tartalom:
Orvosi videó: Nehéz napok torna - gyakorlatok a menstruációs fájdalmak enyhítésére
Gyomor görcsök, puffadás, fejfájás, hányinger - ismerős? Nem vagy egyedül. Sok nő szenved súlyos menstruációs fájdalomtól (dysmenorrhea néven), amelyet éles érzés érez a piercing, a lüktetés, a hő vagy a görcsök az alsó hasban és hátul.
Nem számít, mennyire szeretné, hogy csak a takaró alatt hajoljon a kedvenc TV-sorozatú maratonjához, és egy csomó édes csokoládéfajtát töltsön el messze az emberi civilizációtól, mindannyian jól tudjuk, hogy számos ilyen dolog nem igazán megszabadul a PMS szenvedésétől. De egy új tanulmány szerint, melyet a Journal of Alternative and Complimentary Medicine című kiadványban jelentettek beNői egészségügyi magazinvan egy kis trükk, amely megkönnyítheti a gyomor görcsöket, puffadást és más PMS tüneteket: jóga.
Hogyan lehet leküzdeni a menstruációs fájdalmat?
A méhösszehúzódások sok fájdalmat okoznak a menstruációs ciklus során, mivel a szűkített méh megakadályozza a vér áramlását a méhfalhoz. Az eredmény gyomor görcsök, hátfájás, és a menstruáció előtti másodpercek alatt ismerős lábfájdalom. Ironikus, hogy a gyomor görcsök, amelyek vonakodnak bennünket, hogy sok fizikai aktivitást végezzenek, valójában súlyosbodhat, ha nincs mozgásod.
A jóga, a bizonyított fizikai, mentális és holisztikus technika, csökkentheti a hasi görcsök súlyosságát a PMS miatt, ami sok nőt gyengít. A jóga pózok, vagy "asánák" képesek bizonyos fájdalmak enyhítésére a csípő és az ízületek nyújtásával és az érzelmi stressz csökkentésével, ami az izmokat feszítheti és meghúzhatja.
Jóga mozgások, amelyek enyhíthetik a gyomor görcsöket a PMS miatt
1. Fekvő Twist
A fekvő csavar egy pihentető módja az oldalirányú gerinc rugalmasságának növelésére, amely enyhíti a hasi és az alsó hátfájást.
Íme, hogyan:
- A hátán fekvő, térd a bal térdét a test jobb oldalán.
- Hosszabbítsa a karját, helyezze az arcát balra
- Tartsa öt lélegzetet, érezze a gerinc hosszabbítását és fonását. Lehet, hogy hallhatsz egy csörgő hangot is
- Használja a hasi izmokat, hogy a térdet a kiindulási helyzetbe fordítsa, és ismételje meg a másik oldalt
2. Széles Gyermek jelent
Ez a póz meghosszabbítja az alsó hátlapot, és kinyitja a csípőt, miközben a térdek szélesek, és a has a nyugodt közöttük van. Ez a szakasz csökkenti a csípő fájdalmát, és segít javítani vagy fenntartani a csípő egészségét. Ez a póz a pihenés és a nyugalom érzését fogja kiváltani.
Íme, hogyan:
- Helyezze a térdét a padlóra, helyezze mindkettőt kényelmes távolságra. Ezután hajtsa előre a testét, nyújtsa a karjait előtted.
- Hagyja a homlokát a szőnyegre, vagy tegye a fejét az egyik oldalra, tartsa öt lélegzetet. Fordítsa a fejét, hogy szembenézzen az ellenkező oldalával, és tartsa ismét 5 lélegzetet.
3. Pigeon ívelése
A galambot a "csípőnyitó" -nak nevezik, mert ez a póz hatékonyan csökkenti a gyomor görcsöket, és könnyebben érzi magát. Az ívelt galamb stimulálja a belső szerveket, nyúlik a belső fenék, a combráncok és a psoas - a gerincoszlop és a medence hosszú oldalán lévő hosszú izmok. Ennek a póznak a gyakorlása rugalmasabbá teheti a csípőit, csökkentheti a feszültség és feszültség okozta feszességet.
