tartalom:
- Orvosi videó: Ettől tuti lefogysz: Tojás fogyókúra 1. rész - BF
- Tippek az étkezés megállításához, mielőtt teljesek lennének
- 1. Tudja, mikor a gyomra tele van
- 2. Számítsa ki a kalóriákat
- 3. Vigye át a vágyát "add hozzá ah!"
Orvosi videó: Ettől tuti lefogysz: Tojás fogyókúra 1. rész - BF
Mindig azt tanácsoljuk, hogy hagyjuk abba az étkezést, mielőtt tele vagyunk. A túlélési szokások szintén bizonyítottak az egészség szempontjából. Néha azonban nehezen engedelmeskedni, ha a szemünk és a nyelvünk számos érdekes étel által elrontott. Szóval, mit kell tennie azért, hogy megakadályozza, hogy a kalap sokat eszik?
Tippek az étkezés megállításához, mielőtt teljesek lennének
1. Tudja, mikor a gyomra tele van
Az étkezés leállítása teljes egészében könnyű, ha tudod, hogy mikor kezdődik a teljes gyomor.
A gyomra legfeljebb négy liter táplálékfelvételt képes tárolni, de a teljesség érzését nem jelzi egy unalmas érzés. A valódi telítettség az agy által a leptin által felszabadított jel, hogy elmondja: "Hé, hagyd abba az étkezést! A testednek elég tápanyagai vannak, tényleg!
Nos, az agyad elkezdi a telítettségi hormon leptin termelését 20 percen belül az első harapás után 3-5 órával az utolsó étkezés után. Amikor a leptin a legmagasabb szinten van, a hamis éhség eltűnik.
Ha az étkezés után nem érzi magát teljesen, várjon egy percet. Ha tényleg teljesnek érzi magát, az előző éhség gyengéd nyomással lesz helyettesítve. Amint a gyomorban nyomást érez, hagyja abba az étkezést.
2. Számítsa ki a kalóriákat
Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium táplálkozási megfelelőségi arányának (AKG) alapján a 16-30 éves felnőtt nők kalóriaszükséglete általában naponta 2 125–2 250 kalóriát jelent, míg a felnőtt férfiaknak többre van szükségük, azaz 2625–2 725 kalória naponta.
Miután megtudta, hogy mennyi kalória van szüksége egy nap alatt, próbálja meg elégségesnek osztani azt a diétájában. Például, ha megszokta, hogy naponta háromszor eszik és körülbelül 2200 kalóriát igényel, ez azt jelenti, hogy 730 kalóriát kell kielégítenie minden étkezéskor (reggel, délután, éjszaka).
A kalóriaszámlálás célja, hogy növelje a tudatosságot arról, hogy mit és mennyit eszik. A testbe belépő élelmiszerekből származó összes kalória mennyiségének megismerésével óvatosabban lehet korlátozni az ételt és az edzést annak érdekében, hogy megálljon az étkezés előtt.
3. Vigye át a vágyát "add hozzá ah!"
Ahogy az 1. pontban leírtuk, várjon egy kicsit, ha nem érzi magát teljesnek. A leptin teljes hormonok az étkezés után 10-30 perccel a legmagasabb szinten lesznek.
Várakozás közben irányítsa el az elmédet, hogy hozzáadja az ételt, gyorsan megtartva a vacsorát, és egy pohár hideg vizet iszik. Az ivóvíz segíthet az agyban megérteni, hogy a tested tele van.
Ezt követően folytathatja más tevékenységeket, mint például mobiltelefonok lejátszása, könyvek olvasása vagy barátokkal való beszélgetés a teljes teljesség érzése mellett.
Ha úgy érzi, még mindig szeretne enni, készítsen egy csésze teát vagy kávét cukor nélkül. Ne fogyasszon újra, amíg a gyomrát nem érzi újra üresen. Azonnal hagyja el az étkezőasztalt, hogy ne kísértjenek újra ételt.
