tartalom:
- Orvosi videó: 10 Important Things You Don't Know You Want
- Az idősek fizikai aktivitásának fontossága
- 1. Képezze meg a test egyensúlyát
- 2. A betegség megelőzése
- 3. Tartsa meg a szellemi élességet
- Az idősek számára szükséges fizikai aktivitás
- Az idősek fizikai aktivitásának megválasztása
Orvosi videó: 10 Important Things You Don't Know You Want
Öregedés után (65 év feletti) a legtöbb ember csökkenti a napi fizikai aktivitást. Vagy azért, mert az állóképességet nagymértékben csökkentették, bizonyos egészségügyi feltételek vannak, vagy mert nincs esély. Tény, hogy az idősek (idősek) valójában sokat mozognak és fizikailag mozognak minden nap. 64 éves kor alatt az idősek sebezhetőbbek a különböző egészségügyi problémákkal szemben. A fizikai aktivitással megakadályozhatja az egészségügyi problémákat, és megtarthatja testét a legmagasabb állapotban, még akkor is, ha Ön öregkorba lépett. Akkor mennyi szükség van az idősek fizikai aktivitására? Nézze meg az alábbi információkat.
OLVASSA EL: 10 élelmiszer, amely késleltetheti az öregedési folyamatot
Az idősek fizikai aktivitásának fontossága
Csakúgy, mint a kiegészítők, vitaminok vagy egészséges ételek és italok fogyasztása, a fizikai aktivitás is megakadályozza a különböző betegségeket és csökkenti az időseket uraló test működését. Azok, akiknek bizonyos betegségei vannak, mint például a cukorbetegség vagy a stroke, az egészségügyi feltételek csökkenését is elkerülhetik. A következő kockázatok elegendő fizikai aktivitással elkerülhetők.
1. Képezze meg a test egyensúlyát
Az idősebb emberek jobban ki vannak téve az egyensúlyvesztésnek és a csökkenésnek. Ez töréseket vagy akár stroke-ot okozhat. A testmozgás egyik módja lehet a test egyensúlyának kiképzése. Az izmok és a koordinációs rendszer jobban fog működni, és a reflexek is növekedni fognak.
2. A betegség megelőzése
Az aktív idős embereknek alacsonyabb a kockázata annak, hogy megtámadják az olyan betegségeket, mint a csontritkulás, a magas vérnyomás, a stroke, a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, az emlőrák és a vastagbélrák. Ezen túlmenően a fizikai aktivitás javíthatja a különböző testfunkciókat, például a légzést, a vérkeringést és a kitartást.
3. Tartsa meg a szellemi élességet
Az idős korban az idősek általában kognitív funkciók csökkenését tapasztalják. A memóriából, az elme élességéből, amíg az érzelmek kezelésére való képesség megszakad. Különösen akkor, ha a nyugdíjazás előtt mindig egész nap dolgozik. A naponta nem élesített agy gyorsabban csökkenti a funkcióját. A fizikai aktivitás az egészséges agy élezésének módja. Amikor fizikailag mozog és mozog, az agy idegei dolgoznak és egészséges új sejteket építenek ki a sérült vagy halott sejtek helyettesítésére.
OLVASSA EL: 5 Tápláló élelmiszerek jó az agy egészségére
Az idősek számára szükséges fizikai aktivitás
Az idősek fizikai aktivitását az egyes életkörülményekhez és fizikai képességekhez kell igazítani. Az orvoshoz is fordulhat, hogy megtudja, milyen korlátok vannak a szervezet számára. Általában azonban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt ajánlja, hogy minden idős ember megfeleljen a következő fizikai igényeknek.
- Legalább 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás vagy 75 perc nehéz intenzitású fizikai aktivitás egy hétig
- Minden fizikai tevékenység, győződjön meg arról, hogy az időtartam legalább 10 percig tart
- Ha ismeri ezeket a minimális ajánlásokat, hozzászokjon a mérsékelt fizikai aktivitáshoz 300 percig, vagy a nehéz fizikai aktivitást hetente 150 percig
- Az idős embereknek, akiknek a test koordinációs problémái vannak, hetente legalább 3-szor kell kiegyensúlyozni
- Az izomképzést hetente legalább 2 alkalommal kell elvégezni
Az idősek fizikai aktivitásának megválasztása
A mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységek közé tartozik a gyalogtávolság, a pihentető kerékpározás, a ház takarítása, lépcsőzés vagy kertészkedés (kapás, ültetés, gyomok húzása stb.). Eközben a nagy intenzitású idős emberek fizikai aktivitása magában foglalja a jógát, a taii-t, az úszást, kocogás, Gyorsan sétálhat nagy távolságokon, kerékpározhat dombos pályákon, kisgyermekeket 3 éves és annál idősebbek, és tollaslabda játszhat.
OLVASSA EL: Egyszerű Tai Chi mozgalom kezdőknek
Annak megállapításához, hogy az idősek fizikai aktivitása megfelel-e az Ön egészségi állapotának, először beszéljen orvosával. Ha nem bátorítanak erősen gyakorolni, akkor fizikai igényeit kielégítheti, ha rendszeresen mérsékelt fizikai aktivitást végez minden nap legalább fél órán keresztül. Az egyensúly megtartása érdekében edzésre, tai chi-ra vagy jógára lehet. Az izmok edzéséhez valójában minden olyan tevékenységet végezhetünk, amely bizonyos izmokat használ, például a kézizmokat minden nap a kertészkedés képezi.
Ha van bizonyos korlátai a fizikai aktivitásban, mozogj a képességed szerint. Győződjön meg róla, hogy nem igazán egyedül van a fizikai tevékenység vagy a testmozgás, hogy a segítségnyújtás a lehető legrövidebb időn belül rendelkezésre álljon.
OLVASSA EL: A térdfájdalom leküzdése
