lehet, hogy még akkor is csodálkozol, hogy miért nem állsz meg gyorsabban, mert a cigaretta nélküli élet természetes rutinná vált.
OLVASSA EL: Ismerteti-e a hatékony Vaping Alias cigaretta a dohányzást?
