tartalom:
- Orvosi videó: Star Trek Continues E09 What Ships Are For
- 7 a testben a testmozgás hiányának jelei
- 1. Mindig fáradt
- 2. A test fájó
- 3. Feszültség érzés ragaszkodik
- 4. Soha ne érezze magát teljes mértékben
- 5. Székrekedés vagy székrekedés
- 6. Növekvő testtömeg
- 7. Alvás nehézsége
Orvosi videó: Star Trek Continues E09 What Ships Are For
A sport szükségszerűség. Ha nem felel meg ennek a szükségletnek, a test maga kérni fogja. A test különböző típusú jeleket biztosít, hogy azonnal mozogjon. Ha ez így van, akkor már nem szabad figyelmen kívül hagyni. Milyen jelei vannak az edzés hiányának? Ez a felülvizsgálat.
7 a testben a testmozgás hiányának jelei
1. Mindig fáradt
Ha mindig fáradtnak érzi magát, még akkor is, ha elegendő étel és alvás van, talán csak szükség van rá.
Mindig fáradtnak érzi magát, miért van szüksége edzésre? Nem rossz? Nyugodj meg először. A Grúziai Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a heti 20-szoros és a rutinszerű 3-szoros edzés és a közepes intenzitású aerob edzés akár 20 százalékkal növelheti az energiát.
A kutatók szerint ezek az eredmények azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás közvetlen hatással lesz a központi idegrendszerre a fáradtság leküzdésére és akár 65 százalékra is.
A rendszeres testmozgás javítja a szív- és érrendszer működését, ami lehetővé teszi, hogy a nap folyamán nagyobb tartósságot biztosítson. Ha könnyebb napi tevékenységet végezni, akkor több energiája marad meg, és nem fárad el könnyen.
Amint kiderül, annál gyakrabban gyakorolsz, annál több mitokondriumot (a sejtekben energiát termelő részeket). Ez azt jelenti, hogy a testnek több energiakészlete is van, így nem fárad el gyorsan.
2. A test fájó
Érezted már valaha, amikor reggel felébredsz, hirtelen a hátad, a térd vagy a váll fáj? Annak ellenére, hogy nem fogy ki a nehéz tevékenység. Nos, ha igen, ez lehet egy olyan jele is, hogy nincs edzésed.
Néha ez az érzés miatt az emberek késik a gyakorlatban. Míg éppen ellenkezőleg, amikor ez megtörténik, a test jelet ad át.
Az izmok mozgatásával az ízületek ellazulnak és a vér a test minden részére könnyebben folyik, ezáltal csökkentve a fájdalmat.
Még azok is, akiknek hosszú távú fájdalma van, mint például a reumatoid arthritis, enyhíthetik a rendszeres testmozgás során érezhető tüneteket.
3. Feszültség érzés ragaszkodik
Érezted az utóbbi időben stresszt? Gondolj sok dologra, aggódj, attól vagy attól? Legyen óvatos, hogy ez is jele lehet annak, hogy a szervezetnek valóban szüksége van edzésre.
Edzés közben nyugodtabb és boldogabb lesz. A testmozgás növeli az endorfinokat a szervezetben. Az endorfinok természetes hormonok, amelyek boldog és nyugodt érzéssel járnak.
Tehát az edzés után a hangulat sokkal jobb lesz a hormon miatt.
4. Soha ne érezze magát teljes mértékben
Talán úgy gondolja, hogy nem gyakorolja a testét, így energiát takarít meg, így nem leszel könnyen éhes, épp ellenkezőleg. Amikor éhes vagy, akkor ez egy olyan jele, hogy nincs edzésed.
Tehát, ha nincs edzés, a teste fáradt lesz. Nos, egy fáradt test valójában többet hozhat létre a hormonghrelinből (egy olyan hormonból, amely szabályozza az éhségérzékelőket). Ennek a hormonnak a mennyisége miatt a nap folyamán többet akarsz enni.
A gyakorlat jó étvágycsökkentő. Azok a személyek, akik rendszeresen gyakorolnak, képesek lesznek jobban kontrollálni ezeket a hormonokat, hogy az éhségérzet megmaradjon.
5. Székrekedés vagy székrekedés
Gyakran szenvedsz székrekedést vagy székrekedést? Ez lehet jele annak, hogy nem is gyakorolsz, nem csak kevésbé rostos ételeket. Az edzés segít az emésztőrendszer mozgatásában. Amikor egy személynek nincs gyakorlata, a teste emésztési folyamata is lelassul.
Emellett az emberek, akiknek sok zsigere van (hasi zsír vagy hasi zsír), és szabálytalan bélmozgást tapasztalnak, fokozódik a vastagbélrák kialakulásának kockázata.
6. Növekvő testtömeg
A súlya növekszik a skálán? Vagy ha egy tükröt lát, fizikai változást érez? Nos, ez is jele lehet a gyakorlat hiányának.
Még a profi sportolók, akik 5 héten át megszakítják a képzést, a testzsír 12 százalékos növekedését tapasztalhatják. Ennek a zsírnövekedésnek köszönhetően növeli a súlyát és a derékkörnyezetét is, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research 2012-ben jelentett be.
Egy másik dolog a PLOS-ban végzett kutatásban is megmutatkozik 2016-ban a taekwondo sportolók bevonásával. A Taekwondo sportolók, akik nem gyakoroltak 8 hetet, 21,3 százalékkal, a testtömeg növekedésével 2,12 százalékkal, és még az izomtömeg csökkenésével is növekedtek.
Nos, különösen, ha több mint 8 hete nem gyakorolt soha? Ugyanazzal az étkezési viselkedéssel, vagy még inkább, a fizikai aktivitás csökken, nem csoda, hogy a test kalóriákat gyűjti össze az ételtől és növeli a súlyát. Ez természetes, amikor a test nem próbálja meg beírni a belépő kalóriát, ezért mindannyian felhalmozódnak.
7. Alvás nehézsége
Ha nehezen tudsz aludni, különösen éjszaka, ez egy olyan jele, amit gyakorolni kell. A WebMD oldalon bejelentett tanulmány azt mutatta, hogy azok a személyek, akik heti 30-40 percet gyakorolnak 4-szeresére, javított alvásminőséget, csökkent nappali álmosságot és a következő napon kényelmesebbnek érzik magukat.
A testmozgás javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Így ez megerősíti a cirkadián ritmust, a szervezet biológiai folyamatát, amely meghatározhatja az ember alvási ciklusát. A testmozgás lehetővé teszi az emberek számára, hogy éjszaka teljesen aludjanak, és másnap visszatérjenek a frissességhez.
