tartalom:
- Orvosi videó: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12
- A merev váll okai
- Csináld ezt a szakaszt, hogy leküzdjék a merev vállakat
- 1. Vállvonogatva vállakat
- 2. Fordítsa el a vállakat
- 3. Nyak mozgása jobbra és balra
- 4. Az álla- és nyakizmok megnyugtatása
- 5. Húzza meg a karjait
- 6. Mindkét kéz felemelése
- 7. Mindkét kezét ököllel felfelé
- 8. Húzza a kezét a háta mögé
Orvosi videó: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12
Érezted már valaha a vállát, és merev? Talán néhány ember számára, akik ezt tapasztalták. A merev vállak gyakran zavarják a napi tevékenységeket, mert kényelmetlenek. Számos dolog okozhatja ezt a feltételt. Mi ez és hogyan lehet legyőzni? Nézze meg a választ itt.
A merev váll okai
A szoros vállakat több tényező is okozhatja, beleértve az életkorot is. Sok mozgalom, amit a mindennapi életed során teszel, előrehajol.
A merev váll fájdalmat vagy merevséget okozhat a nyakban, hátul és a test felső részén. Ez a napi tevékenységeket is befolyásolhatja. A váll szorosnak és merevnek érezheti magát a stressz, a feszültség és a sérülés következtében.
A meredek vállakat is okozhatja, ha hosszú ideig ül, rossz alvó pozíció, és túl gyakran használják, mint egy nehéz zsák szállítására.
Az izomgyengeség és a rossz testtartás szintén merev vállat okozhat. Bizonyos esetekben az izomfeszültség szintén krónikus sérülés vagy stressz, vagy egyéb állapotok, például ízületi gyulladás, köszvény, lupus és Lyme-kór eredménye lehet.
Csináld ezt a szakaszt, hogy leküzdjék a merev vállakat
Feszítheti a merev vállakat, hogy megnyugtassa a feszes izmokat. Rendszeresen nyújtsa a vállát, hogy lazítsa és erősítse az izmokat, ezt meg kell tenni. A feszültség eltávolítása a szervezetben javíthatja az általános egészséget.
Ez a szakasz növelheti a rugalmasságot, meghosszabbíthatja mozgási tartományát és megakadályozhatja a sérüléseket. Íme néhány szakasz, amit otthon lehet kipróbálni.
1. Vállvonogatva vállakat
Ezt a mozdulatot állva vagy ülve teheti meg, és a karjaival közvetlenül a hátad mögött. Ezután emelje fel a vállát a füléhez, és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Ezután engedje újra a vállát. Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal.
2. Fordítsa el a vállakat
Ez a mozgás állva vagy ülve végezhető. Fordítsa a vállát, hátra és lefelé, tízszer ezt a mozgást. Majd tízszer fordítsa a vállát ellenkező irányba.
3. Nyak mozgása jobbra és balra
Ezt a mozdulatot ülve vagy állva teheti meg, de győződjön meg róla, hogy a gerinc egyenesen egyenes. Döntse a fejét a jobb vállára, ameddig csak lehet anélkül, hogy felemelné a bal vállát. Módosítsa a mozgást, óvatosan húzza a fejét a jobb kezével, és tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a mozgást a bal vállon.
4. Az álla- és nyakizmok megnyugtatása
Állítsa vagy fejezze be a fejét, a nyakát és a gerincét. Lazítsa meg a vállát, majd nyomja meg és húzza ki a vállát. Ismételje meg ezt a mozgást tízszer.
5. Húzza meg a karjait
Emelje fel a bal karját a mellkasával párhuzamosan. Használja a jobb kezét, hogy tartsa a bal karját, hogy a vállát felemelje. Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig. Ezután ismételje meg az ellenkező karon.
6. Mindkét kéz felemelése
Álljon egyenesen a karjaival az oldalaidon és a tenyeretek felé a tested felé. mozgassa a karjait előre úgy, hogy felemeli a karjait a lehető legmagasabbra, vállat vontatva. Engedje le a karjait, és tartsa függőlegesen a testét. Tegye ezt a mozgást egy percig.
7. Mindkét kezét ököllel felfelé
Ökölje meg a kezét, mint egy ököl, és emelje fel a csípője elejére. Ezután emelje fel a kezét, hogy a kezeink legyenek fent, miközben lélegzik. Ezután engedje vissza az eredeti helyzetébe, miközben kilégzés közben. Ismételje meg ezt a mozgást tízszer.
8. Húzza a kezét a háta mögé
Állj lábainál szélesebbre, mint a csípő, és nézd előre. Kombinálja a kezét a háta mögött, és támaszkodjon a mellkasához. Engedje le a testét úgy, hogy a fejed közeledjen a padlóhoz, és felemelje a karját. Hagyja, hogy a fejed lógjon, és húzza az állát kissé a mellkasához. Tartsa ezt a mozgást legfeljebb 1 percig.
