tartalom:
- Orvosi videó: How To Ice Skate And Glide For Beginners - Skating 101 For The First Time Learn To Skate Tutorial
- Néhány súlyemelő címke kezdőknek
- Gyakori hibák, amelyeket el kell kerülni
- Útmutató a kezdők súlyának emeléséhez
Orvosi videó: How To Ice Skate And Glide For Beginners - Skating 101 For The First Time Learn To Skate Tutorial
Amikor belépsz a súlyzós edzőterembe, sok kérdés merülhet fel, mint például: "Mennyi súlyt kell emelni?"; "Hány ismétlést kell tennem?"; "Az én pozícióm igaza van?" És mások. Kezdőként nagyon fontos, hogy a gyakorlat megkezdése előtt többet megtudjunk. Ne feledje, hogy a gyakorlatok helyes kezelése a fő kulcs, függetlenül attól, hogy milyen nehéz vagy könnyű súlyokat emel.
Néhány súlyemelő címke kezdőknek
Ez a szabály, amit súlyemeléskor kell tennie:
- A kezdéshez mindig hozzon létre egy törülközőt és egy gépet, padot és berendezést, amit használ.
- Győződjön meg róla, hogy visszaállítja az összes súlyt a gépen, és cserélje ki az összes használt súlyzót vagy súlyzót.
- Ne pihenjen hosszú ideig a gépen, mert valaki elvárhatja, hogy forduljon. Vagy kérheti őt, hogy segítsen egymásnak. Sokan hajlandóak lesznek, ha jól kérik.
- Hagyja a mobilját egy szekrényben vagy autóban. Semmi sem zavaró, mint hallani valaki más beszélgetését.
Gyakori hibák, amelyeket el kell kerülni
Néhány gyakori hiba történt a kezdőknél a súlyemelés során, az alábbiak szerint:
- Túl sok terhelést használjon, és tegye túl korán. Ez megnöveli a testet, mint a test erősségét. Ha nehezebb a tehernél, mint a képessége, akkor a sérülés lehetősége növekszik, így csökkentheti a célzott izomcsoportok hatékonyságát.
- Nem használ nehéz terhelést. Ez nem befolyásolja az izmokat. Ezért tegye meg a megfelelő súlyt, és ha túlélni tudsz 30 ismétlést, akkor 5% -kal növelheti súlyát.
- Mozgás túl gyors ismétlésekkel. Ez nem fog hasznot hozni. A súlyok felemelésének jó módja, hogy lassan és szabályozott módon emelje fel őket. Így csökken az izomszövet trauma veszélye. Ne feledje, hogy az ízületi szilárdság ugyanaz, mint az izom ereje, amely átmegy rajta, ha nem sokáig nem emelt vagy nem emelt, akkor igazán figyelni kell az ízületekre.
- Ne pihenjen kellő időben vagy túl hosszú ideig. Ez lehet a gyakorlatod gyilkosa. A jó pihenés ideje 30-90 másodperc.
Útmutató a kezdők súlyának emeléséhez
Ez a gyakorlat az egész testre kiterjedő egészségre és fitneszre van tervezve, mind a felnőttek számára, akik még soha nem emelték a terhet, vagy akik nagyon tapasztaltak benne. Megjegyezhetjük, hogy a kezdőknek nyújtott súlygyakorlatok többsége gépeket használ. Ha azonnal szabad súlyokat használ, mint például a súlyzók és a súlyzók, akkor az ízületekben nyomást fog érezni, hiányzik az egész testet támogató alapegyensúly, és hajlamosak megsérülni, amikor először kipróbálják.
- Ne gyakorolj legalább hetente kétszer, mert a héten csak két gyakorlattal szerezhetsz jelentős erőt és fitness-t.
- Vegyünk egy napot, hogy szünetet vegyünk a súlyzós edzésről.
- Az egészség érdekében legalább 8-12 ismétlés, amíg kimerül. Ez azt jelenti, hogy a terhelés elég nehéz ahhoz, hogy 8-12 ismétlésben kimerítse az izmokat.
- A fitneszért két-két 8-12 ismétlést fáradhat. 30-90 másodpercig pihenhet a második készlet megadása előtt.
- 4-5 másodpercet kell igénybe venni ahhoz, hogy egy ismétlést egy teljes, lassan és szabályozott módon végrehajtott mozdulatokkal végezzen.
- Legalább 30 másodpercig és maximum 90 másodpercig pihenjen a készletek között, és 1-2 perc között a gyakorlatok között.
Miután elkezdte a súly képzését kezdőknek, előrehaladása a céloktól függ. Lehet, hogy problémája van az izom-egyensúlytalansággal, így egy gyakorlatot csinál, hogy kijavítsa és támogassa gyenge pontjait. Ne felejtsd el, hogy súlyt adj hozzá, ha már megszokszod ezt a kezdő edzést. Mindaddig, amíg az edzés struktúrája 6-8 hétig változik, előrehaladnia kell.
OLVASSA EL:
- Ismerje meg a Crossfit gyakorlatot és a típusokat
- 4 a legjobb sport erősítése a szív megerősítésére
- A legjobb ételt, amit az edzés előtt és után végezhet
