tartalom:
- Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Az izomtartós gyakorlatok előnyei
- 1. A csontritkulás megelőzése
- 2. A szarkopénia megelőzése
- 3. Segít a fogyásban
- Milyen gyakran gyakorolja az izomtartósságot a fenti előnyök elérése érdekében?
Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]
A legtöbb ember csak a zsírt égetik. De a gyakorlat előnyei nemcsak az. A testmozgás, különösen az izomtartósság gyakorlása szintén fontos az izomerõ fenntartásához, így az izomtömeg nem csökken gyorsan. Az izomtömeg elvesztésének megakadályozása fontos az osteoporosis és a szarkopénia elkerülése érdekében, így szabadon teheti bármit az öregkorban. Nemcsak az izomtömeg elvesztésének megakadályozása is megakadályozhatja, hogy növelje a túlsúlyt.
Az izomtartós gyakorlatok előnyei
A futás lehet az egyik legegyszerűbb sport, amit gyakran a fogyás és a fitness fenntartása érdekében végez. Ugyanakkor kiderül, hogy sok egyszerű sportolási lehetőség, amit könnyű és jótékony hatással lehet az Ön számára. Az egyik fajta edzés, amit ne hagyjon ki, az izomtartós edzés.
Az izom-tartósító edzés előnyei:
1. A csontritkulás megelőzése
Az osteoporosis a csontveszteség, amelyet a csont gyengesége jellemez. Ezáltal a csontok sebezhetővé válnak a törésekre, különösen az idős korban. Az izomtartósság gyakorlása során azonban ez elkerülhetőnek tűnik. Az izom-tartóssági edzés erősítheti az izmokat és a csontokat. Minél gyakrabban adják meg a csontot, amikor ellenállást végeznek, annál erősebb a csont.
2. A szarkopénia megelőzése
Nemcsak a csontritkulás, hanem az idősebbek által gyakran tapasztalt másik probléma a szarkopenia. A szarkopénia az izomtömeg elvesztése, ami akkor kezdődhet, ha 30 éves. Ez elveszítheti erejét és szabadon mozoghat.
De nem kell aggódnod, mert az izom-tartósság-edzés segíthet elkerülni a szarkopeniát öregkorban. Ez azért van, mert az izom-tartósító edzés növelheti az izomerőt és a kitartást. Tehát megakadályozza az izomtömeg elvesztését.
3. Segít a fogyásban
Igen, az izomállósági edzés jobban segít a fogyásban. Minél gyakrabban dolgoznak az izmok, annál több izomtömeg van. Ez azt jelenti, hogy minél több kalóriát tud a teste égetni az energia előállításához.
Ez nagyon hasznos az Ön számára. Miért? Nagy izomtömeggel a test több kalóriát éget el, és ez akkor is megtörténhet, ha nem gyakorol. Nemcsak a jól karbantartott izomtömeg segíthet fenntartani a szervezet anyagcseréjét, így megakadályozhatja, hogy növelje a felesleget.
Milyen gyakran gyakorolja az izomtartósságot a fenti előnyök elérése érdekében?
30 év elteltével minden évben 3-8% -os izomtömeget veszíthet, az aktivitás szintjétől és a tápláltsági állapotától függően. Ezt azonban megakadályozhatja az izomtartós gyakorlatokkal. Minél aktívabbak vagyunk, annál kevesebb az izomtömeg, amit minden évben elveszít.
Ezért javasoljuk, hogy rendszeresen gyakoroljon, különösen az olyan sportokat, amelyek az izmok tartósságát képezik.Példák a gyakorlatokra, amelyek az izmok tartósságát képezhetik, a súlyok, a jóga, a pilates vagy a saját súlyát visszatartó mozgások (pl. palló, push-up, és zömök).
Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy 2-3 héten át legalább 20 percig végezzen izomtartósságot. A fenti sporttevékenységek mindegyike a 8-12-es számú 2-3-as számból áll.