Íme, hogyan:
- Üljön le a padlón a jobb térd hajlítva, és a bal lábad egyenesen mögötted húzódott
- Helyezze a kezét a csípőre, és lassan hajlítsa meg a hátát, amíg meg nem érzi az első bal oldali csípő optimális nyújtását. Ha ez a variáció túl fájdalmasnak érzi magát, hajoljon előre és helyezze a kezét előtted. Ha többet szeretne nyújtani, emelje fel a kezét a levegőben
- Tartsa öt vagy több lélegzetet, ismételje meg az ellenkező oldalt
4. Teve jelent
Ez a póz a gyomra összpontosít. A teve hozzáállása növeli a gerinc rugalmasságát, serkenti az idegrendszert, megnyitja a mellkasot és a vállát, javítja a keringést és az emésztést. A gerincünk az idő nagy részében, az asztalnál ülő órákban, vagy egy autó vezetésénél a legtöbb esetben lefoglalt. Mivel a gerinc is mindkét irányban mozog, ez a hozzáállás segíthet helyreállítani a természetes rugalmasságát, mert ennek a póznak a gyakorlása a gerincet hátra és tetejére fogja kiterjeszteni. Ez a teve jelent meg is nyúlik és serkenti a gyomrot, ami jó a gyomor görcsökkel szembeni panaszok leküzdésére.
Íme, hogyan:
- Térdeljen egy jóga szőnyegre, és mindkét kezével érje el a bokait - mindkettőt (szabadon nyissa ki a kezét)
- Tartsa a súlyát előre, a térdén, hogy növelje a nyúlványt a négyszögben, a hasban és a mellkasban. Engedje le a fejét a hátad felé, és tartsa lenyomva 5 lélegzetet. A kezek átkapcsolása, ha csak az egyiket használja, 5-ös lélegzetszámot tart
- Emelje fel a törzset, hogy visszaadja testét a kiindulási helyzetbe
5. Macska jelent
A macska pózok lehetővé teszik a felsőtest és a nyak nyújtását, miközben gyengéd masszázst biztosít a gerinc és a hasi szervek számára. Ez az áramlás a gerincen keresztül energiát küld a vérkeringés előmozdítása és a szorongás csökkentése érdekében. Ez a pozíció segít abban, hogy a menstruációs görcsöket székrekedés okozza.
Íme, hogyan:
- Mind a térdeken, mind a tenyéren nyugszik. Győződjön meg róla, hogy a keze egyenesen a vállára és a térdére esik a csípője alatt
- Vegyünk egy mély lélegzetet, majd lassan engedje le az állát a mellkasára, ameddig csak lehet
- Arch a hátad (mint egy macska, hogy nyúlik) és kilégzés, amikor emelkedik a pozícióból. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
6. Tigris póz
A tigris póz nagyon hatékony módja az alsó hátfájás csökkentésének. Ez a jóga mozgalom az idegekkel együtt terjed a gerincen is, és ellazítja a hátsó idegeket. Emellett a tigris póz is segít a hasi izmok nyújtásában.
Íme, hogyan:
- Mind a térdeken, mind a tenyéren nyugszik. Győződjön meg róla, hogy a keze egyenesen a vállára és a térdére esik a csípője alatt
- Most emelje meg az egyik lábát, és nyissa ki az ég felé
- Visszatérés a kezdő pozícióhoz és a láb pozíciójának megváltoztatása. Emelje fel a fejét, hogy felnézhessen, hogy a gerinc továbbra is igazodjon
7. Félkötözés
Ez a póz a csípőt, a gyomor görcsök fő okait nyújtja.
Íme, hogyan:
- Kezdje a szokásos zömök pozícióját, tegye egymáshoz a lábát. Engedje le a fenéket a sarok felé. Ha a fenék nem éri el a sarkokat, rántsa a takaró redőnyeit
- Lélegezz be és térdd balra, miközben a felsőtestet jobbra fordítja. Lélegezz ki, nyúlj a bal felső könyökdel a jobb kezed hátulról a törzs meghosszabbításához. Tartsa öt lélegzetet
- Ezután húzza a bal kezét a térdei közé. Engedje le a bal vállát a bal térdre, amennyire csak lehet (úgyhogy ölelje meg térdét a hónaljával)
- Nyissa ki a mellkasot, és nézzen fel a jobb vállra. Tartsa a csípőjét egymáshoz igazítva, és térdeit egymással párhuzamosan, előre nézve. Lélegezzen folyamatosan 30-60 másodpercig 5 alkalommal. Lélegezzünk be, nézz vissza az elejére, és lélegezz be, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba. Kapcsoló pozíciók.
OLVASSA EL:
- 6 Tippek az ön motiváláshoz, hogy jobban hajtsák végre a gyakorlatot
- Két Sorbet Recept, könnyen elkészíthető egészséges ételek
- Vérfoltok jelennek meg, ha nem menstruáció: aggódnia kell?
