tartalom:
- Orvosi videó: 7 dolog, amit NEM TUDTÁL Kiss Virágról!!
- 1. Elhalasztani az étkezést
- 2. Túl sokat enni és zsíros ételeket fogyasztani
- 3. Késleltetés ivás
- 4. Ne nyúljon
- 5. Azonnal folytassa a nehéz munkát
- 6. Alváshiány
- 7. Nem értékeli és tervezi a következő sportot
Orvosi videó: 7 dolog, amit NEM TUDTÁL Kiss Virágról!!
Mindenkinek megvan a saját motivációja a testmozgásra, kezdve az egészséges életmód alkalmazásától az ideális fizikai formába. Alapvetően a testmozgás csak egy része a napi tevékenységeknek, de a testképességet egyéb tevékenységeink is befolyásolhatják, különösen az edzés után.
A következő konkrét dolgok csökkenthetik az edzés optimális hatásait, amelyek hatással vannak az egészségügyi és sportminőségre.
1. Elhalasztani az étkezést
Az edzés utáni éhezés azt jelzi, hogy a tárolt tápanyagokat sokat csökkentették, mert test energiát termelnek, amelyek többsége csontvázba áramlik.
A fel nem használt táplálkozás mennyisége nem lesz elegendő a hasznosítási folyamat elvégzéséhez az edzés után, ezért ajánlott az edzés után 15-30 perc elteltével fogyasztani az ételt. Ha hosszabb vagy körülbelül egy órát vár, az izom növekedési és regenerálódási képessége csökken, különösen akkor, ha az elfogyasztott élelmiszert nehéz megemészteni. A fehérjéből (vagy jobb tejsavófehérjéből) származó élelmiszerek és az egyszerű szénhidrátok könnyebben emészthetőek, így hatékonyabb a gyorsabb izom helyreállítása.
2. Túl sokat enni és zsíros ételeket fogyasztani
Bár azonnali étkezést ajánlott, az edzés után túl sok étel elfogyasztása megakadályozza a testzsír elvesztését. Ez azért van, mert a túl sok táplálkozás növeli a napi kalóriatartalmat, így a felhasznált kalóriák valószínűleg még mindig alacsonyabbak, mint a fogyasztottak. Ezenkívül kerülje a feldolgozott és zsíros ételek fogyasztását, mert a magas kalóriatartalmú élelmiszerek mellett a szervezet által nehezen emészthető, és megakadályozza a visszanyerési folyamatot.
3. Késleltetés ivás
Az edzés utáni dehidratáció miatt fáradtságot vagy álmosságot okozhatunk, bár elég alvás van. Az edzés után elveszett testfolyadékokat ki kell cserélni, mert a megfelelő testnedvek fontosak ahhoz, hogy az agy továbbra is optimálisan működjön, és fenntartsa a szervezet elektrolit egyensúlyát.
Ha kevesebb, mint egy órát gyakorol, győződjön meg róla, hogy kb. 240 ml folyadékot kap 15 percenként, de ha jobb, izotóniás italokat kell fogyasztania.
4. Ne nyúljon
A nyújtás egy fontos dolog az edzés után, mert ez segít az izmok ellazulásának. A nyújtás is segít a testnek a testmozgás utáni izom- és közös aktivitás szintjének beállításában. A nyújtás mellett a tevékenységek könnyebbé tehetők, mint az edzés utáni edzés után, mint például a futás után, mivel a helyreállítási folyamat gyorsabban és hatékonyabban fog bekövetkezni, mintha az összes tevékenységet azonnal leállítanánk.
5. Azonnal folytassa a nehéz munkát
Általánosságban az izmok fáradtságot tapasztaltak, és bizonyos izomszövetek károsodnak. A fáradsággal járó, fárasztó tevékenységekkel járó tevékenységek fáradt izmokat okozhatnak. Ugyanez történhet akkor is, ha egy személy továbbra is gyakorolja az izomfáradtságot. Ezért az órák vagy napok alatt adja meg az izmok pihenésére és helyreállítására.
6. Alváshiány
Az alvási idő fontos idő ahhoz, hogy a test egy nap után meggyógyuljon. A lefekvés előtti fizikai helyreállítási folyamat általában nem fordul elő azonnal, ha valaki alszik, de több órát igényel. Ezért győződjön meg róla, hogy éjszaka 7-8 órát aludt. A helyreállítási folyamat gátlása mellett az alváshiány is károsíthatja a testmozgást, mert fáradtnak érzi magát a nap folyamán.
7. Nem értékeli és tervezi a következő sportot
Készítsen egy kis megjegyzést, amely tartalmazza a sportok minőségét, mint például az érzés, amikor és miután edzés után, az időtartam, a testmozgás intenzitása, az elvégzett gyakorlat típusa segíthet az elvégzett gyakorlat értékelésében. Ezt úgy teheti meg, ha naplót ír, vagy feltölti az adatokat a mobilalkalmazásba, hogy könnyen hozzáférhető legyen. Ezen értékelések eredményei jobban és változatosabbá tehetik a következő sporttevékenységet.
