tartalom:
- Orvosi videó: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
- Nem kap elég alvást a munkanap folyamán, el tudnál-e aludni a hétvégén?
- A hétvégén a legtöbb alvás növeli a krónikus betegségek kockázatát
- Hogyan kell fizetni a megfelelő alvási adósságért
Orvosi videó: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
Minél hosszabb ideig túlórázik, annál kevésbé kell aludnia minden este. Éppen ezért sokan várják a hétvégét, hogy délután felnőjenek, hogy megfizessék az „adósságukat” az alváshoz. Nem néhány ember, aki véletlenül órákig pihen a hétvégén, és pihenni tud. Valóban fontos, hogy elég alvás legyen. Mert ha nincs elég alvás, növelheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát, mint például a szívbetegség, az elhízás,alvási apnoe, korai halálig. Megengedhető azonban, hogy hétvégén visszafizessék az alvó adósságot? Nézze meg a választ itt.
Nem kap elég alvást a munkanap folyamán, el tudnál-e aludni a hétvégén?
A felnőttek és az idősek átlagosan 7-8 órát aludnak minden este. Nem kétséges, hogy az irodában végzett munka és a napi tevékenységek sűrűsége hozzászokik ahhoz, hogy későn maradj, így nem kap elég alvást.
Az elégtelen alvás elérése az elhízás és a szívbetegségek fokozott kockázatához, valamint az agyi betegségekhez, például az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik. Bizonyíték van arra is, hogy az alváshiány hozzájárulhat az alacsonyabb szexuális mozgáshoz, a csökkent termékenységhez és általában rosszabb mentális jóléthez. Mindezen kockázatok elkerülése végett úgy dönt, hogy a hétvégén „hibernált” lesz, hogy elegendő pihenést tartson fenn.
Egy tanulmányban, amelyet a Journal of Sleep Research-ben publikáltak, a svéd kutatók azt állították, hogy a hétvégén alvó adósság kifizetése ténylegesen csökkenti a halandóságot a krónikus késés utáni szokás miatt.
A korábbi kutatások azt mutatják, hogy a 65 éven aluli felnőttek, akik kevesebb, mint öt órát alszanak egy éjszakánként, 52% -kal magas kockázatot jelentenek a korai halálozásra, mint azok, akik elég alvást kapnak. A svéd tanulmány szerint a hétvégén elvesztett alvás kifizetése csökkentheti ezt a kockázatot. Mégis, a hétvégén az adósság alvásáért fizetendő negatív kockázat csökkentése valójában nem nagyon értelmes.
A hétvégén a legtöbb alvás növeli a krónikus betegségek kockázatát
Valóban, lehet, és jó, hogy hosszabb ideig aludjon hétvégén. Ha hétvégén hosszabb ideig alszol, hagyja, hogy az agy több időt töltsön a stressz helyreállítási időszakban. Az előnyök azonban még mindig nem lesznek ugyanazok, mint a nyolc teljes órára elegendő alvás.
Ez azért van, mert "Az alvás nem olyan, mint egy bank. Nem tarthatja tovább az adósságot, és egyszerre csak egy alkalommal fizethet le, "mondta Matthew Walker, egy alvásszakértő tudós.
Walker folytatta, az emberi agynak nincs lehetősége az elveszett alvási idő helyettesítésére. Tehát valójában soha nem fogod visszaszerezni az elveszett alvási időt, hosszú hétvégén.
A hétvégén tíz órányi alvás nem fogja automatikusan megszüntetni a munkanap során fennálló szokásainak negatív hatásait. Ehelyett a kutatók azt találták, hogy minden hétvégén nyolc órára vagy annál hosszabb ideig aludni tudott, így a halálozási kockázat 25% -kal magasabb volt, mint azok, akik hat nap vagy hét órát aludtak.
Hogyan kell fizetni a megfelelő alvási adósságért
Azonban a jó hír az, hogy az alvó adósságot a helyes módon lehet visszafizetni. De a teljes hibernálás és az alvás nem folytatódik hétvégén órákig.
Ha nem kap elég alvást, jobb, ha lefeküdni kezd, mint későn. Menj aludni, ha éjszaka fáradt vagy, és hagyd, hogy a tested reggel felébredjen (ne használj riasztást). Amikor napközben még álmos vagy, menj egy 20-30 perces nap.
Ahogy a napok mennek, az alvó adósságod fokozatosan csökken. Amikor alvó adósságot fizetett, a tested alkalmazkodik az Ön számára megfelelő alvási mintához. Ezután mindig győződjön meg róla, hogy egyszerre ébredsz fel. Beleértve, mikor hétvége.
A legfontosabb az, hogy elegendő alvást nyerjünk, nem szabad aludni hosszú vagy egész nap hétvégén. Hosszú alvás a hétvégén valóban megváltoztatja a természetes alvási ciklust, ami nehezebbé teszi az alvást a következő munkanapon.
