tartalom:
- Orvosi videó: 10 perces otthoni jóga teljesen kezdőknek | Jóga Életmód
- 1. Fa póz
- 2. Lefelé néző kutya
- 3. Macska tehén
- 4. Hegyi póz
- 5. A jóga mozgalom jelent
Orvosi videó: 10 perces otthoni jóga teljesen kezdőknek | Jóga Életmód
Érdekli a jóga? Ha nincs ideje, hogy találkozzon a jóga edzőjével, vagy vegyen részt egy osztályban, van néhány egyszerű jóga mozgalom, amit otthon kipróbálhat. Melyek a jóga mozgalmak kezdőknek otthon? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.
1. Fa póz
Jóga mozgás fa jelent a képzés egyensúlyának alapja és növeli a test rugalmasságát. A módszer meglehetősen egyszerű, először egyenesen állva. Ezután tegye mindkét tenyerét a mellkasa előtt.
A lábakra hajlítsa ki a térdét a testből, és a lábakat a combokhoz csatolja a fentiek szerint. Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig. 30 másodperc múlva változtassa meg a lábát, és ismételje meg ugyanazt a mozgást.
2. Lefelé néző kutya
Ebben a helyzetben a V-alakú test megfordul, ahol a fej lefelé néz. Először hajlítsa meg, hogy mindkét kezét a szőnyegre helyezze. Ezután a tenyér helyzetének fejlettebbnek kell lennie, mint a váll.
A lábak mellett helyezze a térdeket a matracra, hogy hajlítsa. Ezután emelje fel a szőnyeghez rögzített térdeket, amíg a lábai egyenesen a végétől a végéig vannak. Láthat egy példát a mozgásra, amint a fentiekben látható.
Győződjön meg róla, hogy a testhelyzet egyenes, ne hajlítsa meg ezt a jelentést. Tartsa ezt a pozíciót, miközben 5-10 mély lélegzetet vesz.
3. Macska tehén
A macska tehén az egyik legfontosabb mozgás a jóga indításakor. Különösen azoknak, akiknek hátfájásai vannak. Ezzel a mozgással rutinszerűen jó nyúlást biztosít a gerinc egészségének.
Láthatjuk a mozgást a fentiek szerint. Helyezze a tenyerét és a térdét a szőnyegen, majd hajlítsa meg és hajtsa ki a gerincét. Lassan érzi magát, hogy a gerincének mindig egyenesen kell maradnia.
4. Hegyi póz
Hegyi póz az egyik legegyszerűbb jóga mozgalom. Álljon a mellkasa nyitva, és kezével az oldalán. Ezt a mozgást arra is használják, hogy elemezze a testtartását, hogy a testtartása helyes-e. Talán a vállát az oldalra dőlt, vagy túlságosan hajlított.
Elkezdheted ezt a mozdulatot magasra állítva. Akkor érzem, hogy a hátad része igazán egyenes. Helyezze a kezét a test mellé nyitott karokkal.
5. A jóga mozgalom jelent
Ez az egyik leginkább megnyugtató pihentető mozgalom, miután más jóga mozog. Minden alkalommal, amikor elfáradtnak érzi magát, vagy fáradtnak érzi magát, lazítsa meg a testét ezzel a gyermekkel. A lefelé néző kutyáktól, amiket korábban tettél, engedd le a fenéket, dugd a térdet és a lábad hátulját a matracdal.
Emelje le a vállát a padlóra a fejével a padló felé. Hajtsa ki a kezét, amennyire csak lehetséges.
