tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Ha a szívfrekvenciája van, a testet hangsúlyozhatjuk
- A szív túl gyakran nem jó a szív számára
- Milyen jelek vannak, ha túl gyakran használom a szívem?
- Hogyan javíthatom a kardio rutinomat?
- 1. Keverje össze más típusú sportokkal
- 2. A pihenés fontos
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
A cardio gyakorlat, vagy sokkal ismertebb nevén aerobik, a szív és a tüdő erősítésére szolgáló fizikai aktivitás. Amikor a szív és a tüdő izmok erősek, a friss vér szivattyúzva egyre gyorsabb lesz, így az izomsejtekbe több oxigént üríthet. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több zsírtartalmat égessen.
Éppen ezért a legtöbb aerobic-t úgy választják meg, hogy segítenek a fogyásban. A kardio gyakorlatok példái a gyaloglás, kocogás és úszás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túlságosan gyakorolhatsz, csak azért, mert a kísértésnek köszönhetően gyorsan fogyaszthatsz. Valójában az aerob frekvencia valójában egy egészségre káros simalakama gyümölcsré válik.
Ha a szívfrekvenciája van, a testet hangsúlyozhatjuk
Alapvetően a felesleges fizikai aktivitás minden típusa káros lehet az egészségre. A cardio-t is beleértve, az elsődleges cél a fitness fenntartása, miközben a fogyás.
Mivel a testnek szüksége van pihenőre a fizikai stresszből való kilábaláshoz, miután kénytelen volt keményen dolgozni. Ezt jelzi a stresszhormon kortizol felszabadulása közvetlenül a gyakorlat befejezése után.
Ha a testmozgás túl hosszú vagy túl gyakori, akkor a szervezet több hormon-kortizolt termel. A stresszhormon kortizol növelése az edzés után a testet a katabolikus szakaszba lép. A katabolikus szakasz olyan fázis, ahol sok testszövet a bomlási folyamat következtében megsérül.
Nézd, a legtöbb kardio (főleg futó) gyakorlat teszi a testet ugyanazon mozgásokkal ismételten meghatározott időtartamon belül. Ez növeli az izomszövet és az inak (ragasztók) kockázatát a végtagokban, amelyek elkezdenek szuper kis könnyeket tapasztalni, amelyek végső soron befolyásolják az izomrostok károsodását. Képzeljünk el egy vékony ruhát, amely elkezd szakadni és eltörni, ha folyamatosan dörzsöli.
Ha az ismétlődő mozgások mindaddig folytatódnak, amíg a testszöveted nem teljesen felépült, akkor az az, hogy az immunrendszer túlzott gyulladásos folyamatot indít el, ami növeli a további és széles körben elterjedt szövetkárosodás kockázatát.
A szív túl gyakran nem jó a szív számára
A szívgyakorlás jó fizikai aktivitás a szív-fitness számára. De az igazság az, hogy az aerobic túl gyakran károsítja a szív egészségét.
Az elv ugyanaz, mint a fentiekben. A szív alapvetően olyan izmokból és finom rostokból áll, amelyek továbbra is működnek anélkül, hogy megállnának a friss vér egész testének szivattyúzására. Ha továbbra is fut, vagy pihenés nélkül úszni, azt jelenti, hogy a szív tovább fog működni a gyorsabb szivattyúzás érdekében.
Fokozatosan a szívizomrostok lebomlanak és mikroszkopikus könnyeken, valamint a túlzottan futó lábizmokon mennek keresztül. Ezek a könnyek végül gyengítik a szív munkáját.
Hosszú távú hatással van a szívizom feldarabolása, mivel a testmozgás túl intenzív. Az egyikük csökkenti a szervezet ellenállását a tevékenységek során. Ez azt jelenti, hogy nem lehetetlen, hogy valóban gyorsabb fáradtság lesz akkor is, ha nem túl keményen mozogsz. A legrosszabb lehetőség a spontán szívelégtelenség.
Milyen jelek vannak, ha túl gyakran használom a szívem?
Ha az alábbiak közül néhányat tapasztal, lehet, hogy ideje egy pillanatra abbahagyni a testmozgást, és pihenje meg a testét, amíg újra nem érzi magát.
- Nincs fogyás. A cardio gyakorlatnak hatékonynak kell lennie a fogyás szempontjából. De amikor vége, a hatás már nem érezhető, vagy akár a súlygyarapodás is növekszik, mert a teste immunis lett.
- A test lágy, nem izmosabbá válik - A túl sok cardio miatt bekövetkező katabolizmus nemcsak a zsírszövet bomlását, hanem az izomszövetet is okozza. A tested vékonyabb lehet, de ez azt is jelenti, hogy elveszítesz izomtömeget.
- Fáradt érzés egész idő alatt - A stresszhormon kortizol növelése megzavarhatja az energiaegyensúlyt szabályozó hormonok egyensúlyát.
- A gyakorlatban unatkozó érzés - A testtel való telítettség a leggyakoribb jel, amely akkor jelenik meg, amikor túlzásba hozza.
Hogyan javíthatom a kardio rutinomat?
1. Keverje össze más típusú sportokkal
Ha még mindig szívizomra van szüksége, akkor az intenzitást ideiglenesen és időnként csökkenteni kell az izom gyakorlásával (erősítő edzés). Például súlyok, pull-up, push-up vagy squats.
Az erősítő edzés hasznos a szervezet anyagcseréjének újbóli növeléséhez, miközben segít a katabolikus fázis miatt elveszett izomtömeg növelésében.
Az ilyen jellegű gyakorlatok alkalmanként történő cseréje elkerüli a test azon részeit is, amelyek kisebb sérüléseket vagy kárt szenvedtek a cardio rosszabbodása miatt. Ezenkívül az erősítő edzés, mint például a súlyemelés, kifejezetten erősíti az izmokat és az ízületeket, hogy jobban ellenálljanak a sérülésnek.
Ezenkívül az izomgyakorlatok általában lassan történnek. Ez azt jelenti, hogy a test által tapasztalt stressz általában kisebb, mint a nagyobb intenzitású kardio gyakorlat.
2. A pihenés fontos
Azonban a gyakorlás kényszerítése nem jó. Ha a testmozgás motivációja elkezd csökkenni, vagy még könnyebben kimerül az edzés után, ez egy jele annak, hogy végig gyakorol.
A legjobb, ha szüneteltetjük, hogy a tested újra helyreálljon, mielőtt újra gyakorolná. A testnek is szüksége van a tápanyagok újratöltésére, amelyek sokat veszítettek edzés közben.
