tartalom:
- Orvosi videó: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
- A cukorbetegek kardio-képzésének előnyei
- A cukorbetegek számára a súlygyakorlás előnyei
- Gyakorlat a cukorbetegségért: cardio tréning vagy súly képzés?
- Tippek a cukorbetegség gyakorlásához
Orvosi videó: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link)
A sport mindenki számára fontos, beleértve a cukorbetegeket is. A testmozgás segít a testsúly szabályozásában, szabályozza a vércukorszintet és javítja a vérkeringést. A rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt, a koleszterint és a magas vérnyomást is.
Ha cukorbetegségben szenved, ne féljen gyakorolni, mert jó módja annak, hogy egészséges maradjon. A diabéteszek sokféle feladatot végezhetnek, mint például a cardio tréning és a súly képzés. Akkor melyik jobb?
A cukorbetegek kardio-képzésének előnyei
Cardio gyakorlat növelje a pulzusszámot és egyszerre légzés közben javítja az inzulinérzékenységet és segít tárolni a tárolt zsírt. Ha a változó étkezési szokások kísérik, a cukorbetegek fogyni tudnak, és megtartják a súlyukat a cardio gyakorlattal.
A cukorbetegek több mint 90 százaléka jelenleg van túlsúlyos vagy elhízott, A fogyás csökkentheti az egyéb cukorbetegséggel kapcsolatos egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek és a betegség kockázatát ütés, Ezek a kardio gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, úszás, kerékpározás, tenisz és mások.
A cukorbetegek számára a súlygyakorlás előnyei
A testedzés az egyik legjobb dolog, amit a teste számára megtehet. Ez minden fitness terv fontos része. Nem kell az edzőterembe jönnie, hogy ezt megtehesse, használhatja a barbells, az ellenállás gumi, vagy akár saját súlyát is használhatja az izom építéséhez.
Soha nem késő kezdeni. Ahogy öregszik, erősítő edzés vagy tartós edzés segíthet a napi tevékenységek folytatásában, mint például gyaloglás, tárgyak emelése és lépcsőzés. Ráadásul jó a csontjai számára is.
Cukorbetegek esetében a testsúly-képzés segíthet a szervezetnek az inzulin jobb kezelésében, javítja a vércukorszintet, fogyni, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, Ha azonban van magas vérnyomás vagy diabéteszes neuropátia (cukorbetegség okozta idegrendszeri szövődmények), nem szabad súlyzást végezni.
Gyakorlat a cukorbetegségért: cardio tréning vagy súly képzés?
A kutatások azt mutatják, hogy a testedzés ugyanolyan jó, mint a kardio-képzés, hogy ösztönözze a szervezetet az inzulin megfelelő használatára. Az Amerikai Diabétesz Egyesület javasolja a 2-es típusú cukorbetegek számára, hogy kezdjenek egy súlyzós edzésprogramot a vércukorszint szabályozásában. Továbbá, az általános fitness javítása érdekében a leghatékonyabb módja, hogy súlygyakorlást adjon a kardio rutinjához.
A súlygyakorlás növelheti a kardio-képzés előnyeit. Ez azt jelenti, hogy minél erősebbek az izmok, annál több kalóriát éget el pihenés közben és edzés közben is. A cardio tréning és a súly képzés a tökéletes kombináció az optimális egészség eléréséhez. Együttesen a cukorbetegek képesek az izom kialakulására, fogyásra, és csökkentik a szívbetegségek és más cukorbetegség-komplikációk kockázatát.
A rugalmassági képzés hozzáadása az edzésprogramhoz a jó cukorbetegség gyakorlása. A rugalmasság javítására vagy fenntartására és bárki számára alkalmasnak tartják a nyújtást, a Tai Chi-t és a jógát. Az edzés és lehűlés előtt felmelegedés segít megelőzni a sérüléseket, és lehetővé teszi, hogy maximalizálja a gyakorlatot.
Tippek a cukorbetegség gyakorlásához
Mielőtt elkezdené gyakorolni a gyakorlatot, konzultáljon orvosával arról, hogy milyen típusú edzésre lesz szüksége. Rendszeresen keresse fel az edzés során bekövetkező változásokat az orvoshoz. Az edzés előtt, alatt és után figyelemmel kíséri a vércukorszintjét.
Mindig figyeljen az egészséges ételekre. Tartsa az egészséges életmódot, és ha szükséges, használjon alacsony kalóriatartalmú édesítőszert és krómot tartalmaz. Ez az ásványi anyag javíthatja az inzulin funkcióját a szervezetben, ezáltal segítve a cukorbetegeket a vércukorszint szabályozásában. Azonnal indítsa el a sportot, és győződjön meg róla, hogy mindig magában foglalja a gyakorlatot.
