tartalom:
- Orvosi videó: Why eating healthy is so expensive in America
- Egészséges táplálkozási tippek a munkavállalók számára műszak
- 1. Egészséges ételeket biztosítson otthon
- 2. A munka előtt készítse el az ételt műszak
- 3. Enni a munka előtt
- 4. Hozd az ételt otthonról
- 5. Szánjon időt enni
- 6. Étkezés előtt enni egészséges ételeket
- 7. Csökkentse a zsíros, sült vagy fűszeres ételeket
- 8. Csökkentse az édes ételeket és italokat is
- 9. Sokat inni
- 10. Ügyeljen a koffeinbevitelre
- 11. Kerülje az alkoholtartalmú italokat
- Sport tippek a munkavállalók számára műszak
Orvosi videó: Why eating healthy is so expensive in America
A normál munkaidő reggelről este. Néhány embernek azonban az éjszaka munkáját is meg kell éreznie a rendszerben végzett munkatervük miatt műszak, Munkavégzésműszak, különösen műszak éjszaka, többé-kevésbé zavarhatja az étkezési időt, a mozgás vagy a testmozgás idejét, és lefekvés előtt.
Általában az emberek dolgoznak műszak gyakran hagyja ki az étkezést, szabálytalan étkezést tervez, és egészségtelen ételeket eszik. Idővel ez a szokás káros hatással lesz az egészségre. A munkavállaló műszak magas a súlygyarapodás és a szívbetegség kockázata.
Egyes problémák, amelyekkel a munkavállalók szembesülhetnek műszak az étvágy, az alvási problémák, a fogyás vagy emelkedés, a székrekedés vagy a székrekedés, a hasmenés, a gyakori gyomorszemek, az emésztési zavarok, \ t gyomorégés (égő vagy égő felső hasban), és magas vérnyomás.
Az egészséges életmód megőrzése érdekében meg kell próbálnia az egészséges táplálkozás és a testmozgás folytatását, és elegendő minőségű alvást.
Egészséges táplálkozási tippek a munkavállalók számára műszak
Néhány tipp azoknak, akik dolgoznak műszak az egészséges táplálkozás fenntartása, beleértve:
1. Egészséges ételeket biztosítson otthon
Mindig egészséges ételeket, például különféle zöldségeket és gyümölcsöket biztosítson a konyhában. Annak érdekében, hogy éhes, a választás csak ezekre az egészséges ételekre koncentrál. Ha éjszaka álmos és éhes, akkor olyan gyümölcsöket fogyaszthat, amelyek egészségesebbek, mint azonnali étkezés.
2. A munka előtt készítse el az ételt műszak
Ez azért van, hogy amikor hazaérsz, és éhes vagy, ételeket fogyaszthatsz. Amikor hazamegy, fáradtnak és lustának érezheti magát az ételek főzésére. Az előzőleg elkészített ételekkel csak néhány percig kell melegítenie, és azonnal élvezheti.
3. Enni a munka előtt
A teljes gyomorban való munkavégzés jobban összpontosít a munkára. Ezen kívül, ha belép műszak éjszaka és éjszaka nagy étkezés gyomor gyomrot okozhat, gyomorégésés székrekedés vagy székrekedés. A vacsora is álmosnak és álmosnak érezheti magát, ami zavarhatja a munkáját.
4. Hozd az ételt otthonról
Az otthonról származó ételek természetesen egészségesebbek, mint a munkahelyen kívüli élelmiszerek. Amellett, hogy egészségesebb, ez is segíthet menteni. A nagy ételekre vonatkozó rendelkezések mellett az egészséges snacket csak abban az esetben hozza létre, ha bármikor éhes. Az egészségtelen ételek, mint például a sült ételek vagy harapnivalók, csak hozzáadják a kalóriát és a zsírt. Egészséges ételeket, például gyümölcsöt, pudingot, kenyeret, és még inkább a snackjeit helyettesítheti.
