tartalom:
- Orvosi videó: A Gerson csoda
- Az élelmiszerek listája, amelyek segítenek a migrén megelőzésében
- 1. Sötétzöld leveles zöldségek
- 2. Gabona és bab
- 3. Vörös hús
- 4. Tojás
- 5. Egész szemek
Orvosi videó: A Gerson csoda
A migrén, amely gyakran ismétlődik, fárasztó. Ne aggódj, valójában megakadályozhatja, hogy a migrén bizonyos élelmiszerekkel jöjjön létre. Igen, a valódi egészséges táplálkozás szabadulhat meg a migrénes tünetektől. Akkor mit kell elfogyasztani, hogy a migrén ne visszatérjen?
Az élelmiszerek listája, amelyek segítenek a migrén megelőzésében
A migrén megelőzéséhez egészséges táplálkozásra van szükség, amely friss ételeket tartalmaz, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. A friss és feldolgozatlan élelmiszerek nem tartalmaznak olyan aromaanyagokat, mint a mononátrium-glutamát (MSG). Mert az aromaanyag olyan összetevő, amely néhány emberben migrént okozhat. Az alábbiakban a migrén megelőzésére szolgáló különféle élelmiszerek állnak rendelkezésre, amelyeket Ön fogyaszthat:
1. Sötétzöld leveles zöldségek
Sötétzöld leveles zöldségek nagyon gazdag tápanyagokban. A spenót, a kelkáposzta, a saláta és a brokkoli egészséges zöldségek, amelyeket a migrén megelőzésére használhat. Például a spenót B2-ben, B6-ban és omega-3-ban is gazdag, ami bizonyítottan csökkenti a migrént. A B2-vitamin vagy a riboflavin kimutatta, hogy hatékonyan csökkenti a fejfájás gyakoriságát és időtartamát, beleértve a migréneket is.
2. Gabona és bab
A szemek és a dió segít megelőzni a fejfájást, beleértve a migrént. A prevenciótól idézett kutatások azt mutatják, hogy a migrénes és a klaszteres fejfájással rendelkezők általában alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkeznek a testükben.
Azonban a migrénes rohamok gyakorisága 41% -kal csökken a magnézium-kiegészítők alkalmazása után. Ezért javasoljuk, hogy magnéziumban gazdag dióféléket és magtermékeket, például szezámmagot, napraforgómagot, mandulát, kesudiót és mogyorót fogyasztanak.
3. Vörös hús
Bár egészségtelennek tűnt, de az Amerikai Neurológiai Akadémia és a kanadai Fejfájás Társaság azt állította, hogy a vörös hús segít megelőzni a migréneket. A vörös hús olyan húsfajta, amely vörös színű, ezekben az állatokban található pigmentek, például tehenek, kecskék és bivalyok miatt.
A vörös hús gazdag CoQ10-ben, egy természetes vegyületben a szervezetben, és a B2-vitamin. A CoQ10 vagy a 10 koenzim egy antioxidáns, amely az emberi sejtek fejlődéséhez szükséges. Ezen túlmenően ezek a vegyületek segítenek megvédeni a szervezetet a káros molekulák által okozott károktól, beleértve a soha véget nem érő fejfájások megoldását is.
A Nemzeti Fejfájás Alapítvány azonban azt ajánlja, hogy ne fogyasszon olyan húskészítményeket, amelyek nem olyan frissek, mint a szárított, erjesztett, savanyított, pácolt vagy füstölt termékek, mivel ezek kiválthatják a migrént.
4. Tojás
A tojások az egyik tápanyagban gazdag élelmiszerforrást jelentik. A tojásban lévő tápanyagok egyike a B-vitamin, beleértve a B2-vitamint. Mint már említettük, a B2-vitamin nagyon hatékonyan segít csökkenteni a fejfájás, az intenzitás és az időtartam gyakoriságát.
Két nagy méretű csirke tojásban a riboflavin általában 24 százalék, ami elegendő a napi bevitelhez. Ezért a tojásokat tápanyagban gazdag élelmiszereknek tekintik, amelyek segíthetnek a migrén megelőzésében.
5. Egész szemek
Tudtad, hogy a teljes kiőrlésű szemek egyike a fejfájás gyógyszereknek, amelyeket soha nem várhattál. A teljes kiőrlésű gabona olyan gabonatípus, amely nem volt feldolgozott vagy őrölt. Tehát még mindig magában foglalja a mag minden részét. Ezért a tápanyagtartalom még mindig teljes, mint a rost, a B-vitaminok, a vas, a réz, a szelén, a kálium és a magnézium.
A teljes kiőrlésű gabonákba tartozó élelmiszerek csoportja búza, zabpehely (egész zab), barna rizs, barna rizs, fekete rizs és cirok.
