tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Szükségem van a böjtöléshez?
- A helyes testmozgás böjt alatt történik
- Mikor van a helyes idő a böjtöléshez?
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Biztosan lusta vagy, hogy böjtölés közben gyakorolja magát, mert a test gyengébbnek érzi magát a szokásosnál. De rendben van, ha nem csinál egy teljes hónapot a gyakorlatban? Akkor mit kell figyelembe venni az edzés során, amikor éhgyomorra?
Szükségem van a böjtöléshez?
Nagyon természetes, ha gyenge és álmos, amikor éhezik. Ez minden bizonnyal az élettartam csökkenésének köszönhető. A böjt megköveteli, hogy az éhséget és a szomjúságot 12 órán át tartsuk, így fáradtnak érzi magát a nap folyamán.
De ezt fel lehetne használni kifogásként, ha hazudik otthon? Természetesen nem, bár böjtöltek, fizikai aktivitást és edzést kell végezniük. Egyes tanulmányok még azt is kimondják, hogy a teljes hónapot nem gyakorolják, csökkenthetik az izomerőt, és az ember nem férhet hozzá.
Alapvetően az edzés az élet szükségszerűségévé vált, mint például csak evés vagy ivás, amelyet úgy kell megélni, hogy a test egészséges és illeszkedő maradjon. Ezért még akkor is sportolni kell, ha böjtölsz. Azonban a böjtölés során figyelni kell a testmozgás típusára és idejére, mivel ez befolyásolja a szervezet ellenállását a szolgáltatás során.
A helyes testmozgás böjt alatt történik
Még mindig sokféle edzés létezik, amit böjtölés közben lehet megtenni, ami nyilvánvalóan elkerüli a nagy intenzitású sportokat (nagy hatás) mert a test sok energiát veszít gyors idő alatt. Böjtölés esetén könnyű vagy közepes intenzitású sportokat végezhet, például:
- úszik
- Nyugodtan sétáljon
- jóga
- Tai chi
- kerékpár
Míg a böjtölés során el kell kerülnie a következő gyakorlatokat:
- Aerob torna
- kocogás
- labdarúgás
- tenisz
Valójában még mindig nagy intenzitású edzést végezhet, de jobb, ha megteszed a gyorsaságodat, és a szervezetednek elegendő rendelkezése van az energia előállításához.
Mikor van a helyes idő a böjtöléshez?
Ellentétben a szokásos napokkal, amikor a böjt hónapban gyakorolják, nagyon korlátozott. Természetesen nem ajánlott széles napfényben gyakorolni, mert a kiszáradás kockázata nagyon magas.
Ezért meg kell állítania és ismernie kell a megfelelő időt a böjtöléshez, hogy ne zavarja a testi funkciókat. A böjt hónapban gyakorolt idő egy része a következő:
- Reggel, ekkor még mindig van elég energia ahhoz, hogy tevékenységeket végezhessen, beleértve a testmozgást is. Habár hátrányos, ha reggel gyakorolsz, fáradtnak érzi magát a következő edzés során.
- Délután, A reggeli órákban, délután - körülbelül egy vagy két órával a szünet előtt - a „gyakorlat” ellenkezője a „válság” ideje, ahol a test általában gyenge az egész éhség miatt. De szerencsére azonnal kicserélheti az elvesztett energiát, amikor megtöri a gyorsaságot.
Ez az egyes személyek tevékenységeinek szükségleteihez és ütemezéséhez vezet. Ha félsz a fáradtságtól, akkor reggel és este csak böjtölés közben oszthatja meg az edzés idejét, ami nem túl hosszú.
Ezenkívül állítsa be azt a fajta edzést, amelyet a sport ideje alatt végeznek. Például reggel szeretne gyakorolni, majd válasszon olyan sportot, amely nem olyan fárasztó, mint a nyugodt vagy jóga. Míg délután edzés közben nagyobb intenzitású sportokat végezhet, mint például úszás vagy kerékpározás.