5. Szánjon időt enni
Ne rohanjon, ha az étkezések vagy étkezések közben dolgozik. Élvezze az ételt, hogy a test valóban teljes legyen.
6. Étkezés előtt enni egészséges ételeket
Néha az alvás közbeni nehézséget érzel, amikor éhes vagy túl tele van. Ha lefekvés előtt éhesnek érzi magát, kis ételeket, például gyümölcsöket, tejet vagy gyümölcslevet kell fogyasztania. Ne enni túl sokáig az ágyban.
7. Csökkentse a zsíros, sült vagy fűszeres ételeket
Ezek az élelmiszerek emésztési zavarokat okozhatnak, mivel a szervezet ételeit nehéz megemészteni. Túl sok zsíros étel fogyasztása növelheti a szívbetegségek és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
8. Csökkentse az édes ételeket és italokat is
Akkor azonnal érezheti magát, amikor ételt fogyaszt, vagy édes italokat fogyaszt, például fánkot vagy palackozott teát. Ez az íz azonban nem sokáig tart, majd újra éhes lesz.
9. Sokat inni
Ennek célja, hogy megakadályozza a kiszáradást, így fókuszálva marad, és nem érzi magát fáradtnak a munka közben. Hozd magadhoz egy ivóvíz-palackot, hogy azonnal inni tudj, ha szomjasnak érzed magad.
10. Ügyeljen a koffeinbevitelre
Koffeintartalmú italok, például kávé és tea fogyasztása megtartja a hangsúlyt. Azonban ne fogyasszuk túlzottan, ami naponta több mint 400 mg koffeint tartalmaz, ami 4 kis csésze normál kávénak felel meg. A koffein a szervezetben 8 órán keresztül lehet, és ez zavarhatja az alvást. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon koffeint tartalmazó italokat az ágyban (4 órával lefekvés előtt).
11. Kerülje az alkoholtartalmú italokat
A munka előtt vagy után kerülje az alkoholtartalmú italokat. Az alkoholtartalmú italok nyugodtabbnak érezhetik magukat, de az alvást is zavarhatják. Emellett negatív hatással lehet az egészségre is.
Sport tippek a munkavállalók számára műszak
A táplálékfelvétel fenntartása mellett az edzésre is szükség van az energiaegyensúly eléréséhez. A testmozgás segíthet a testsúly fenntartásában és a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében. Ezen túlmenően a testmozgás is jobb minőségű alvást biztosít.
Bár a rendszerrel dolgozik műszakEz nem az Ön oka, hogy nem gyakorol. Gyakoroljon legalább 150 percet hetente vagy 30 percet naponta, hogy a testét formában tartsa. Csinálj könnyű edzést, mint például gyaloglás, futás, kerékpározás vagy más kis sportmozgások.
Ha nincs esély arra, hogy gyakoroljon, legalább aktív vagy. Korlátozza a TV-nézés idejét, vagy csak üljön szabadidejében. Próbáljon többet járni, ha összehasonlíthatja a gépkocsiban ülést, a TV-t vagy a számítógép előtt. Próbáljon lépcsőket használni a használathoz képest lift az irodában. A munka előtt vagy után végezzen egy kis szakaszt műszak vagy nyugalomban. Ezek a kis mozdulatok megtarthatják a testedet és a testét.
Az étel és a testmozgás mellett elegendő alvást is kap. A megfelelő alvási idő felnőtteknek 7-9 óra. Elég alvási idő miatt jobban összpontosít a munkára. Emellett megakadályozhatja azt is, hogy ki legyen téve az olyan betegségek kockázatának, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás. Az alváshiány növelheti az ilyen betegségek kialakulásának kockázatát.
OLVASSA EL
- 5 A gyári munkások által tapasztalt egészségügyi problémák
- 4 dolog, amit tudni kell a Midnight Eating-ről
- Egészségügyi kockázatok a nők dolgozó éjszakáján
