tartalom:
- Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
- Miért kell aludni?
- Az alvás előnyeinek listája elegendő az egészséghez
- 1. Az alvás hét-nyolc órára hosszabb ideig élhet
- 2. Az étvágy ellenőrzése
- 3. Javítsa az immunrendszert
- 4. Javítsa a memóriát
- Hogyan lehet elég aludni
Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
Ha rendszeresen megtartotta az étrendjét és a testmozgását, de nem minden éjszaka megfelelő egyensúlyban van, akkor az egészséges életmód minden hiába. Mert az alvás hossza és minősége fontos szerepet játszik a szervezet egészségének fejlődésében. Szóval, hogyan lehet az alvás befolyásolni a testet és milyen előnyökkel jár az alvás az egészséghez?
Miért kell aludni?
A Healthline-ról szóló jelentések egy újabb tudományos tanulmány azt mutatják, hogy az alváshiány jelentős változásokat okozhat a szervezetben. Mivel az alváshiány növelheti a súlyos egészségügyi problémák, köztük a cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás kockázatát. alvási apnoe, korai halálig.
A 7–8 órás alvás időtartama valójában csak felnőtteknek ajánlott, beleértve az időseket is. Eközben a fiatalok, mint a gyerekek és a tizenévesek, hosszabb alvási órákkal rendelkeznek, mint a felnőttek. A következő ajánlott alvási idők a korosztály szerint:
- Babák vagy kisgyermekek: 16-18 óra
- Óvodáskorú gyermekek: 11-12 óra
- Általános iskolások: 10 óra
- Tizenévesek: 9-10 óra
- Felnőttek és idősek: 7-8 óra
Az alvás előnyeinek listája elegendő az egészséghez
Az alvás olyan tevékenységekbe tartozik, amelyeknek számos előnye van. Alvás közben az agy hormonokat és vegyületeket bocsát ki, amelyek a szervezetben számos folyamatot segítenek, beleértve:
1. Az alvás hét-nyolc órára hosszabb ideig élhet
Túl sok az alvás vagy az alvás hiánya kiderül, hogy valaki várható élettartamához kapcsolódik, bár ezt különböző dolgok is befolyásolhatják, például a betegség. Mindazonáltal legalább az alvás hossza és minősége szerepet játszik az élet meghosszabbításában.
Ezt bizonyították Angliából és Olaszországból származó kutatók, akik 16 külön tanulmány adatait elemezték. Ez a tanulmány több mint 1,3 millió embert vett részt az alvási szokásaik figyelembevételével. A meglepő tények azt mutatják, hogy az emberek, akik minden éjszaka kevesebb, mint hat órát alszanak, általában 12% -kal fenyegetnek a korai halálozás kockázatának.
Azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik hét órától öt óráig vagy annál rövidebb időre csökkentették az alvási időt, gyorsabban haladták meg a halál kockázatát. Így közvetetten ez azt mutatja, hogy az elegendő alvás egyik előnye a várható élettartam meghosszabbítása.
2. Az étvágy ellenőrzése
Amikor éjszaka alszol, a mozgás hiánya miatt csökken a kalóriaigénye. Ez az, ami csökkenti az energiát. Azonban, ha nincs alvás, az agyi szervek csökkentik a leptin szintjét, egy olyan hormonot, amely teljességérzetet teremt. Ennek eredményeképpen könnyen éhes leszel.
Ezután bátorítjuk Önt arra, hogy megfeleljen a test energiájához, hogy végül úgy döntsön, hogy többet eszik. Ez tovább súlyosbodik, ha nincs edzés, hogy a súlya egyre inkább ellenőrizhetetlen legyen.
Nemcsak felnőttek számára az alváshiány is befolyásolhatja a gyermekek egészségét. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos gyerekek az elhízás kockázatát és a testtömeg-index (BMI) növekedését tapasztalják. Ha folyamatosan marad, ez a hatás addig folytatódik, amíg felnőttek lesznek. Ha meg szeretné tudni, hogy az aktuális testtömeg-indexe ideális-e, számolja ezt az IMT számológéppel vagy a bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Javítsa az immunrendszert
Amikor alszol, az immunrendszere kiválasztja a citokineknek nevezett vegyületeket. Ez a vegyület védekező hatást gyakorol az immunrendszerre a gyulladás és a fertőzés elleni küzdelemben. Anélkül, hogy elég alvás lenne, előfordulhat, hogy nincs elég citokinje, hogy megakadályozza a szervezet betegségét.
A 2013-ban végzett tanulmány megállapította, hogy az alváshiány növelheti a gyulladásos vegyületek mennyiségét a szervezetben. Ez az állapot megegyezik az asztmás vagy allergiás állapotokkal.
4. Javítsa a memóriát
Gyakran elfelejti? Nos, lehet, hogy aludtál. Ennek oka az, hogy az alvás egyik előnye, hogy erősítheti a memóriáját. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a tanulás után alvás segíthet a memória javításában. Ha nem kap elég alvást, hajlamosak vagyunk könnyen elfelejteni azokat a dolgokat, amelyeket korábban telt el.
Az alvás hét-nyolc óráig aludhat az alvás minden szakaszában. Az alvás két fázisa, azaz a REM fázis és lassú hullám alváselindíthatja az emlékezés és a kreatív gondolkodás folyamatát.Eközben az alváshiányos emberek olyan dolgokat fognak tapasztalni, amelyek zavarhatják a memóriát, beleértve:
- Nehéz az információk fogadása, mert az agy neuronjai túl keményen dolgoznak.
- Az eseményeket másképp értelmezi.
- Hajlamos elveszíteni a képességét, hogy emlékezzen bizonyos információkra.
Hogyan lehet elég aludni
Az elegendő alvás nehézségét több tényező befolyásolja. Nem tudom, mert elfoglalt vagyok eszköz, túlzott szorongás vagy stressz. Nos, itt van néhány gyors módja annak, hogy aludjon, amit ma már elindíthat, többek között:
- Készítsen alvási ütemezést, Próbáljon aludni és ébredni a hét minden napján, beleértve a hétvégéket is. Ez hasznos az alvási ciklus alakításához.
- Kerülje az alvászavarokat, mint például a koffein, a csokoládé, a nikotin és az alkohol.
- Hozzon létre egy kényelmes alvó légkörtpéldául a hűtőfolyadék hőmérsékletének beállításával és a lámpák kikapcsolásával csendes környezetet teremtve.
- Rendszeres edzés, Kerülje az edzést, ha túl közel van az lefekvéshez, mert ez ébren tarthatja Önt.
- Csökkentse a stresszt, A stressz egy tevékenység után gyakran megnehezíti az alvást. Nos, tehetsz jóga, meditáció, masszázs vagy séta a stressz csökkentése érdekében.
