tartalom:
- Melyek a C-vitamin szükségletei a gyermekek és felnőttek számára egy nap alatt?
- Szüksége van napi 1000 mg C-vitamin fogyasztására?
- Mi történhet, ha a C-vitamin túladagolása történik
A C-vitamin az egyik fontos tápanyag, amelyet minden nap meg kell felelnie. A vitamin használata a testhez annyira. A növekvő immunitás, a fertőzések elleni küzdelem, a szív egészségének megőrzése, az agykárosodás megelőzése érdekében. Ezért ebben az időben sok táplálékkiegészítő vagy ital tartalmazott C-vitamint 1000 mg-ot. Ugyanakkor az embereknek valóban szükségük van ilyen sok C-vitaminra? Itt van a magyarázat.
Melyek a C-vitamin szükségletei a gyermekek és felnőttek számára egy nap alatt?
Önnek teljesítenie kell a napi C-vitamin követelményeit az Indonéz Egészségügyi Minisztérium által a Táplálkozási Megfelelőségi rátának (AKG) 2013-ban megállapított szabványoknak megfelelően.
Az AKG szerint az egy évnél idősebb gyermekek 40-45 mg C-vitamint igényelnek. Míg a 12 évesnél idősebb serdülőknek naponta legalább 65-90 mg C-vitaminnak kell megfelelniük.
A 18 év feletti felnőtteknél a napi C-vitamin-követelmény 75-90 mg. Terhes és szoptató nőknek több C-vitaminra van szükségük. Azonban konzultáljon szülészével, hogy hány további adag szükséges.
Szüksége van napi 1000 mg C-vitamin fogyasztására?
Az RDA-n alapuló napi C-vitamin-követelmények nagyon távol vannak a különböző vitamin-kiegészítők által kínált adagoktól. Mivel az emberi test sejtjei nem képesek a legtöbb C-vitamint felszívni egy nap alatt.
Az American Medical Association (JAMA) folyóiratának kutatása szerint a szervezet csak 200 mg C-vitamint emészthet naponta. Több, mint a C-vitamin nem fog felszívódni, és a sejtek nem használhatók.
Egy másik tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition-ban is hasonló eredményeket hozott. Az emberek csak naponta 120-200 mg C-vitamint tudnak feldolgozni. Míg az RDA-ban meghatározott minimumkövetelmények elegendőek minden nap táplálkozási igényeinek kielégítésére.
Ezért valójában az embereknek naponta nem kell 1000 mg C-vitamin. Ha a napi táplálkozás nem felel meg a C-vitamin szükségleteinek, akkor elegendő a C-vitamin alacsonyabb adagjaival kiegészített kiegészítők. Azonban ne feledkezzünk meg arról, hogy konzultáljanak orvosával, mielőtt elkezdenek vitaminokat.
Mi történhet, ha a C-vitamin túladagolása történik
Igen, az emberek túladagolhatják a C-vitamint. Míg más vizsgálatok azt mutatják, hogy a határ 1000 mg. Az alábbi kockázatok elkerülése érdekében kerülje a C-vitamin napi több mint 1000 mg-os bevételét.
- Emésztési zavarok. Például hasmenés, székrekedés, hasi fájdalom, hányinger, hányás és puffadás.
- Savas reflux. A tünetek közé tartozik a forró nyelőcső (gyomorégés), nyelési nehézség, és a száj savanyú vagy keserű.
- Fejfájás.
- Álmatlanság vagy álmatlanság.
- Vese kövek.
- A vércukor emelkedik. Ez azért van, mert naponta 1000 mg C-vitamin italokat kell inni. Ezek a palackozott italok olyan cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek meglehetősen magasak és magas vércukorszintet okozhatnak.
