tartalom:
- Orvosi videó: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men
- Miért vonat a fizikai erő?
- A tollaslabda technikáinak erősítő edzés típusai
- kocogás
- ugró
- Állandó tochill-Achilles Stretch
- Előre Lunges
- Csuklós tekercsek
- A csukló flexor és extensor
- Árnyék tollaslabda
Orvosi videó: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men
Ami az indonéz férfi tollaslabda csapatának dicsőségét az ASEAN GAMES 2018-ban ünnepli, nem szabad elmenekülnie a Warganet izgalmától, mondván, hogy mennyire félelmetes Jonathan Christie és ahem, a fizikai megjelenése is.
Igen! A tollaslabda játék nemcsak a lábak és a kezek mozgékonyságára támaszkodik, hogy ellenfelek bolhák legyenek, Az alapvető tollaslabda technikájának meggyengítéséhez, hogy olyan éles legyen, mint a Jojo, az is szükséges, hogy szorgalmasan képezze a fizikai erőt, hogy az immunrendszere kiváló maradjon a játék során. Nézze meg a gyakorlatok típusait, amelyeket rendszeresen alkalmazni kell a következőre.
Miért vonat a fizikai erő?
A testerősség gyakorlása nem az izomtömeg növelése vagy a test nagyítása. A tollaslabda játékosok, még a szakemberek is, fizikai erejüket javítják, hogy javítsák teljesítményüket a zölden.
A felsőtest erőssége különösen a labda lövések megütéséhez vagy leküzdéséhez szükséges. Míg az alsó testerősség nagyon fontos az ugráshoz és a sebesség növeléséhez.
A test felső és alsó erejének gyakorlása segít abban, hogy a test erősebbé váljon és tartósabb legyen. Ön is agilisabb, gyorsabb és kiegyensúlyozottabb lesz, mert a test képes előre látni a hirtelen támadásokat vagy mozgásokat.
A tollaslabda technikáinak erősítő edzés típusai
kocogás
A kitartás a tollaslabda technikák fő kulcsa. Minél jobb a kitartása, annál jobban reagál az ellenfél fújására a játék során, fáradtság nélkül. Az optimális testteljesítmény elérése érdekében hetente legalább 3 percig legalább 30 percig tart.
ugró
A mozdulatok átugrása megtaníthatja magát, hogy kényelmesebb legyen a lábmunka mozgékonyságával. Minden nap legalább 10 perces kihagyás.
Állandó tochill-Achilles Stretch
Álljon egyenesen, helyezzen egy lábat egy dobozra vagy magasabb földre a térd hajlításával. Helyezze fel a láb talpát az ujjához. Ezután előre hajtsa előre az elülső pozíciót. Hajtsa fel és lefelé többször 2-3 ismétléskészletet.
Előre Lunges
Ez a mozgás a csípő izmait és a hörgő izmokat nyújtja. Ön a játékért, és csökkenti a sérülés kockázatát.
Most helyezze az egyik lábát az első és a teste függőleges helyzetébe, és tartsa mindkét lábát a padlón vagy a földön.
Csuklós tekercsek
A tollaslabda olyan sport, amely sok csuklót tartalmaz. Ezért, mielőtt elkezdené a tollaslabda lejátszását, győződjön meg róla, hogy felkészíti a csuklóját fűtésre. A csuklós tekercsek mind a felmelegedés, mind a csuklóra nyúlnak. Az út az, hogy szorosan húzza meg a kezét, majd forduljon egy kör kifelé. Forgassa el 10-szer, majd változtassa meg a forgásirányt.
A csukló flexor és extensor
Igazítson több arccal lefelé (flexor mozgáshoz). Irányítsa az ujját lefelé a tenyérről, és emelje fel az ujj irányát. A felső kép a csukló hajlító mozgása és az alsó a csukló extenzor.
Árnyék tollaslabda
Ez az egyik tollaslabda technika célja, hogy segítsen elképzelni, milyen lesz a játék, és egy olyan mozdulattal, amely gyakran megtalálható a tollaslabda során. A különbség az, hogy labda nélkül gyakorolsz.
Ahhoz, hogy ezt a technikát gyakorolhassa, szüksége van egy gyakorlati haverra, aki megmondja, hogy honnan jött a labda. Az ütőt úgy fogod lengni, mintha valódi ellenálljon az ellenséges támadásoknak. Gyakorlati haverjaid megváltoztatják a labda „jövő irányát”, hogy gyakorolhassák a lábmozgásod agilitását és mozgékonyságát. Az ütőtől a jobb alsó sarokig, a bal felső sarokig, majd jobb oldalra mutatva, és így tovább. A partner által jelzett összes irányt követnie kell.
