tartalom:
- Orvosi videó: Reggeli étkezés és reggeli edzés
- Reggel edzés a reggeli előtt több zsírt éget
- Nem mindenki gyakorolhatja reggeli előtt
- Tippek reggelizés előtti reggel biztonságos edzéshez
Orvosi videó: Reggeli étkezés és reggeli edzés
A reggeli és a reggeli edzés jó tevékenység az egészség megőrzésében. De mi gyakran egy dilemma: ha reggelen gyakorolunk edzésprogramunkat, először kell reggelit vagy edzést végezni?
A reggeli valóban fontos, hogy megfeleljen a tápanyagbevitelnek, miután a szervezet nem alszik. Ezután az edzéshez a szervezetnek kalóriákat is szüksége van az energia előállításához. Ha azonban a reggeli után edzésre kerül, a teste több kalóriát éget el, de időbe telik, hogy az étel tökéletesen emészthető legyen, így az étkezés utáni közvetlen edzés szintén nem ajánlott.
Ez az oka annak, hogy egyes szakemberek azt javasolják, hogy reggelen gyakoroljanak, amikor nincs reggeli, és a gyomor még mindig üres.
Reggel edzés a reggeli előtt több zsírt éget
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli előtti edzés biztonságos. Az egyik az kutatás a Gonzalez 2013-ban, aki megmutatta, hogy a reggeli előtti edzés 20% -kal több testzsírt tud égetni.
Ha zsírt akarunk égetni, akkor a testnek táplálék-tartalékokat kell használnia a testben, nem pedig az ételből, amit fogyasztunk. Mivel a szervezet alapvetően zsír formájában tárolja az energiakészleteket, még akkor is, ha nem evettünk.
A reggeli előtti edzéssel az égett energia inkább azért van, mert a szervezetben már létező élelmiszerek tartalékaiból, az eddigi fogyasztásból származik.
Emellett a kutatók azt is elmondták, hogy reggelizés előtti gyakorlással nem akarunk több ételt vagy egész nap éhezni. Ezáltal a reggeli edzésprogram optimálisabb lesz.
Amikor edzés előtt gyakorolunk, megváltozik a hormon inzulin és a növekedési hormon teljesítménye. A reggeli előtti edzéssel segítjük a szervezetet, hogy állítsa be a hormon inzulin termelését, hogy miután edzés és evés után a hormon inzulin érzékenyebb lesz, és jobban felszívja a tápanyagokat, és elosztja az izmokra és a májra.
A növekedési hormon teljesítménye is jobb lesz, amikor reggel gyakorolunk, és nem volt reggeli. A növekedési hormonok segítenek az izomszövet kialakításában, a zsírégetésben és a csontok egészségének és fizikai kitartásának javításában. De ez a hatás csak akkor lesz optimális, ha elegendő idő áll az éjszakai alváshoz.
Nem mindenki gyakorolhatja reggeli előtt
Minél kevesebb kalória van az emésztőrendszerben, annál több zsírt éget a testmozgás közben, mert a teste táplálék-tartalékokat vesz fel a testéből. Ez az oka annak, hogy ha zsírt akarunk égetni, és fogyni akarsz, a reggeli edzést az evés előtt kell végezni.
Ugyanakkor Freguson, a Free Life Diet vezérigazgatója szerint HuffingtonPostHa a testmozgás célja a fizikai alkalmasság, az erő és a sebesség javítása, akkor az élelmezés nélküli táplálkozás gyakorlása kevésbé lesz hatékony, mivel a szervezetnek még mindig kell metabolizálnia a kalóriákat.
Cukorbetegeknél az edzés előtti edzés szintén nem ajánlott, mert a cukorbetegek gyakran tapasztalják a vércukorszint (hipoglikémia) hiányát. Tehát, ha cukorbetegségben szenved, ajánlatos reggelizni vagy enni egy kis snacket edzés előtt.
Tippek reggelizés előtti reggel biztonságos edzéshez
Mind a testmozgás, mind a reggeli olyan tevékenységek, amelyeket a szokások befolyásolnak, így ez a módszer nem feltétlenül felel meg mindenkinek. De ha meg akarja próbálni az üres gyomorban gyakorolni, itt néhány tipp, amit követhet:
- Készíts magadnak az előző éjszaka óta- Az ébredést a biológiai órák és az alvási idők befolyásolják, így ha reggel szeretne gyakorolni, csak éjszaka kell aludnia, így a teste készen áll a fizikai aktivitásra reggel.
- Csináljon sportot, amely megfelel Önnek - az elvégzendő edzés típusa összhangban lehet az Ön kívánságaival, vagy azzal, amit általában csinál. Ha éppen indul, próbálja meg mérsékelt intenzitású edzéssel, mint például a reggeli sétákkal vagy kocogással.
- Elég vízigény - edzés előtt és után inni kb. 1–1 liter ásványvizet vagy egyéb sportitalot. Javasoljuk, hogy ezt a folyadékszükségletet 2 vagy 3 órával az edzés előtt teljesítse.
- Állj meg, ha fáradt vagy enni akarsz, amikor csak akarsz - Ha fáradtnak érzi magát, és úgy érzi, szüksége van ételre vagy éhesre, hagyja abba a gyakorlást, hogy megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
- Elég ahhoz, hogy a testmozgás után fogyasztja a tápanyagokat - Ezt az edzés után legfeljebb 45 percen belül kell elvégezni, akár reggelivel, akár nem. De nemcsak szénhidrátot fogyasztunk, mert a fehérje fogyasztását meg kell ismételni.
