tartalom:
- Orvosi videó: A tartható, jóízű diéta eredménye! Illetve hogyan készítsünk házi proteinszeletet?
- Mennyi ideig tart a fogyás?
- Számos tényező befolyásolja a változások gyors alakulását
- 1. Sport tényezők
- 2. Biológiai tényezők
- 3. A táplálékfelvétel tényezője
- 4. Stresszes körülmények
- Csak éljünk el ezt az elvet, a súlyod minden bizonnyal lefelé megy
Orvosi videó: A tartható, jóízű diéta eredménye! Illetve hogyan készítsünk házi proteinszeletet?
Azoknak, akik megpróbálnak fogyni, gyakran csodálkozhatsz, ha fogyni tudsz? Mikor esik a BMI (testtömeg-index) az ideális kategóriába? Nos, tudod a választ eddig? Legyen könnyű, ha még mindig kíváncsi vagy, hogy mikor fogy.
Mennyi ideig tart a fogyás?
Sajnos nincsenek határozott válaszok arra, hogy milyen gyorsan látják a fogyást. Robbie Clark, a sport táplálkozási szakértő szerint nincs pontos számítás ezzel kapcsolatban. Mivel minden ember más, beleértve a testüket az elvégzett feladatokra. Az emberek anyagcseréje is változó, ezért nehéz meghatározni, hogy mennyire gyors a fogyás.
Néhány ember, aki rendszeresen hetente háromszor kezdett gyakorolni, és a kalóriát korlátozza, 1,5–2 hét múlva elveszítheti a táplálkozás megkezdését követően. Sokan azonban nem ilyenek, így ez a méret nem használható referenciaértékként.
Valójában az ideális súlycsökkenés minden héten 0,5 és 1,5 kilogramm között mozog. Tehát egy hónapon belül várhatóan 2-5 kilogrammot veszít. Nem ajánlott azonnal fogyni, például havonta 10-20 kg-ot. Ez valóban negatív hatással lesz az Ön egészségére.
Számos tényező befolyásolja a változások gyors alakulását
1. Sport tényezők
Azok a személyek, akik hetente háromszor gyakorolják a feladatot, nem feltétlenül tapasztalják ugyanazt a súlyvesztést. Mindez az edzés időtartamától, a gyakorlat intenzitásától és az elvégzett gyakorlat típusától függ. Ezért nehéz meghatározni a sportot, hogy milyen gyorsan csökken a súly.
2. Biológiai tényezők
A biológiai körülményekről való beszélgetés természetesen nem messze van a szervezet anyagcseréjétől. A szervezetnek alapvető funkciókat kell végrehajtania (légzés, gondolkodás, véráramlás stb.), Amelyek 50-70% -ban kalóriát használnak a szervezetben. Az a sebesség, amellyel a szervezet a kalóriákat vagy energiát használja a test alapvető funkciói számára, a bazális anyagcsere-sebességnek nevezik bazális metabolikus sebesség (BMR).
Mivel minden ember anyagcseréje más, akkor az étrend megkezdése után a fogyás sebessége egyén és más között is eltérő lesz.
3. A táplálékfelvétel tényezője
A táplálkozási bevitel szintén fontos tényező. Ideális esetben a fogyás napi 500-1000 kalóriát csökkent. Ha például minden étkezéskor 200 gramm rizst fogyaszt, akkor 100 grammra csökkentheti azt, amiből 175 kalóriát csökkentett a szokásos étkezésből.
Valójában nem mindenki engedelmeskedik a táplálkozásnak, vagy még rosszat sem tesz az étkezés csökkentése során. Néhányan úgy vélik, hogy csökkentik az evést, de mégis magas kalóriatartalmú italokat (például jeges édes teát vagy szódát) isznak.
Vannak olyan emberek is, akik túl sok kalóriát vágnak magukra, például 1400 kalóriát. Így gyorsan fogyhat, de nem tart sokáig, mert a testnek nincsenek alapvető tápanyagai. Ez teszi a súlyvesztés sebességét az egyes személyek esetében.
4. Stresszes körülmények
Dr. Pamela Peeke a prevenciós oldalon, a stressz gátolhatja a fogyás folyamatát vagy akár a súly növelését. Minden alkalommal, amikor hangsúlyozta, az agy adrenalint bocsát ki. Ez a hormon a testben több energiát (kalóriát) tárol a szervezetben.
Ugyanakkor a szervezetben is tapasztalható a kortizol hullámzása, ami arra utal, hogy a teste azonnal felújítja az energiát, még akkor is, ha a szervezetben nincs elég kalória. Ennek eredményeként éhesek vagyunk, még nagyon éhesek is. A test folytatja a kortizol pumpálását mindaddig, amíg a stressz folytatódik. Te is leszelsóvárgás édes, sós és magas zsírtartalmú ételek, amelyek az agyat stimulálják, hogy az agy vegyi anyagokat szabadítsák fel, amelyek boldog hatásokat okoznak és csökkentik a feszültséget.
Nos, azokban az emberekben, akik stresszt tapasztalnak, még a fogyás is nehezebb lesz. Még hosszabb időt vesz igénybe a fogyás miatt, mivel a stressz körülményei miatt tapasztalják.
Csak éljünk el ezt az elvet, a súlyod minden bizonnyal lefelé megy
Ne aggódjon a fogyás eredményeinek várakozásában, ami egyértelmű, hogy lefogy, tegye a következőket:
- Legyen reális a diéta céljával kapcsolatban.
- Igyál vizet fél órával étkezés előtt.
- Gyakorolja rendszeresen, hetente legalább 3 alkalommal.
- Csökkentse az egyszerű cukrokban magas szénhidrátforrásokat.
- Ügyeljen az étkezésekre.
- A szokásosnál kisebb lemezeket használjon.
- Eszik az ételt lassan és összpontosítson étkezéskor.
- Kerülje a cukros italokat vagy az üres kalóriákat.
